Kimsingi, wanawake wote wanakwenda kwenye mazoezi ili kuondokana na uzito wa ziada . Lakini wakati mwingine mafunzo hayaleta matokeo yanayohitajika, lakini wote kwa sababu wanafanya mazoezi ambayo hayafai kabisa kupoteza uzito.
Sababu za ufanisi wa mazoezi:
- Zoezi hilo haipatikani mtu fulani;
- mwanamichezo ana kiwango cha juu cha maendeleo ya misuli;
- zoezi haitoi mzigo muhimu;
- zoezi hili siofaa kwa kusudi;
- utendaji usio sahihi wa mazoezi.
Mfano wa mazoezi yasiyofaa
Kazi ya cardio-mzigo
Ili kuondokana na paundi za ziada katika mafunzo, kuna lazima uwe na mzigo wa cardio, mara nyingi huendesha au kuogelea. Lakini wasichana wengi hufanya hivyo kwa karibu nusu saa na kuamini kuwa hii ni ya kutosha, ambayo ni kosa kuu. Kwa mafuta ya ziada katika mwili ilianza kuchoma, ni muhimu kutumia angalau dakika 40 kwenye cardio-loading. Pia wakati wa mizigo hiyo ni muhimu kufuatilia pigo. Ili kupoteza paundi za ziada, anapaswa kuwa na pigo la 120 hadi 140 kwa dakika.
Mazoezi kwenye vyombo vya habari hauna maana kwa kupoteza uzito wa ndani
Wanawake wengi wanafikiri kwamba wakipiga vyombo vya habari, watapoteza uzito, lakini hii ni maoni ya udanganyifu, kwani kuondokana na mafuta katika sehemu moja tu ni isiyo ya kweli, hata kama wewe hupiga mwamba. Mazoezi ya vyombo vya habari yanapaswa kutumiwa ili kudumisha fomu ya kawaida, kwa hiyo itakuwa ya kutosha kufanya njia 3 mara 20. Unaweza kurudia hii ngumu 3 mara kwa wiki.
Zoezi zinaweza kuumiza kielelezo
Kwa mfano, wasichana wote ndoto ya kiuno kidogo, lakini kuna mazoezi ambayo yanaweza kumdhuru. Hizi ni pamoja na mafunzo ya misuli ya tumbo ya oblique. Ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi hayo, basi baada ya muda kiuno kinatoweka tu. Kwa hiyo, ni vyema kufanya kupotosha na kuimarisha.
Kupambana na cellulite
Wanawake wengi wana shida kama hiyo, na kuondokana nayo wanaenda kwenye mazoezi. Huko, kulingana na wengi, ili kuondokana na cellulite, unahitaji kuchagua simulator, kwa habari na miguu ya kuzaa. Lakini huwezi kufikia athari inayotaka, hivyo ni bora kufanya vikosi kutumia mzigo, kwa mfano, bar au dumbbells.
Makosa ya mara kwa mara
Hitilafu ya kwanza inahusisha watu ambao wanaanza tu kujifunza. Inajumuisha kuona zoezi rahisi, mtu anajaribu kuifanya idadi kubwa ya nyakati. Baada ya ajira kama hiyo wanahisi hasira, na sio muhimu sana kufundisha zaidi. Mwili unapaswa kupokea mzigo vizuri ili utumie. Ni kwa njia hii tu utapata athari muhimu kutoka kwa masomo.
Watu wengi kufanya zoezi bila hata kuamua ni nini, ni nini misuli ni kushiriki, na muhimu zaidi, matokeo gani wao kuleta. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kwa mafunzo, kila zoezi zinapaswa kutatuliwa kwa mujibu wa pointi zifuatazo:
- kwa kundi gani la misuli linalotengwa;
- nafasi sahihi ya mwili kwa kila hatua;
- mode ya kupumua;
- idadi ya kurudia;
- mara ngapi kufanya.
Nguvu sio muhimu, jambo kuu ni mafunzo. Kuondoa kilo ziada au kupata misa ya misuli, unahitaji si tu kufanya mazoezi, lakini pia kufuatilia lishe. Kwa mfano, watu wanaopata misuli wanahitaji kula protini, wale wanaopoteza uzito wanahitaji kupunguza kiasi cha wanga na mafuta hutumiwa.
Mafunzo mengi hayatokea. Hii ni maoni yasiyofaa, kwa sababu haileta matokeo yaliyohitajika na ina athari mbaya kwa afya. Hebu mwili upumishe na urejeshe.