Mazoezi kwa nyuma katika mazoezi

Katika mazoezi, unaweza kufanya seti bora ya mazoezi ya nyuma, ambayo husaidia mwili kuwa na misuli na uwiano zaidi. Kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya mpango unaokuwezesha kufikia matokeo mazuri. Kwa kuongeza, nyuma ya mafunzo husaidia kudumisha mkao, ambayo ni muhimu sana kwa uzuri wa msichana.

Jinsi ya kuharudisha nyuma yako katika mazoezi?

Kabla ya kuendelea na mbinu ya utekelezaji, tutaelewa kwa viumbe fulani. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, mara 3-4 kwa wiki. Wataalam hawapendekeza kuifanya kila siku, kwa sababu misuli inayoongezeka kwa kiasi si wakati wa kupata mzigo, lakini wakati wanapumzika. Kwa ajili ya marudio, inashauriwa kufanya mara 12-15 katika njia 3. Kwa Kompyuta, mafunzo ya nyuma kwenye mazoezi yanapaswa kufanyika kwa uzito kidogo na baada ya muda kuongeza mzigo. Ikiwa lengo ni kupoteza uzito na kavu misuli, basi ni muhimu kuingilia kwa kasi katika kufanya mara nyingi kurudia na kupumzika kidogo. Wakati mafunzo inalenga kuongeza kiasi cha misuli, basi ni muhimu kufanya mazoezi ya msingi na uzito, kufanya idadi ndogo ya kurudia. Kuelewa jinsi ya kusukuma msichana nyuma katika mazoezi, ni muhimu kufanya mazoezi, kuangalia maumbile yote ya mbinu, ambayo tutazungumzia.

1. Kuvuta . Zoezi la kawaida linalofanyika kwenye msalaba. Ili kuchanganua na kupanua mzigo, unaweza kufanya kuvuta kwa upungufu tofauti. Kwa kusukuma misuli ya nyuma ili kuinua ni muhimu kwa gharama zao, iwezekanavyo kutenganisha mikono. IP - kufahamu msalaba kwa mtego wa kawaida, piga magoti yako na kuvuka ili mwili usifungue. Nyuma lazima iwe tayari kuimarisha mvutano. Kazi ni kuvuta, kuvuta vile vile bega, kujaribu kugusa msalabani na sehemu ya juu ya kifua. Kufunga nafasi na kushuka chini, ukondosha kikamilifu mikono ili kunyoosha misuli.
2. Kuondoka . Moja ya mazoezi ya msingi ya msingi nyuma ya mazoezi , na tutaifanya kwa barbell. Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa utekelezaji wake, mzigo pia unapata vikundi vingine vya misuli kubwa. FE - fanya miguu yako kwenye ngazi ya bega, kaa chini hadi pembe ya kulia itengenezwe kwa magoti na kuchukua barbell kwa usingizi wa kawaida ili umbali kati ya mitende ni sawa na upana wa mabega. Weka mgongo wako sawa bila sag, kueneza kifua chako, na kuimarisha mwili mbele. Kufanya zoezi polepole bila kujifungia. Kazi - kuanza kuinuka, kupiga miguu katika magoti na kuinua bar, na kisha, kuondosha kabisa mwili. Kumbuka kwamba unahitaji kufuta magoti mwisho. Baada ya ucheleweshaji mfupi, kupunguza bar chini, ukiangalia trajectory ya harakati.
3. Piga fimbo katika mteremko . Katika mafunzo, nyuma kwa wasichana katika mazoezi lazima iwe zoezi lenye ufanisi, ambalo linatoa mzigo kwenye misuli kubwa na kwenye "mabawa". IP - simama moja kwa moja, ukichukua bar hivyo kwamba mitende iko kuangalia chini na kuiweka kwenye mikono iliyopigwa. Weka miguu yako kuinama magoti na kusonga mbele. Ni muhimu kudhibiti kwamba nyuma huunda mstari sahihi, na kutarajia. Ili kufanya zoezi hili kwa nyuma katika mazoezi, unahitaji kuchochea kwa kuongeza bar, ukisonga mikono yako kwenye vijiko, ukiwaweka karibu na mwili. Katika hatua ya juu, kaa kwa sekunde kadhaa, na kisha polepole chini ya bar.

Mazoezi haya ya msingi, ambayo katika ngumu yanaweza kuongezwa, kwa mfano, na T-kuvuta kwenye simulator, kupigwa kwa block ya chini, hyperextension, kupigwa kwa block ya juu, nk.