Mwili mzuri na wenye akili ni lengo linaloweza kufanikiwa, lakini itawabidi kufanya kazi kwa bidii na kula vizuri. Ili kuondokana na uzito wa ziada na kusukuma misuli, ni bora kwenda kwenye mazoezi, ambapo unaweza kufanya mazoezi kwenye miguu, mikono, mabega na sehemu nyingine za mwili. Ni muhimu kujua mbinu sahihi ya utekelezaji, ili si tu kupata matokeo, lakini pia kupunguza hatari ya kuumia.
Jinsi ya kushinda miguu yako katika mazoezi?
Kwa mwanzo, maneno machache kuhusu jinsi ya kushughulikia vizuri. Kwa kuwa misuli ya miguu ni kubwa, ni muhimu kuwafundisha tofauti ili kuifanya vizuri misuli. Kwa kuongeza, ni muhimu kuruhusu misuli kupumzika, ili waweze kurejeshwa. Usitumie zaidi ya mara tatu kwa wiki. Kuunda programu kwa miguu katika mazoezi, kumbuka kwamba kila zoezi lazima zirudiwe katika seti ya 3-4, ufanyie marudio 15-20 kila mmoja. Usifanye mapumziko makubwa, ili misuli isiwe na muda wa kupungua. Wakati wa kuchagua uzito, fikiria kwamba ikiwa unahitaji kupoteza uzito, basi uzito haukupaswi kuwa kubwa sana, na kama ili kuongeza kiasi cha misuli, basi kinyume chake. Kuanza mafunzo yako na cardio, kwa mfano, kazi nje ya trafiki, twist baiskeli zoezi au unaweza tu kuruka kamba. Hii inapaswa kutumika muda wa dakika 40. Cardio ni muhimu kwa kupoteza uzito, pamoja na mafunzo ya misuli kwa mzigo kuu. Sasa fikiria mazoezi ya kupoteza uzito na miguu ya kusukuma kwenye mazoezi.
Squats katika Simulator Smith . Squati ni zoezi la msingi na ni bora kufanya zoezi la mazoezi. Chaguo kilichowezesha ni kikapu katika simulator maalum. Simama chini ya shingo, uweke miguu yako kwa upana wa mabega yako, na ukaa ndani yake na trapezoids. Weka mikono yako juu yake kwa urahisi. Ondoa bar na upinde mbele kidogo. Kuchukua pumzi na, ukichukua pumzi yako, fanya kikosi, ukiondoa pelvis nyuma. Wakati vidonge vikifikia usawa na sakafu, pata mara moja katika PI. Exhale wakati mwili ulipo karibu.
Maporomoko . Mafunzo juu ya miguu katika mazoezi lazima iwe pamoja na zoezi hili, kwa sababu ni bora sana. Chukua dumbbell mkononi mwako, ambayo itaongeza mzigo. Chukua hatua ya juu mbele na kikapu kabla ya kutengeneza pembe sahihi katika mguu wa mbele. Wakati huo huo, weka kiwango cha kesi. Baada ya hayo, kurudi IP. Kurudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Vyombo vya habari vya miguu vimelala . Panga kwa simulator ili nyuma ni karibu iwezekanavyo nyuma. Usiruhusu kurudi chini. Tambua mashughulikiaji kwa mikono yako. Sasa kuhusu kuimarisha miguu, kwa sababu kuna tofauti nyingi:
- kidogo juu katikati ya jukwaa - mzigo hupokea biceps na vifungo;
- chini ya katikati ya quadriceps;
- kuweka miguu sana - uso wa ndani wa paja;
- nyembamba - vichwa vya upepo vya quadriceps.
Ondoa jukwaa kutoka kwenye machapisho, na kupumua ndani, kuifungua, kupiga magoti kwa pembeni sahihi au zaidi. Ni muhimu si kupunguza au kupunguza magoti. Futa jukwaa lazima iwe kwenye pumzi, kuweka msisitizo zaidi juu ya visigino. Usiweke kikamilifu magoti yako.
Ugani wa miguu katika simulator . Katika mafunzo ya miguu katika mazoezi ya wanawake, unaweza kuingiza zoezi hili, ili kufanya kazi mbele ya paja. Kwanza, rekebisha nafasi ya roller ili iwe katika eneo la mguu, pamoja na kiti cha kiti. Kaa katika simulator, bonyeza nyuma yako, ikiwa ni pamoja na nyuma ya nyuma nyuma. Miguu upepo juu ya rollers na kuweka mikono yako juu ya kushughulikia kudumisha nafasi imara ya mwili. Inhale na kuondosha miguu yako mpaka ufikie usawa. Funga nafasi na urejee kwa PI. Mwisho wa harakati, exhale. Zoezi polepole kuhisi misuli vizuri.