Wataalam wanakubaliana kwamba mafunzo ya cardio kwa kuchomwa mafuta ni sahihi zaidi na yanafaa kwa njia ya kupoteza uzito. Unaweza kufanya nyumbani, na mafunzo maalum, na katika mazoezi, na katika bustani, na hata kwenye mlango wa jengo la ghorofa mbalimbali.
Kwa nini tunahitaji mafunzo ya cardio?
Kutokana na mizigo kubwa, inawezekana kwa ventilate ventilate kikamilifu na kuongeza utendaji wa mfumo wa moyo, ambayo inaruhusu sisi kusambaza kimetaboliki. Aidha, baada ya mafunzo hayo, kulingana na wataalam, kwa masaa kadhaa kuna michakato tofauti katika mwili ambayo huchangia kupoteza uzito kutokana na kugawanyika kwa amana ya mafuta.
Cardio - ni kukimbia (sprint au juu ya ngazi), aerobics hatua, mafunzo ya muda katika mazoezi. Hatua yoyote ambayo inahitaji mwili kutoa 100%, kisha kupumzika kidogo na kuweka tena 100% - hii ni cardio.
Cardio mfupi kila siku husaidia kuweka takwimu katika kawaida, na kwa kusudi la kupoteza uzito ni bora kufanya mazoezi kwa dakika 30-40 3-4 mara kwa wiki.
Cardio Slimming Home
Cardio bora nyumbani ni kuruka kamba. Kuingiliana wakati: kwanza kuruka dakika kwa kasi ya hasira, na kisha tembea dakika. Mafunzo yanapaswa kuchukua dakika 15-20.
Cardio itachukuliwa kuwa hatua yoyote ambayo unafanya kwa kasi ya haraka bila kuacha harakati au kwa upepo mfupi. Kuna mazoezi ya Kichina ya kupoteza uzito, kulingana na kanuni hii. Kila asubuhi inachukua dakika 4 tu kufanya zoezi lolote za nguvu (kwa vyombo vya habari, kushinikiza-ups, squats, nk) kwa vipindi vile: sekunde 20 kufanya kikamilifu - sekunde 10 ili kupumzika. Mafunzo hayo mafupi yataanza kimetaboliki na itaweza kupambana na amana za mafuta.
Cardio kwa kuchoma mafuta katika ukumbi
Ikiwa unataka kushikilia cardio kwenye mazoezi, una chaguo kadhaa. Kwa mfano, tumia vifaa maalum vya cardio, ambayo tayari ina programu inayofaa. Au kufanya mafunzo ya muda: kwa dakika kufanya bila kupumua kwa simulator kila mmoja, kuwapindua wote mara kwa mara. Hii si rahisi sana katika siku hizo wakati ukumbi umejaa, lakini siku za wiki ni rahisi sana. Mafunzo haya pia huitwa "mviringo". Kwa uzoefu, unaweza kupitisha mzunguko wa 2-3 mfululizo, na ikiwa hakuna simulators ya kutosha katika ukumbi, basi inapaswa kufanyika kama vile.
Chakula kabla na baada ya cardio
Kwa saa 2 kabla ya mzigo mkubwa sana haifai kula. Ni bora kunywa kikombe cha kahawa safi, tayari bila sukari na cream, dakika 15 kabla ya Workout. Ina mafuta ya kuchoma mafuta na itaruhusu tena "usikimbie".
Baada ya mafunzo, ni muhimu kunywa maji mengi, hasa nywele na hawana masaa mengine 1.5 - 2. Njia hii inajenga mwili kupasua mafuta ambayo tayari umekusanya, na sio ambayo huja na chakula. Ikiwa umechagua chaguo la nguvu, basi kwa ajili ya kurejesha misuli, siku zote ni kuzingatia vyakula vya protini - nyama ya nyama ya nyama ya kuku, maziwa (mafuta ya bure). Kwa sahani upande kwa nyama - tu si mboga mboga (kabichi yoyote, matango, nyanya, lettuce, eggplant, zucchini).
Kwa cardio kukuleta matokeo ya haraka, kutoa tamu, mafuta, kukaanga na unga. Bidhaa zote za mfululizo huu zimefunga kimetaboliki na zinachangia ukuaji wa amana ya mafuta, kwa hiyo kwa jina la upotevu wa uzito wa haraka unatumia maisha bila yao. Na ikiwa hurudi baadaye, hii itahakikisha uhifadhi wa matokeo.