Kawaida wasichana huwapa fomu nzuri kwa mikono yao tu baada ya kutambua matatizo ya kwanza. Kwa mfano, nyuma ya mkono inakuwa flabby - lakini katika kesi hii si katika bicep, lakini katika triceps. Biceps ni misuli iko mbele ya mkono. Ikiwa unafanya mazoezi ya biceps kwa wanawake, utafanya mikono yako kuwa nzuri zaidi na yenye neema.
Hadithi kuhusu mazoezi ya biceps na dumbbells
Wasichana wengi wanaogopa dumbbells kama moto, wakiwa na hakika kwamba hii itawageuza kwa uharibifu viumbe visivyo na tamaa kwenye kiumbaji cha mwili. Kwa kweli, physiology ya kike hainahusisha ukuaji wa misuli, hasa bila lishe maalum na uzito. Ili uwe na mikono ya pumped, manyoya yako hayatakuwa ya kutosha. Kuhusika katika maendeleo ya biceps, wewe hufanya tu misuli zaidi elastic na taut.
Kwa kuongeza, wengi wanatamani kuchanganya mazoezi juu ya biceps na triceps. Ni muhimu kutofautisha dhana hizi: ikiwa tatizo liko nyuma yako, basi mazoezi ya biceps hayatakusaidia - unahitaji kuzingatia matatizo ya triceps. Kama sheria, wasichana wanaochagua mazoezi ya triceps kufanya hivyo kwa lengo la kuwa na mwili sawa na maendeleo, minskat na misuli ya elastic.
Mazoezi ya biceps yenye ufanisi zaidi
Ikiwa huwezi kuamua mazoezi gani ya biceps kufanya, unaweza kuzingatia programu mbalimbali - bila kujali kwa wanaume walioumba au kwa wanawake. Tunatoa mazoezi mazuri ya biceps, ambayo yanaweza kufanywa na kwenye mazoezi, na nyumbani - na dumbbells tu.
- Warm-up: kusonga mkono, kijiko na bega pamoja katika pande zote mbili, kisha kuitingisha mikono.
- Kuanza nafasi: ameketi kwenye kiti uso kwa nyuma au kwenye benchi maalum, kuweka mikono moja kwa moja kwenye mitende ya msalaba. Katika mikono lazima iwe tayari kuwa dumbbells . Punguza kwa kasi mikono yako, kuvuta dumbbells kwa mabega yako, na pia usiwazuie polepole. Rudia mara 3 mbinu mara 10.
- Kuanzia nafasi: ameketi kwenye makali ya benchi au mwenyekiti, weka kijiko cha mkono wa kulia kutoka kwenye dumbbells juu ya goti, juu ya uso wa ndani wa mguu wa kuume. Punguza kidogo mkono wako, na kisha uipunguza kwa kiwango sawa. Baada ya kukamilisha mbinu katika marudio 10, fanya hivyo kwa upande mwingine. Inapaswa kuwa na mbinu 2-3 kwa jumla.
- Kuanzia msimamo: amesimama, mikono ya chini kwa mikono ya uhuru, na kifua kando upande wa dumbbell inayogusa upande wa paja. Kuinua dumbbells kwa wakati mmoja kama kugeuka mikono. kwenye sehemu ya juu ya mkono itakuwa iko vidole vingine kwa kila mmoja. Je, seti 3 za mara 10.
- Kuanza nafasi: ameketi juu ya kiti au benchi, silaha hupungua kwa uhuru, kwa mikono - dumbbells. Piga mikono yako kwenye vijiti, uinue dumbbells kwa mabega yako, na kugeuka mbele zako. Katika hatua ya juu ya mitende lazima inakabiliwa na mabega. Je, seti 3 za mara 10.
- Mwishoni mwa Workout, kufuata kuenea: kuinua mkono wa kulia, akainama juu ya kijiko, juu, kuchukua mkono wake wa kushoto na kijiko chake na kuvuta upande wa kushoto. Kisha fungua mkono wako wa kulia kwenye mstari wa kifua na kuvuta mkono wako wa kushoto kuelekea wewe. Kurudia sawa kwa mkono wa pili.
Zoezi juu ya biceps nyumbani lazima kufanyika 2-3 mara kwa wiki, kuchagua mzigo bora kwa wewe mwenyewe. Haupaswi kujisikia uchovu wa kuzimu - lakini wakati huo huo, ikiwa huna hata jasho baada ya mafunzo, hii ni ishara ya kweli kwamba mzigo haitoshi kwa wewe, na unahitaji marufuku ngumu zaidi au zaidi (lakini si zaidi ya 15-16). Ikiwa wakati wa mazoezi mzigo ulikuwa rahisi sana kwako, pia ni muhimu kuongezeka.