High-protini mlo

Bidhaa za protini zinalisha sana. Kuwa juu ya chakula cha juu cha protini cha chini, unaweza kupoteza uzito bila kuharibu tishu za misuli. Vipindi vingi vya protini vyenye samaki, nyama, kuku, bidhaa za soya, lenti, maharagwe ya figo , karanga, mayai, bidhaa za maziwa na maziwa.

Menyu ya chaguo la chakula cha protini

Mlo wa protini unaendelea siku 14. Na chakula cha wiki ya pili ni sawa na chakula cha wiki ya kwanza na kinyume chake. Hiyo ni kwamba, siku ya kwanza ya juma la mwisho litarudia orodha ya siku ya mwisho ya juma la kwanza, na siku ya pili ni muhimu kurudia mlo wa sita. High-protini mlo ina maana ya kunywa maji mengi bado. Unaweza kuwa na chakula cha jioni bila masaa matatu kabla ya kulala.

1. Kwa ajili ya kifungua kinywa cha siku ya kwanza - kikombe cha kahawa; katika alasiri - saladi ya kabichi na mayai ya kuchemsha; kwa ajili ya chakula cha jioni - samaki fillet, kuoka au kuchemsha.
2. Siku ya pili - kahawa na croutons kwa kifungua kinywa; katika mchana wa mchana wa samaki wenye kupikia au kuchemshwa; kwa ajili ya mtindi wa chakula cha jioni, mchuzi wa tango, nyama ya nyama ya kuchemsha.
3. Kwa ajili ya kifungua kinywa cha siku ya tatu - wafugaji na kahawa; kwa ajili ya chakula cha jioni - sahani ya apulo na zukchini; kwa chakula cha jioni - nyama ya nyama ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha, saladi ya kabichi.
4. Chakula cha jioni kwa siku ya nne ni kahawa; kwa chakula cha jioni - jibini ngumu, karoti za kuchemsha na yai ya kuchemsha; unaweza kuwa na chakula cha jioni na matunda tamu na sour.
5. Siku ya tano ni kuanza saladi ya karoti na maji ya limao; kwa ajili ya chakula cha mchana - juisi ya nyanya, fillet ya kuku au samaki; kwa ajili ya chakula cha jioni - tamu na sour matunda.
6. Chakula cha jioni siku ya sita unaweza kuwa na kahawa; kwa chakula cha mchana - kipande cha nusu cha kuku bila ngozi; kwa chakula cha jioni - saladi ya karoti na siagi, mtindi na mayai.
7. Kwa ajili ya kifungua kinywa cha siku ya saba - chai nyeusi ; kwa ajili ya chakula cha jioni - nyama ya nyama iliyopikwa, tamu na mboga; kwa ajili ya chakula cha jioni - saladi ya matango, mtindi wa skimmed, nyama ya nyama ya kuchemsha.

Uthibitishaji

Mlo high-protini ni eda kwa kukosekana kwa propensity kwa thrombosis. Haielekezwi kwa dysbacteriosis, gout, pancreatitis na ugonjwa wa figo.