Chakula kwa mwezi

Watu wengi hula chakula kwa mwezi kwa kupoteza uzito tofauti. Wengine wanaamini kwamba wakati huu, unapaswa kujaribu kupunguza chakula chako iwezekanavyo au hata njaa, lakini kwa kweli ni kosa kubwa ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Ili kuepuka hili, lakini wakati huo huo uondoe paundi zilizochukiwa, unahitaji kubadili mlo sahihi, unaozingatia maelezo mengi muhimu.

Mlo wa kawaida kwa mwezi

Kwa kupoteza uzito sahihi ni muhimu kufuata kanuni zilizopo za dietetics. Kwa mwanzo, inaweza kuwa vigumu kuzingatia, lakini baada ya muda utakuwa tabia nzuri.

Sheria ya chakula kwa mwezi:

1. Kuacha vyakula haraka , sahani za duka, pipi, sausages, bidhaa za kupikia na vyakula vingine vya high-kalori.
2. Anza asubuhi na tbsp 1. maji na kuongeza ya limau, ambayo itaanza kimetaboliki.
3. Kula matunda na mboga mboga, nyama ya chakula na samaki, mafuta ya mboga na karanga, nafaka, pamoja na bidhaa kutoka kwa aina za ngano za coarse. Ufafanuzi mmoja: matunda tamu hula asubuhi.
4. Kupika vyakula vyenye haki, kwa kutumia kupikia, stewing, kuoka, na kupikia kwa kunyunyiza na kuchochea.
5. Mlo kwa mwezi 1 unamaanisha matumizi ya lita 1.5-2 za maji kwa kugonga. Kupata jadi, kunywa 0.5 tbsp. kabla ya kula.
6. Ni bora kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, ila kwa kifungua kinywa , chakula cha mchana na chakula cha jioni, kuongeza vyema vingine 2 zaidi. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa chakula cha mnene na kinajumuisha na wanga na protini kidogo. Karoba huruhusiwa kwa chakula cha mchana, lakini pia unaweza kula protini na mafuta kidogo, lakini chakula cha jioni lazima iwe chakula cha rahisi na hujumuisha tu vyakula vya protini.
7. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala. Ikiwa unasikia njaa kali, unaweza kunywa tbsp 1. kefir ya chini ya mafuta au kula apulo.

Ikiwa unataka kuweka matokeo, basi uangalie vizuri ushauri unaotolewa katika maisha yote.

Jinsi ya kufanya orodha ya chakula kwa mwezi?

Leo, unaweza kupata vyakula vyenye maagizo, lakini wanasayansi wanapendekeza kutumia yao tu kama mfano, ambayo inahitajika kuendeleza chakula chao wenyewe. Tunatoa kuzingatia chaguo kadhaa kwa orodha ya chakula cha usawa kwa kupoteza uzito kwa mwezi:

Nambari ya 1:

• kifungua kinywa: 1 tbsp. maziwa ya joto na kijiko cha 1 cha asali, na cracker nyingine na matawi;
• vitafunio: vipande viwili vya mkate mweusi na ham, kama vile nyanya na chai bila sukari;
• Chakula cha mchana: sehemu ya mchuzi kulingana na nyama, mchele wa kuchemsha na uyoga, na miche michache;
• vitafunio: saladi ya matunda;
• chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha na kipande cha mkate mweusi, na apple na chai.

Nambari ya 2:

• kifungua kinywa: toast iliyochukizwa na jibini iliyotiwa, nyanya na mboga, na pia chai na asali;
• vitafunio: wachache wa matunda yaliyokaushwa;
• chakula cha jioni: supu ya samaki, kipande cha mkate wa mkate na sehemu ya ini iliyosababishwa na nyuki za kuchemsha, na pia maji ya matunda;
• vitafunio: 1 tbsp. kefir na muesli bila sukari;
• Chakula cha jioni: ini iliyosababishwa na viazi ya kuchemsha, nyanya na juisi.

Nambari ya 3:

• kifungua kinywa: 1 tbsp. kefir ya chini mafuta na mkate wa asali;
• vitafunio: yai ya kuchemsha, kipande cha mkate wa rye na siagi, radishes kadhaa na 1 tbsp. mtumbo;
• Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya uyoga, cutlet ya mvuke, mboga ya saladi iliyovaa na juisi ya limao na 1 tbsp. juisi;
• vitafunio: matunda yoyote na wafugaji;
• chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta, roll iliyo kavu na 1 tbsp. maziwa.

Kutumia chaguzi zilizochaguliwa menu na sheria zilizojadiliwa hapo juu, kila mtu anaweza kufanya chakula kwa urahisi, pia akisisitiza mapendekezo yao wenyewe. Kumbuka kwamba ili kufikia matokeo, chakula ni muhimu kuchanganya na shughuli za kawaida za kimwili.