Fitness mpira - mazoezi ya kupoteza uzito

Ball Fitness hufanya mazoezi kupoteza uzito mara mbili, kwa sababu kwa kuongeza jitihada za kawaida, kuna haja ya kudumisha usawa, kwa sababu inahitajika kudumisha mvutano katika mafunzo. Inaaminika kwamba ni mazoezi juu ya fitbole hasa ufanisi kwa kupambana na cellulite.

Jinsi ya kufanya mazoezi juu ya fitbole ufanisi?

Hebu tuzingalie kanuni zenye rahisi, bila ya madarasa ambayo kwenye mpira wa fitness haitakuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito:

1. Fitball inapaswa kuchaguliwa kwa usahihi: kwa wasichana wenye urefu wa cm 152-165, mpira unao na kipenyo cha sentimita 55 unafaa, na kwa wale ambao urefu wake ni 165-185 cm, ni muhimu kuchagua fitball 65 cm kwa kipenyo. Jaribio rahisi ni kukaa kwenye mpira. Ikiwa magoti yanapigwa kwa pembe za kulia, ukubwa unafaa.
2. Kufanya mara kwa mara 3-4 mara kwa wiki, kufanya kila zoezi kwa marudio 12-16 na mbinu 3.
3. Masaa 2 kabla ya Workout na masaa 1.5 baada ya kupendekezwa. Baada ya wakati huu unahitaji vitafunio na vyakula vya protini - jibini la jumba, samaki, kuku na mboga za mwanga (zisizo na wanga).
4. Kufanya hivyo chini ya hisia ya uchovu na jasho. Ikiwa huwezi kunechoka, ongezeza idadi ya kurudia au mbinu, vinginevyo mafunzo hayana maana.
5. Anza kila Workout na joto-up (kwa mfano, kukimbia mahali na mazoezi ya pamoja), na kumaliza na mazoezi ya kuenea.
6. Ikiwa umeamua kabisa kupoteza uzito wakati unapofanya fitball, uache tamu, unga na mafuta - makundi haya ya chakula yanaweza kuwa mara kwa mara ni pamoja na katika kifungua kinywa chako, lakini bila kesi usila alasiri.

Kwa kufuata kanuni hizo rahisi, utafanya mafunzo yako kuwa yenye ufanisi.

Mazoezi mazuri kwenye mpira kwa ajili ya fitness

Kwa joto unaweza kufanya chochote, kwa ladha yako. Kwa mfano, kukimbia papo hapo, kucheza kwa makali, aerobics kwa dakika 10 au kamba ya kuruka. Misuli ya joto imeathiriwa na husababishwa na kupakia.

Mazoezi hufanyika mara 12-16 katika mbinu 2-3:

1. Kuinua pelvis . Zoezi la ufanisi kwa nyuma na vifungo na mpira kwa ajili ya fitness, ambayo wakati huo huo husaidia kufanya nje vyombo vya habari na vikwazo. Kuweka mbele ya mpira na kuweka ndama za miguu yake juu yake ili miguu iko chini. Tumia mwili wako juu kwa kupiga mpira wako hadi kwako. Kwa kiwango cha juu, funga na ushikilie nafasi kwa sekunde chache, kisha uende chini.
2. Push-ups na mpira . Ua tumbo lako juu ya mpira, na ushindana mkono, usisitize uongo, ambapo mikono yako hupumzika kwenye sakafu, na shins iko kwenye mpira. Baada ya kuchukua nafasi ya kuanzia, fanya ups-ups classic.
3. Inakuja kwa matako . Tena, chukua mkazo wa uongo, upumishe shins zako kwenye fitball. Kuinua haki ya kwanza, na kisha kushoto mguu mara 15. Jumuisha njia 3.
4. Kusubiri na mpira . Kusema nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako, na miguu iliyopigwa, ushikilie mpira kati ya magoti yako. Kuondoa pelvis kutoka kwenye sakafu, futa magoti kwa uso wako. Kufanya zoezi kwa kasi ndogo, kuinua miguu yako kwa nguvu ya misuli ya vyombo vya habari.
5. Hifadhi kwa pande . Hii ni zoezi lenye ufanisi kwa waandishi wa habari na mpira kwa ajili ya fitness, lakini si wote hupatikana mara ya kwanza. Weka nyuma yako, weka fitball kati ya miguu yako, na, ukichukue nao, uinulie perpendicular to the body. Usiondoe vilivyo chini ya sakafu, upeleke miguu yako kwa haki, kisha uwapezeze, uwapeleke kwa upande wa kushoto na uwapeleke kwenye nafasi ya wima. Kuanza, kufanya mara 4-6, hatua kwa hatua kuleta idadi ya kurudia katika mbinu ya 12.

Baada ya kukamilisha ngumu nzima, fanya mazoezi rahisi ya kujitambulisha kwa shule: weka moja hadi moja kwa miguu ya kulia kutoka kwenye nafasi ya kukaa, piga nyuma nyuma kutoka kwenye nafasi ya kupunguzwa kwenye tumbo, nk. Hii itasaidia kupungua kwa misuli baada ya mafunzo ya kwanza.

Zoezi la nguvu la kupoteza uzito na fitball