Oxisayz na Marina Korpan

Oxisase ni zoezi la mazoezi ya kupumua, ambayo yalitujia kutoka Marekani, ambapo ni maarufu sana. Hii ni njia nzuri ya kuboresha mwili, kuzalisha kila kiini na oksijeni na kupoteza kwa kiasi kikubwa. Mbinu hii inafaa hata kwa mama mdogo ambao wanaokoka kutoka kuzaliwa. Tofauti na njia maarufu ya Bodyflex, Oxisayz hupita kimya kimya, bila uvufuzi wa kelele, ambayo ni muhimu sana kwa mama mdogo. Kwenye mtandao, unaweza kupata urahisi kazi na oxysize na Marina Corpan, ambayo inapatikana ili kuonyesha utekelezaji wa kila kipengele.

Mbinu ya oksizi na Marina Korpan

Hata maelezo mazuri zaidi ya vitendo haitoi athari kama hiyo, kama video, ambayo inasababisha uwepo wa mwalimu. Njia ya kuimarisha na Marina Korpan ni rahisi sana, kwa hiyo, pamoja na kusoma makala hii, hakikisha upya video.

Jambo muhimu zaidi katika gymnastics ya kupumua ni, bila shaka, mbinu ya kupumua. Inaweza kuelezwa kama ifuatavyo:

1. Pumua. Simama moja kwa moja, kupiga magoti magoti. Kwa kadri iwezekanavyo, pumzika misuli ya vyombo vya habari. Weka mabega yako urejeshe na mikono yako hutegemea kwa uhuru. Kuchukua pumzi ndogo katika pua yako, kupiga tumbo lako.
2. Pumzi tatu. Sasa shirikisha vyombo vya habari na misuli ya vifungo, toa tumbo la chini. Katika nafasi hii, inhale mara tatu, kujaza mapafu na hewa iwezekanavyo.
3. Pumzi. Pindisha midomo yako ndani ya bomba, kwa kiwango kikubwa chaka ndani ya tumbo lako na kupiga hewa kwa njia ya kinywa nyembamba. Weka mvutano wa misuli.
4. Mafuriko matatu. Sasa kutolewa mapafu kabisa, baada ya kufuta nje tatu ili kujiandaa kwa msukumo wa baadaye unaofuata.

Mzunguko huu unapaswa kurudiwa mara angalau mara 10. Kwanza, bwana mbinu, ufanyie kila kitu kulingana na maelezo, na tu baada ya kuwa unaweza kuendelea na utafiti wa mazoezi.

Oxisayz: mazoezi na Marina Korpan

Ikiwa tayari umefahamu pumzi, unaweza kubadili mazoezi ya Oxysayz na Marina Corpan. Anza na mazoezi rahisi na hatua kwa hatua kuongeza kwenye ngumu yako ngumu zaidi.

1. Ugani wa upande. Chukua nafasi ya kuanza kwa kupumua. Panda mkono wako wa kuume juu, mwongoze mwili upande wa kushoto, na uweke mwili kwenye mifupa ya pelvic. Kutoka nafasi hii, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Kwa kila upande, unahitaji kurudia mara tatu.
2. Masi dhidi ya ukuta. Piga nyuma yako dhidi ya ukuta. Punguza kwa kasi polepole, ukisonga juu ya ukuta na nyuma yako. Wakati vidole vilivyo kwenye mstari sawa na sakafu, itapunguza mitende kwenye ngazi ya kifua, kupanua vipande kwa pande. Kutoka nafasi hii, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Fanya marudio matatu.
3. Push-up. Simama uso kwa ukuta, pumzika mikono yako juu ya kiwango cha kifua, kuweka maandalizi sawa na kila mmoja. Kufanya kushinikiza-up kutoka ukuta, tahadhari uhakika wa kiwango cha juu na kusimama kwa wakati huu juu ya tips. Unapohisi mvutano wa misuli yote, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Kurudia mara 3.
4. Kusaga. Simama hasa, vidole vya miguu vinaonekana kidogo ndani. Kufanya squat duni, na kushinikiza sakafu kama unataka kuienea kwa miguu yako. Kufanya mazoezi ya kupumua mara 4. Kurudia mara tatu.
5. Kushinikiza kutoka kiti. Kaa makali ya kiti, pumzika kwenye kiti na mikono yako. Pusheni vichaka mbele na ujisikie mvutano wa misuli yote. Msaada huenda kwa vidole vya miguu na mitende. Kurekebisha nafasi hii na kufanya mizunguko 4 ya kupumua. Kurudia mara 3.

Oxysize ina maana tu ikiwa unafanya mara kwa mara, kila siku. Kama shughuli nyingine za michezo, mazoezi ya kupumua hayatafaa wakati wa mafunzo kutoka kesi hadi kesi.