Tunapoketi, misuli yetu inafanya kazi daima, tu shughuli hii haituletei manufaa sana. Kuketi kwa saa katika kazi, misuli yetu, wakati wa kudumisha nafasi ya mwili, ni katika mvutano, ambayo lazima iondolewa kwa msaada wa mazoezi ya kufurahi.
Seti rahisi ya mazoezi ya kufurahi itakuchukua dakika 10 tu, lakini itasaidia uchovu kwa saa zote za kazi za siku.
Mazoezi ya kupumzika misuli itatoa hisia ya urahisi, kuunganisha kazi ya mfumo wa neva, kurejesha nguvu zilizopotea. Wakati wa mazoezi ya kufurahi ni muhimu kumka kipaumbele na kupumua: harakati zinapaswa kutafakari kinga yako, inhale hewa inahitaji kina, ndani ya tumbo, temesha polepole kupitia pua yako, kama kusukuma uchovu wote nje ya wewe mwenyewe.
Complex ya mazoezi ya kufurahi
- FE - amesimama, miguu juu ya upana wa pelvis, miguu sambamba. Nyuma ni gorofa, vertex imetajwa juu. Kwa pumzi, piga nyuma - kufungua, na pumzi - kuzunguka nyuma yako, fanya mikono yako mbele. Hoja kwa rhythm ya kupumua, hatua kwa hatua kuongeza amplitude na kuongeza mikono yako kidogo juu.
- Fungua mikono kwa mkono, usanya mikono juu ya kichwa chako. Piga kichwa chako na vijiti chako, mikono yako imejiunga. Kwa kuvuja hutegemea upande wa kulia, kwa msukumo - katikati, na kuvuja - kushoto, kwa msukumo - katikati. Piga kwa upole kutoka kwa upande. Kurudi katikati, kwenye pumzi, punguza mikono yako.
- Kuchukua pumzi na juu ya kuvuja hewa kwa upole bend mbele na chini, kufurahia misuli yako nyuma. Pumzi ya kuvuta pumzi, kurudi nyuma ya kurudi nyuma. Tumia mikono yako juu, na kuvuja hewa, upinde tena silaha zako na ushuke chini, kisha up. Kufanya mara tatu, basi hutegemea, kuweka mikono yako juu ya sakafu, pembe kwa miguu yako na kugeuza mwili.
- Weka miguu yako nyuma na mikono yako mbele. Endelea kutembea na miguu yako mahali penye kivuli cha mbwa akipungua chini. Katika hatua ndogo, tembea mikono.
- Weka miguu yako pana, miguu kwa sambamba, kusukuma mikono yako juu ya sakafu, inhale inhale, exhale nyuma yako katika kuvuja hewa. Fungua wazi na pande zote.
- Kupumzika mwili, kwa njia mbadala kuinama miguu katika magoti na swing mwili kutoka upande kwa upande. Nyuma, shingo imetembea, silaha hupiga kwa uhuru, kama wewe unapata ishara ya infinity kwenye sakafu.
- Kukaa katikati, inhale kuvuta kifua chako juu, na pumzi, piga mikono yako kuelekea nyuma. Mikono kuvuta nyuma, chini ya miguu yako, tumbo kati ya mapaja. Kurudi mikono yako mbele, kwa hatua ndogo kurudi kwa mbwa uso chini na kuendelea kuendelea kwa kasi.
- Kwa kuvuta pumzi, weka juu ya soksi, piga magoti yako, na kuvuja hewa, uongoze visigino kwenye sakafu. Angalia mikono, nenda mbele na mguu wako wa kuume, fungua magoti yako ya kushoto kwenye sakafu. Kuinua mwili juu, kufungia mikono yako katika lock, kaza tumbo lako. Kwa pumzi, kushinikiza sacrum mbele, kupunguza chini ya pelvis chini, kufungua kifua. Weka mikono yako juu ya sakafu, tuta nje mguu wako wa nyuma. Weka kuacha kulia, kurejea mwili nyuma ya mkono wako wa kulia nyuma. Hoja mkono nyuma na juu - kunyoosha nje ya mkono. Rudi kwenye shambulio, kushinikiza mikono yako juu ya sakafu.
- Nenda kwenye bar, tone viuno vyako chini, uzito wa mwili juu ya mikono sawa na soksi. Bend nyuma, exhale kidevu juu ya kifua, kwenda chini katika pose juu ya nne, kurudi kwa pose mbwa uso chini.
- Tunatembea papo hapo, tunapiga magoti na kunyoosha nyuma. Kwa kuvuta pumzi, tunaondoka vidole kwenye sakafu, na kuchomwa kwa kisigino kwenye sakafu. Kutafuta mtazamo mikononi mwa mikono, mguu wa kushoto unaendelea mbele, kwenye mashambulizi. Kupunguza goti yako ya kulia kwenye sakafu, kuimarisha mwili, ushikilie mikono yako katika lock. Kupunguza pelvis, mikono ya kunyoosha nyuma - kufungua kifua.
- Upole mikono yako juu ya ghorofa, ugeuze miguu yako upande wa kushoto, usupe kesi. Tambulisha mkono wako wa kushoto, angalia vidole vyako, kwa mkono wa kuvuta pumzi hurudi nyuma, kisha uweke mkono baada ya mkono. Kurudi kwenye mashambulizi, kushinikiza mbali na sakafu - kwenda kwa mbwa uso chini.
- Hatua zilizopo, kupumua ndani, vidole vidogo, vidole-vidole kwenye sakafu. Kwenda kwa magoti yako, piga bomba juu ya pumzi yako, pande nyuma yako kama unavyoendelea. Endelea kubeba mgongo wa wimbi.
- Kwa kuvuja hewa, kupunguza kifua chako chini, mikono ya kunyoosha mbele. Pindisha nyuma yako juu ya pumzi, bend juu ya pumzi yako.
- Kuanguka katika sura ya mtoto - pumzika.