Ili kupoteza uzito, lishe ya kutosha na zoezi la kawaida. Ili kuifanya hivyo kuwa na ufanisi zaidi, unaweza kuongeza ulaji wa michezo ya lishe - hivyo misa ya misuli itaundwa kwa haraka zaidi, na wakati asilimia yake katika mwili ni kubwa sana, mwili hutumia nishati zaidi juu ya shughuli muhimu na hutia kikamilifu tishu za mafuta. Kutoka kwa makala hii utajifunza jinsi ya kuchukua protini kwa wasichana.
Je! Protini inaathiri wasichana?
Protini ni protini sawa ambayo hupatikana katika nyama, maziwa, mayai. Inapatikana kutoka kwa bidhaa za asili, ambayo inafanya uwezekano wa kuzungumza juu ya usalama wake kamili.
Badala ya lishe ya michezo, unaweza kuongeza tu idadi ya vyakula vya protini katika mlo. Lakini fikiria, kupata 30 g ya protini, kutoka kwa sehemu moja ya kawaida ya cocktail, unahitaji kula steak haki kubwa, au mayai 3. Na ikiwa unazingatia kwamba msichana ambaye ni katika michezo, haja ya protini - kwa gramu 1.5 kwa kila kilo ya uzito wake (yaani, kwa msichana mwenye uzito wa kilo 60 - 90 gramu ya protini), hii ni picha yenye shaka. Hivyo, kwa mfano, msichana huyo mwenye uzito wa kilo 60 kwa siku anapaswa kula mayai 9 au steaks kubwa 3, ambayo ni shida. Chukua mahudhurio 2-3 ya uuzaji, kama sheria, rahisi. Aidha, ina kiasi kidogo cha uchafu, ambayo inaruhusu sio kusababisha ongezeko la mafuta.
Protini kwa ajili ya kukua wasichana wadogo
Kula mara kwa mara ya protini kwa muda mrefu hutoa hisia za kutosha na kupunguza hamu ya chakula, ambayo ni mojawapo ya "madhara yake muhimu zaidi" mazuri.
Hivyo, kuacha tamu, mafuta, unga, na kuchukua siku za mafunzo ya protini, msichana yeyote anaweza kupoteza uzito. Kwa mafunzo ya nguvu yenye nguvu, ni busara kutumia whey kutenganishwa baada ya mafunzo, na siku ambazo mafunzo haipatikani, unaweza kuchukua nafasi ya chakula cha 1-2 kwa sehemu ya protini ya casein , ambayo hupigwa polepole na kudumu kudumu hisia za ustahili.