Maana ya aerobics mara nyingi haijatambuliwa na watu. Wachache sana wanaona kuwa njia ya haraka ya ukamilifu wa kimwili, kufikiri kuwa madarasa yatasaidia kugeuza mwili wako kuwa mfano wa kuiga na majadiliano ya wengine. Lakini hii ni mbali na kesi hiyo. Aerobic moja kwa matokeo haya haitoshi.
Mtu hawezi kukubaliana kuwa aerobics ya kisasa ni chombo muhimu cha mwili unaofaa, ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
Ili kuthibitisha hili, tutazingatia sifa nzuri za aina hii ya mafunzo.
Je, aerobics inakusaidia kupoteza uzito?
Kwanza, aina zote za aerobics zinaharakisha kimetaboliki (kimetaboliki), ambayo huchochea kuchomwa mafuta mengi, kwa sababu, kwa kufanya mazoezi mbalimbali ya aerobic, mwili wetu hutumia idadi kubwa ya kalori, ambayo huchukuliwa kutoka mafuta. Kwa hiyo, kwa somo moja, angalau 20 g ya mafuta hutolewa kwa urahisi, ambayo ni sawa, kwa mfano, kwa utumishi mmoja wa viazi vya kaanga. Pia baada ya mafunzo kwa muda fulani, viumbe vya msisimko haviacha kupunguza kimetaboliki, ambayo inampa nafasi ya kuchoma mafuta.
Aerobics kwa kupoteza uzito pia huchangia ongezeko la ukubwa na kiasi cha mitochondria, ambazo ni mabwawa ya mkononi ambapo mafuta humwa moto, na enzymes za aerobic, ambazo ni kichocheo cha kemikali ambacho kinaharakisha mchakato wa kuchomwa mafuta. Mali juu, ambayo hutokea katika mchakato wa zoezi la aerobic, kusaidia kusahihisha uzito fulani wa mwili.
Pili, maeneo yote ya aerobics yanalenga kuongeza uvumilivu wa misuli. Mazoezi ya Aerobic huongeza mtandao wa capillaries (mishipa ndogo ya damu ambayo hutoa mwili kwa oksijeni na virutubisho). Ongezeko la mtandao huo husaidia kunyonya virutubisho, ambayo inaruhusu misuli kupona kwa kasi, kuongeza nguvu na uvumilivu. Kazi nyingine ya capillaries ni kuondolewa kutoka kwenye mwili wa taka iliyokusanywa wakati wa mwako wa virutubisho, ambayo huongeza kunyonya zaidi kwa virutubisho na mwili.
Tabia hizi nzuri za aerobics hufanya iwezekanavyo kuboresha mfumo wa moyo. Kwa kuongeza, aerobics ni kuongeza bora kwa mazoezi ya kimwili, ambayo husaidia katika tata kufanya takwimu kifahari, ndogo.
Aerobics kwa kupoteza uzito
Masomo ya aerobics kwa kupoteza uzito, bila shaka, itasaidia kujikwamua uzito wa ziada, lakini tu kama wewe normalize mlo wako. Jaribu kula masaa 1,5-2 baada ya kuchukua kitu chochote, isipokuwa kwa vyakula vya protini, na upangilie chakula chako. Inapaswa kuongozwa na bidhaa za chini za mafuta ya asili ya protini (chembe ya chini ya mafuta ya jikoni, nyama ya nyama, maziwa ya kuku, samaki), mboga mboga na matunda. Kuondoa buns na pipi zingine, kuzibadilisha na matunda, unaweza kumudu chokoleti nyeusi. Usisahau kunywa maji (chai, sio za kaboni) angalau lita 1.5-2 kwa siku. Naweza kunywa wakati wa mazoezi? Ikiwa unapata zoezi la juu la kiwango cha aerobic - inashauriwa kuacha maji au kunywa sips kidogo sana na kidogo kabisa.
Kufikia joto katika aerobics pia ni muhimu sana, hivyo usipuuzie, unahitaji kuimarisha misuli yako vizuri kabla ya zoezi la pili, ili usijeruhi.
Chini ni somo la video "Aerobics kwa Kompyuta", ambayo itawawezesha kujenga masomo yako ya kwanza kwa kupoteza uzito na kuelewa kiini cha mafunzo.