Aina ya kawaida ya takwimu kwa wanawake ni "peari". Katika kesi hii, maeneo ya tatizo ni viuno, matumbo na tumbo. Kumbuka kuwa akiba ya mafuta katika sehemu hizi za mwili huwekwa kwenye nafasi ya kwanza, na hutumiwa mwisho. Ili kurekebisha hali hiyo, ni muhimu kutumia sio tu nguvu, lakini pia wakati.
Jinsi ya kupoteza uzito katika vidonge, kama takwimu ni "peari"?
Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kufanya kazi kwa njia tatu:
- Kupunguza maudhui ya caloric ya chakula, kwa kuchukua bidhaa za hatari na manufaa, kwa mfano, matunda, mboga, samaki, nyama na kuku.
- Sehemu ya chini ya mwili inapaswa kupokea zoezi la aerobic mara kwa mara: kukimbia, kamba ya kuruka, nk.
- Takwimu ya kike "pear" inahitaji kuongeza kiasi cha misuli ya mwili wa juu. Kwa hili ni muhimu kufanya mazoezi ya mikono na kifua.
Jinsi ya kupoteza uzito katika bard, kama takwimu ya "pear" - mazoezi
Kuna idadi kubwa ya maelekezo katika mchezo ili kupunguza kiasi katika mwili wa chini. Ili kazi ili kutoa matokeo yanayohitajika, inashauriwa kuchagua cha mazoezi ambayo unapenda na uifanye.
Mazoezi mazuri ya takwimu "pear":
- Vyombo vya habari vya benchi . Zoezi hili ni bora kwa wanawake wenye aina hii ya takwimu, kwa sababu inatoa mzigo katika sehemu tofauti za mwili. Ili kufanya, unahitaji kuwa na dumbbells. Miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega, mikononi inapaswa kuvutwa. Kufanya mguu wa kulia, ni muhimu kuingia kwenye uundaji wa pembe ya kulia kwenye goti. Wakati huu, silaha zinapigwa kwenye vijiti ili kwamba dumbbells ziwa karibu na mabega. Kuchukua hatua ya kurudi, na kurudi kwenye nafasi ya mwanzo, unahitaji kuongeza mguu wako wa kushoto, ukainama kwa magoti, na kuvuta mikono yako. Idadi ya kurudia kwa kila mguu ni mara 15.
- Supu na kuruka . Miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega, na silaha pamoja na mwili. Teremka kwenye malezi kati ya vidonda na shini za pembe ya kulia, kisha uinua mikono yako juu na kuruka nje. Fanya marudio 15. Ikiwa unataka, unaweza kuchukua dumbbells mkononi mwako, ambayo itaongeza ufanisi.