Juu ya mstari wa michezo mwelekeo mpya wa michezo si habari ya kuaminika sana. Bila shaka, kuna maeneo yaliyotolewa kwa kuimba na kuimba ya pekee na ujasiri wa mfumo wa mafunzo ya crossfit , kuna vyanzo vinavyokanusha msalaba wa michezo kwa ujumla, kusisitiza madhara ya mazoezi ya aina hii. Lakini, yeyote anayeamini kwa hiari zaidi, kwa wakati huo, hakuna utafiti wa matibabu wa kuaminika juu ya faida na hasara za kufanya msalaba-phyto, na hivyo, bila hitimisho, tu kwa nadhani kuhusu riwaya hii.
Faida
Faida kuu ya crossfit ni dhahiri - sio michezo kwa wanariadha wa kitaaluma, lakini mzigo wa kimwili kwa watu wa kawaida ambao wanataka kuwa sura. Kuweka tu, crossfit ni ya ulimwengu wote, kwa kuwa haina mafunzo ya makusudi ya kundi lolote la misuli. Wanyama wa miwili wana utaalamu - wanapiga misuli, wakimbizi wa marathon - uvumilivu, na wakufunzi wa msalaba katika Workout moja huchanganya kazi kwenye mwili mzima. Hii - madarasa yote kwa uzito wao wenyewe, na mafunzo na vifaa vya ziada: uzito, dumbbells, pancakes, vultures.
Mazoezi ya Crossfit mapenzi tafadhali mashabiki wa utofauti - hapa huwezi kulazimishwa kuogelea kilomita zako kila siku. Kila siku ni mafunzo mapya, tofauti kabisa na jana.
Kwa kuwa crossfit inakabiliana na michezo ya kitaaluma, hakuna pia haja ya steroids, kwa sababu hakuna mtu anakuongoza kwa mafanikio.
Uovu
Katika crossfit kuna ishara kadhaa za kawaida juu ya hatari (hutokea mara nyingi sana). Kwanza, pamoja na mizigo kubwa sana bila ufikiaji, hata kuwa na chakula cha jioni masaa 3-4 iliyopita, kuna hatari kuwa chakula chako cha mchana kitatoka. Nini hatari zaidi ni kupasuka kwa nyuzi za moyo - rhabdomyolysis. Fiber iliyovunjika inakuingiza damu na inathiri mafigo. Lakini hii sio jambo baya zaidi. Mbaya kuliko yote, katika darasani, pigo la "kawaida" ni beats 200 kwa dakika. Kwa njia hii, crossfit kwa wanawake inatangazwa, kwa sababu kwa mzigo huo, uzito wa ziada utatumika tu kwa madarasa kadhaa. Hata hivyo, hatari ni kwamba myocardiamu hawana muda wa kupumzika na kupona, unaona ukosefu wa kudumu wa damu. Kuna hypertrophy ya myocardiamu, yaani, kwa pigo la pigo zaidi ya 180 / min unaua moyo wako, ukiua bila kutosha kwa damu!
Kwa hiyo inaweza kuhitimishwa kuwa crossfitting sio shughuli salama, hasa kama inafanywa bila usimamizi wa kitaaluma. Wakati wa mafunzo, kudhibiti kiwango cha moyo ni lazima! Ikiwa kiwango cha kiwango cha moyo kinazidi, simama kikao mara moja.
Mazoezi
Kisha, kwa kumbukumbu, tunatoa seti ya kawaida ya mazoezi katika crossfit.
- Kasi - mara 10. Mikono kunyoosha mbele, matuta - nyuma, na shina - mbele.
- Viatu vya mbele na shingo - mara 10. Tunachukua shingo, tutaza mikono yetu katika vijiko, shingo kwenye kiwango cha kifua. Bila kubadilisha msimamo, tunafanya viatu.
- Masi na shingo juu ya vichwa vyao - mara 10. Kwanza kabisa, unapaswa kujifunza kuweka mikono yako vizuri bila shingo: mikono imetunzwa hadi juu, kuachana kidogo kwa upande, nyuma yako ni sawa, vijiti vyako vinatazamia. Sasa tunachukua bar na kuiinua. Katika nafasi hii, tunafanya viatu.
- Tunasumbulia mabega - mara 10. Tunachukua katika mikono ya kifua. Brushes hutolewa nyuma, vijiti vinatazamia. Tunasukuma shingo, mikono imesimama, tunapoinua, tunatulia shingo zetu mbele.
- Tunasumbulia mabega na chemchemi kwenye miguu - mara 10. Kushikilia mkono na shingo, kama katika zoezi la awali. Wakati silaha zinapokuwa kwenye kiwango cha kifua, fanya kikapu fupi, kisha ukichukua mikono na shingo juu ya kichwa.
- Kuinua fretboard na kuruka nje - mara 10. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Wakati mikono iko kwenye kiwango cha kifua, tunafanya kikosi kifupi, na tunapokwisha sisi sio tu kuongeza bar hadi juu, lakini pia kuruka kwenye rack pana. Kisha sisi kurudi nafasi ya kuanza na kuendelea.
- Kupanda "mauti" - mara 10. Miguu juu ya upana wa mabega, shingo kwa mikono, kwa kiwango cha vidonda. Tunatupa, tunapiga nyuma chini, tukipunguza mikono na shingo kwenye sakafu. Kuinua na kurudi mikono kwa shingo hadi kiwango cha vidonda.
- Sumo-kuondoa uzito - mara 10. Sisi hupiga, kupiga nyuma nyuma, mikono juu ya uzito kwenye sakafu. Kupindua miguu yake, kwa kukatwa, tunainua uzito kwa kidevu.