Inaonekana kwamba kila kitu kimechukuliwa na hakuna nafasi ya michezo mapya kufunguliwa. Kuwa na maudhui na nini, kwa maana sio kidogo sana. La, hapana! Bado kuna nafasi ya ubunifu katika michezo, na kama huna kuridhika na mamia ya aina za shughuli za kimwili ulimwenguni, crossfit mpya iliyoanzishwa ni kwa ajili yako tu. Leo tutakuambia ni aina gani ya ndege ni - crossfit, na kile kinacholiwa na kinachopa. Kwa hiyo, kuhusu mafunzo ya crossfit kwa Kompyuta.
Je, crossfit ni nini?
Crossfit ni Workout high-intensity, sawa na mafunzo ya cardio, lakini pia ni pamoja na mazoezi na uzito wako mwenyewe na ziada. Kuweka tu, una wakati, kwa mfano, dakika 2. Kwa kipindi hiki unahitaji mara 10 imefungwa, nyakati 15 za kutembea, mara 20 ili kukaa chini, mara 25 kuruka kwenye dais. Hii ni mduara mmoja. Mzunguko huo unapaswa kurudiwa mara 4-5 kwa dakika 2.
Hiyo ni, inabadilika kuwa complexfit complexes ni mazoezi makubwa ya aerobic, wakati mafuta humwa moto, na pia nafasi nzuri ya "kiti cha rocking," kwa sababu hata katika nyumba yako ya msalaba utapata mazoezi na bomba , baa za usawa, na uzito.
Nini uhakika?
Huenda ukajiuliza ni kwa nini dakika hizi mbili, kwa nini huwezi tu kufanya seti 5 za kukaa-ups, kuvuta, kuruka, kushinikiza-ups, na kadhalika. Kuna sababu kadhaa. Kwanza, katika crossfit ni mlolongo muhimu wa mazoezi, majina inaruhusu kufikia matokeo haraka iwezekanavyo. Pili, kila crossfitter huweka rekodi kila siku. Fikiria kwamba unafanya tu juu hapo kwa njia 5. Moyo unatoka nje ya kifua, pumzi imechukua muda mrefu, ulijisumbua mwenyewe, umeacha na kuendelea baada ya mapumziko mafupi.
Katika msalaba, kila mshiriki ameweka kumbukumbu na binafsi: jana umeweza kufanya safu 4 kwa dakika 2, leo ni 4.5, na kesho utaangalia, na 5 utaondoka. Kutokana na msisimko huu, unakataa kupumua kwa haraka na kupendeza, usijisikie huruma, na hatimaye, ukate mafuta kasi zaidi. Inajulikana kuwa juu ya idadi ya mapigo ya moyo, hivyo mafuta zaidi ndani yetu hupoteza.
Kazi ya nyumbani
Sasa kwa kuwa tayari ni wazi nini crossfit ni, tunaweza kuzungumza juu ya kufanya cross-phyto nyumbani. Moja ya faida za mchezo huu ni kwamba hakuna haja ya kununua tiketi ya msimu kwenye ukumbi wa mafunzo, kila mwanzoni anaweza kujifunza nyumbani kwa urahisi au kwenye bar mbele ya nyumba. Lakini kwa hili huwezi kufanya bila vifaa vingine.
Ili kufanya mazoezi kwenye nyumba ya msalaba, kwanza kabisa, unahitaji bar. Ikiwa tamaa ya kukabiliana na sio, upatikanaji unaofuata lazima uwe "mfuko wa mchanga" - mfuko wa mchanga. Hii ni kwa mafunzo ya uzito kama aggravation. Naam, sio mzuri itakuwa amelala kona ya jozi la dumbbells.
Faida
Kwa somo moja, kuhusu kalori 1000 hutafutwa kwenye crossfit! Je, ni aina gani ya mafunzo ya mafunzo ambayo unaweza kutoa athari kama hiyo? Hivi karibuni, wewe mwenyewe hautatambua, mafuta yatayeyuka machoni pako, na misuli itapata misaada ya chuma.
Katika mpango wowote, crossfit nyumbani, makundi yote ya misuli yanahusika, na unaweza kushiriki katika crossfit wakati wowote.
Crossfit inaendelea mmenyuko, uratibu, uvumilivu na inachangia fitness kwa ujumla. Mafunzo ya kawaida huchukua dakika 20, toleo la mwanga ni 12. Na wakati huu utatumia mafunzo zaidi ya daima. Ikiwa complexes kwenye crossfit hazionekani kwa nguvu, tafuta chaguzi zilizowezesha, muhimu zaidi - usipoteze msukumo na usiruhusu mapumziko kati ya njia. Wengine wote (misuli, nguvu na uvumilivu ) zitakuja bila kujifunza.