Kuunda ni maarufu kwa zaidi ya muongo mmoja. Na ingawa jina lina mzizi Kiingereza (sura ni kutoa-fomu), ni maendeleo Soviet, ambayo wanasayansi Leningrad iliyotolewa mwaka 1988. Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye klabu ya fitness, unaweza kufanya kila wakati nyumbani, kwa sababu hauhitaji sifa maalum.
Ni tofauti gani kati ya kuchagiza na aerobics?
Aina hizi mbili zinalinganishwa tu kwa kuwa zina athari nzuri kwenye takwimu. Aerobics ni mlolongo wa mishipa inayofanywa kwa muziki, ambayo hufundisha misuli ya mwili na kutoa mzigo bora sana. Na kuunda ni mfumo wa mazoezi ambayo hutoa nguvu na inaweza kutumika wote kwa ajili ya kupoteza uzito na kwa ajili ya ujenzi wa misuli, kulingana na utendaji.
Kuunda: vikwazo
Kuunda nyumbani ni mzuri kwa kila mtu, lakini ikiwa unawasiliana kwanza na mkufunzi mwenye uzoefu ambaye atachukua programu yako binafsi, utaweza kufikia matokeo bora. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wana ugonjwa wowote.
Katika wengine, contraindication ni moja - hedhi. Zoezi la kina unaweza kugonga mzunguko, hivyo angalau katika siku za kwanza ni thamani ya kujipumzika.
Muziki kwa kuunda
Unapohusika, ni muhimu kuchagua muziki mkali ambao utawasaidia kukuza kasi na hata kutoa vivacity wakati nguvu iko tayari. Katika makusanyo yote ya 90 yalichapishwa kwa muziki kwa kuunda, lakini katika muziki huu hakuna kitu cha kawaida - ni moto, kimwili na kizuri. Chagua ladha yako!
Nyumbani kuunda: mazoezi
Hata katika mafunzo ya nyumbani ni muhimu kuchagua nguo nzuri za kuunda - tracksuit, kifupi na T-shati iliyofanywa kitambaa cha asili. Jambo kuu ni kwamba nguo hazizuia harakati. Baada ya hapo unaweza kuanza kufanya mazoezi.
- Joto la juu katika kuunda linapaswa kudumu angalau dakika 7-10 ili kugeuza misuli. Suit mbio juu ya doa au kitanzi, mteremko kwa pande, kuruka kamba.
- Bonyeza. Ndani ya dakika 1, fanya upungufu wa kawaida (ukiwa juu ya mgongo wako, miguu imeinama, ukivunja scapula kutoka sakafu) kwenye tempo ya juu. Marejeo ya mwisho inapaswa kutolewa kwa ugumu.
- Mifupa ya kiuno na oblique ya tumbo. Akisimama magoti, mikono yake imetambulishwa na huwa na kasi ya digrii 90. Kufanya mwelekeo 30 wa mto katika mwelekeo mmoja, huku ukisonga nyuma ya mkono, lakini usiipunguze. Kisha kurudia kwa upande mwingine.
- Kufanya kazi kiuno. Kutoka mahali pasimama, fanya mteremko upande, ukichukua mkono wako kutoka upande wa pili na kichwa, uhakikishe kuwa nyuma hubakia gorofa.
- Vyombo vya juu. Kulala juu ya nyuma yako, kurekebisha miguu yako, kwa mfano, uiweka chini ya kitanda. Panda kwa dakika kwa nafasi ya wima, kisha uende chini. Fanya zoezi hilo kwa haraka, kuepuka hali ya hewa.
- Vyombo vya habari vya chini. Kulala nyuma, miguu moja kwa moja kwa pande zote. Kutoka kwenye nafasi hii, ukiweka mikono yako nyuma yako, kaa chini na upesi kwa njia moja kwa moja uondoe miguu kutoka kwenye sakafu, uinua juu kama iwezekanavyo.
- Waandishi wa habari chini - kukamilika. Fanya mazoezi ya kikapu "baiskeli" kwa dakika moja.
- Hips. Kulala gorofa upande wako na ndani ya dakika mbili, unafuta kwa mguu wako wa juu. Rudia kwa mguu mwingine, ugeuka upande mwingine.
- Upande wa ndani wa paja. Kutoka nafasi ya kusimama, miguu pana kuliko mabega, soksi katika mwelekeo kinyume, fanya upesi wa haraka (unajikumbusha wa wrestler wa sumo). Tenda kwa dakika moja.
Ugumu huu unatoa kufanya kutengeneza maeneo ya shida, lakini pia kuna mazoezi ya mikono, matuta, ndama na nyuma. Kufanya ngumu kamili, utashangazwa na jinsi mwili wako unavyovutia.