Hata wale watu ambao hawaendi kwa ajili ya kutembea kwa kusudi, kuchukua siku kutoka kilomita moja hadi kumi. Mtu hana hata kutambua jinsi umbali mrefu hupita kila siku. Bila shaka, takwimu hizi ni ndogo kwa wale ambao kila mahali huenda na gari binafsi na zaidi kwa wale ambao mara nyingi hutembea au hutumia usafiri wa umma.
Faida ya kutembea
Kutembea ni aina ya kawaida zaidi ya harakati kwa mtu. Watu wanaotembea sana (bila shaka, katika viatu vizuri, vyenye haki) wana mwili ulioimarishwa, misuli ya msaada kwa sauti, kuimarisha kinga yao - na yote haya bila jitihada nyingi!
Kutembea mara kwa mara hukuwezesha kuendeleza na kusimamia kazi ya mfumo wa kupumua na mishipa, mfumo wa musculoskeletal na hata mfumo wa neva wa kati.
Ili kutumia kutembea kwa kupoteza uzito, unahitaji kutembea sana, angalau masaa 1-2 kwa siku. Bila shaka, ni bora ikiwa ni kutembea msitu, lakini, katika hali mbaya, unaweza kutembea na kupitia bustani za jiji na barabara. Ni bora kuwa na nafasi yenye mimea mingi, ili uwe na hewa nzuri, safi.
Je! Kalori ngapi hupotezwa wakati wa kutembea?
Kulingana na aina ya kutembea, unaweza kuchoma katika kazi hii idadi tofauti ya kalori. Kutembea kwenye tovuti hutoa matokeo sawa kama kawaida ya kutembea kwenye lami, na kama kazi ni kali, basi kalori zinaweza kuchomwa moto zaidi.
Matumizi ya kalori wakati wa kutembea ni polepole sana. Kwa hiyo, kwa saa kadhaa za kutembea kwa kipimo utawaka tu kalori 150-200. Takwimu hii itakuwa kubwa zaidi ikiwa unatembea katika hifadhi au msitu juu ya ardhi ya asili na daima kushinda ascents ndogo na descents. Vivyo hivyo, kutembea kwenye treadmill kazi. Ikiwa utaweka mteremko angalau 5%, huongeza mzigo kwa kiasi kikubwa na hivi karibuni utaona matokeo.
Ikiwa unafanya michezo kutembea, basi matokeo yako yatakuwa bora sana: unaweza kuchoma kalori 200-300 kwa kila saa nusu ya mafunzo hayo makubwa. Kutembea huku kutofautiana kwa kuwa unapaswa kuendeleza mguu wa moja kwa moja, daima ungusa moja ya miguu na ardhi, uendeleze kasi ya juu na wakati huo huo uendelee kufanya kazi kwa mikono yako.
Kuongoza ni kutembea juu ya ngazi - kama wewe ni nusu saa kwa haraka sana kasi kupanda na kushuka ngazi, unaweza urahisi kuchoma juu ya kalori 350.
Mbio au kutembea kwa kupoteza uzito?
Bila shaka, kukimbia hutoa matokeo ya haraka, lakini si kila mtu anayeweza kuendesha kasi ya kasi (watu ambao wana shida na maono na viungo, inaweza kuwa kinyume cha sheria). Lakini kutembea huonyeshwa karibu kila mtu - ingawa, itachukua muda mwingi zaidi. Kila mtu anapaswa kuchagua somo kulingana na afya na malengo yao.
Panda katika kutembea
Ili kuhesabu jinsi mapigo yako yanapaswa kuwa wakati wa kutembea, tumia formula rahisi:
(Umri wa miaka 220) X 0.65 = pigo bora.
Kwa hiyo, ikiwa una umri wa miaka 20, (220-20) * 0.65 = 130 kupigwa kwa dakika.
Kutembea haraka kwa kupoteza uzito
Je, ni thamani gani kwenda kupoteza uzito? Kwanza kabisa, tumia sheria zifuatazo:
- Unahitaji kutembea katika nguo nzuri na viatu;
- kwa kupoteza uzito, ni bora kuchagua tempo ya haraka;
- Matokeo bora hutolewa asubuhi hutembea kwenye tumbo tupu;
- ni vizuri kuwa na kikombe cha kahawa bila sukari na cream kabla ya kutembea;
- kwa athari kubwa, usila kitu chochote isipokuwa vyakula vya protini angalau masaa 1-1.5 kabla na baada ya kutembea;
- jambo kuu kwa kupoteza uzito ni mara kwa mara: unahitaji kutembea angalau 4-5 mara kwa wiki.
Kufuata kanuni hizo rahisi, unaweza kurekebisha takwimu yako kwa urahisi kwa namna hiyo.