Mafunzo nyumbani ni rahisi, bure, huna haja ya kwenda popote. Hakuna haja ya kuchagua wakati maalum au kubadilisha mipango yako. Hata hivyo, si kila mtu aliye na uwezo wa lazima na motisha muhimu ya kukabiliana na daima, bila kukosa siku moja.
Msingi wa mafunzo mazuri nyumbani
Mafunzo ya nyumbani, kama mengine yoyote, huanza na msukumo. Kama unajua, ukosefu wetu ni nini kinachofanya sisi kuendelea. Kwa mtu, sababu ni overweight, kwa mtu "masikio" juu ya vidonda, kwa mtu - undeveloped, shinikizo shins na kadhalika. Wafafanua wazi ni nini lengo kwako - kwa wazi zaidi na kwa usahihi kuweka lengo, kwa kasi wewe kufikia yake.
Kwa mfano, unataka kufanya kazi za nyumbani kwa kupoteza uzito. Katika kesi hii, kupima uzito, kiasi cha kifua, kiuno na makali na kuamua nini na kiasi gani kinapaswa kupungua. Usiweke malengo yasiyo ya kweli! Katika mwezi, kupoteza uzito wa kilo 1 hadi 3 huchukuliwa kupoteza uzito wa kawaida (takwimu hii itakuwa kubwa ikiwa una fetma na uzito zaidi ya kilo 80). Mimi. Ikiwa unahitaji kutupa kilo 6, uiwekee kwa miezi 2 au 3.
Ikiwa lengo lako ni punda wa kulia au tibia zaidi, tumia takriban kwamba matokeo ya kila siku yatapatikana kwa mwezi, na baada ya miezi 3 athari itakuwa wazi zaidi na inayoendelea.
Sasa kwa kuwa unajua hasa na kwa wakati gani unahitaji kupata, unaweza kuendelea na vitendo.
Ratiba ya mafunzo nyumbani
Programu ya mafunzo ya nyumbani, kama ilivyo nyingine yoyote, inahusisha ratiba. Mwishoni, matokeo hutegemea idadi na uwiano wa masomo. Hiyo ni, utapata athari ikiwa unatenda madhubuti kila siku ila kwa mwishoni mwa wiki au siku 3 kwa wiki kila siku.
Kwa kasi unahitaji matokeo, mafunzo zaidi unayohitaji kufanya kwa wiki. Imeonekana kuwa chini ya mafunzo 2 kwa wiki hawezi kutoa matokeo wakati wote. Bora - kutoka kazi tatu hadi tano kwa wiki. Mfumo wa mafunzo nyumbani na chakula ni moja kwa moja kuhusiana, hasa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito: katika kesi hii ni muhimu sana kuhimili vipindi kabla na baada ya madarasa.
Kulingana na utaratibu wako wa kila siku, tata ya mafunzo nyumbani inaweza kuweka kwa asubuhi au jioni. Asubuhi unahitaji kukata dakika 40-90 kwa mafunzo na baada ya kuwa saa na nusu haipati chakula, isipokuwa protini (isipokuwa bila shaka unataka kupata uzito - basi unaweza kufanya kila kitu). Ikiwa hii haifai kwako, fanya jioni.
Wakati wa jioni, ni muhimu pia kuchunguza chakula: 1.5 hadi 2 masaa kabla ya zoezi na mengi baada ya haifai kula vyakula vyenye wanga na mafuta.
Mafunzo nyumbani kwa wasichana
Mfumo wa mafunzo nyumbani unapaswa kutii lengo lako na usijumuishe tu mazoezi muhimu, lakini pia wale ambao huongeza misuli yote kwa sauti ya jumla ya mwili. Kwa mfano, mazoezi ya nyumbani kwa kupoteza uzito, hata nguvu, inashauriwa kuanza na dakika 5-10 za zoezi la aerobic: kukimbia kwenye kamba, kuruka kamba, hatua, kucheza, nk.
Kwa njia, kwa upepesi unaweza kutumia mazoezi ya cardio nyumbani - haya ni mazoezi ya uvumilivu sana ambayo yanafanywa kwa pigo kubwa. Kwa kawaida nyumbani, wanaweza kutekelezwa kwa kutumia mazoezi - kitambaa cha mafunzo, baiskeli ya zoezi au stepper.
Hivi sasa, kwenye mtandao katika uwanja wa umma unaweza kupata mipango mbalimbali ya mafunzo ya video ya mwelekeo tofauti: masomo ya ngoma, na aerobics, na kuunda. Unaweza kuchagua mwenyewe roller zilizofaa zinazofaa na kushughulikia nao, mara kwa mara kuzibadilisha, ili mwili usiweke kwa mzigo mzuri. Kwa kuongeza, mwili mzuri, unaofaa sana wa waalimu wenye video utakutumikia kama motisha zaidi.