Kila mwaka, idadi ya watu wanaopendelea maisha ya afya, huongezeka. Mbali na lishe bora, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara. Mara nyingi hawana muda wa kutosha kwenda kwenye mazoezi, hivyo watu wanapendelea mafunzo nyumbani. Ni muhimu kujua jinsi ya kufanya michezo kutoka chini hadi nyumbani ili kupunguza idadi ya makosa na kupata matokeo kutoka mafunzo. Kwanza, msukumo ni muhimu, kwa sababu bila ya hayo unaweza kuondoka kwa uendeshaji kupitia vikao kadhaa vya mafunzo, kwa mfano, inaweza kuwa mavazi mapya au tamaa ya kupata mtu wa roho.
Jinsi ya kuanza kucheza michezo nyumbani kutoka mwanzo?
Kuanza, unapaswa kuchagua mwenyewe wakati uzuri zaidi wa mafunzo, unapaswa kuzingatia kazi yako na hisia zako. Hurua nafasi kwa ajili ya somo, kwa sababu wakati wa mazoezi, hakuna kitu kinachopaswa kuwa njiani. Nenda kwenye duka la michezo kwa hesabu. Pata kamba ya kuruka, dumbbells na rug, hii ya chini ni ya kutosha kabisa.
Jinsi ya kuanza mchezo kutoka mwanzo:
- Matokeo hayawezi kupatikana ikiwa mzigo sio kawaida, hivyo treni mara tatu kwa wiki. Muda wa somo unapaswa kuwa angalau dakika 40.
- Kabla ya hapo, fanya kazi ngumu, ikiwa ni pamoja na mazoezi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na aerobic. Hii itawawezesha kuondoa wakati huo huo mafuta ya ziada na kufanya kazi nje ya misuli.
- Kufanya michezo nyumbani kutoka mwanzo lazima kuanza na joto-up , lengo la joto juu ya misuli na viungo. Vinginevyo, kuna hatari kubwa ya kuumia. Inatosha kutumia dakika 7-10 juu ya joto. Ili kumaliza mafunzo ni ugani, ambao utaondoa mvutano na kupunguza krepature.
- Jumuisha katika mazoezi mazito yaliyopangwa kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwanza, unapaswa kunyoosha misuli yako kubwa, na kisha uende kwa wadogo. Jumuisha katika mazoezi mazito ya miguu yako, basi, kazi nyuma yako, kifua na mikono.
- Sasa juu ya mzigo, wengi wanajaribu haraka kufundisha uchovu. Hitilafu hii na mwili zinapaswa kutumika kwa mzigo. Kwanza unaweza kufanya bila uzito wa ziada, na kisha, tumia tayari dumbbells. Maendeleo yanapaswa kuzingatiwa kwa idadi ya kurudia. Anza kwa kiwango cha chini na hatua kwa hatua ufikie mbinu tatu mara 15-25.
- Hakikisha kunywa maji kama unataka. Hii ni muhimu kwa kudumisha usawa wa maji.