Jinsi ya kufanya punda elastic?

Kuandaa chakula cha jioni, naangalia mwisho wa jicho na video kwenye kituo cha muziki, nyimbo za kuimba. Na polepole mimi kuanza wivu - vizuri, jinsi gani "nyota" hizi kusimamia kuangalia njia hiyo? Na baada ya yote, si wote ni nyembamba, kuchukua angalau Beyonce au Jennifer Lopez. Wasichana katika mwili, na takwimu kati ya mambo mengine ni ajabu. Mimi nataka pia, nataka punda sawa! Na jinsi ya kufikia makuhani wa kulia nyumbani? Muda wa kwenda kwenye mazoezi sio hasa. Nashangaa kama kuna mazoezi ya makuhani wa elastic ambayo unaweza kufanya nyumbani? Nilifanya utafiti mdogo, na, kama ilivyotokea, mazoezi ambayo yatasaidia kufanya punda elastic, sio wote ni ngumu.

Mazoezi ya makuhani wa elastic

1. Msimamo wa kuanzia (PI) ni miguu pamoja, mikono hupungua pamoja na mwili. Tunafanya hatua kubwa nyuma na mguu wa kulia, kupiga magoti ya kushoto. Mikono inabaki juu ya goti la mguu wa kushoto. Lunge lazima iwe kama kirefu iwezekanavyo. Idadi ya kurudia kutoka 5 hadi 20. Ili kufanya mashambulizi yanahitaji miguu yote.
2. IP - imesimama kwenye ukuta, miguu pamoja, visigino, vifuniko na vile vya bega vinakabiliwa sana kwenye ukuta. Polepole tunatupa, sio kutupa nyuma ya ukuta. Wakati magoti yanapigwa pembe ya 900, kaa nafasi hii kwa sekunde 10. Idadi ya kurudia mara 5-10. Hatua kwa hatua, unahitaji kuja wakati wa kuchelewa wa sekunde 50.
3. IP - miguu ni ndogo zaidi kuliko mabega, soksi hutumiwa pande. Tunachukua dumbbells mbili (ikiwa sio, tutatumia vitabu sawa vya uzito) na tupate kukaa. Kwa kufanya hivyo, hakikisha kwamba msimamo unasimamiwa - nyuma ni sawa, huwezi kuinama na kuinama. Idadi ya kurudia mara 10-20.
4. IP - amelala nyuma, miguu pamoja, mikono pamoja na shina. Punguza polepole miguu kutoka sakafu kwa sentimita 10, kidogo kidogo katika nafasi hii na uinue miguu kwa cm 10, na kiasi gani unaweza. Mara tu unapohisi kuwa huwezi kushinda cm 10 ijayo, polepole kupunguza miguu yako kwenye sakafu. Idadi ya kurudia mara 5-10.
5. IP - amesimama, miguu pamoja, mikono inabaki kiti cha kiti, nyuma ni sawa na sakafu. Kupiga mguu katika goti, kuinua mpaka mpaka na nyuma kuwa mstari mmoja. Kisha polepole. Idadi ya kurudia ni 10-20 kwa kila mguu.
6. Kama unaweza kuona, mazoezi ili kusukuma punda elastic sio ngumu sana. Na idadi ya kurudia inaweza kuchaguliwa na wewe mwenyewe, kulingana na kiwango cha fitness yako ya kimwili.

Jinsi gani unaweza kufikia makuhani wa rangi?

Jinsi ya kufikia makuhani elastic kwa msaada wa mazoezi inaeleweka, lakini sio wote. Mtu asipaswi kusahau juu ya massage, bila shaka, ikiwezekana kitaaluma. Lakini ikiwa hakuna uwezekano huo, basi unaweza kufanya nyumbani. Hata kusafisha tu baada ya kuoga kwa mapaja na brashi ngumu, utapata athari nzuri. Usifanye tu - lengo ni kupata kivuli cha ngozi ya ngozi, si kivuli cha beet ya kuchemsha. Kwa cream anti-cellulite matumaini maalum sio thamani yake, kwa sababu, kulingana na cosmetologists, vitu vyenye kazi ni vigumu kufanya kazi kwenye safu ndogo ya mafuta. Kwa hivyo kama wewe ni mwanzo wa njia ya papa elastic, basi athari itakuwa ndogo. Na bado, ikiwa kuna fursa hiyo ya kupanda baiskeli (kuendesha baiskeli ya zoezi), skates roller, nk. Kwa njia, kulingana na wataalamu, kufanya punda zaidi elastic kusaidia dansi ya Amerika ya Kusini. Kwa kweli, kumbuka wachezaji, aliona kuna angalau msichana mmoja aliye na sehemu ya futi? Na hata hivyo, ninaharakisha kuwakata tamaa wapenzi wa viatu vizuri bila visigino na wasiwasi wa lifti. Kuepuka na adhabu zao. Sasa unaonyeshwa kutembea kwa miguu iwezekanavyo, bora zaidi kwenye ngazi. Na, zinageuka, visigino pia watakuwa wasaidizi mzuri katika mapambano ya punda nzuri.

Na, bila shaka, kutokana na chakula cha mchana hawezi kuondoka. Jaribu kula kidogo ya kuoka na pipi, na mlo wa mwisho bila masaa 4 kabla ya kulala.

Kuzingatia kanuni hizi rahisi, unaweza haraka kufanya punda wa kulia, kama mifano yetu ya stellar.