Kama wrestler maarufu na uzito wa ziada anasema, Anita Lutsenko, mafunzo ni asilimia 20 tu ya ufanisi wote wa upotevu wa uzito, lakini itakuwa ni upumbavu usiyatumie. Kama unavyohisi, 80% ni chakula cha usawa , kuhusu hilo - wakati mwingine. Na sisi kuendelea na daima mazoezi mbalimbali na ya kuvutia na Anita Lutsenko.
Athari ya mazoezi
Mazoezi ya kuchomwa mafuta na Anita Lutsenko sio zaidi ya mazoezi ambayo inakuwezesha kuharakisha kimetaboliki yako. Ukweli ni kwamba misuli wenyewe ni "bora" ya kalori, na hata katika hali ya kupumzika. Kwa hiyo, athari za kazi za kuchomwa mafuta zitaendelea saa nzima.
Madhumuni ya mazoezi yetu makubwa na Anita Lutsenko ni wakati wa uendeshaji wa misuli, na kuleta mwili ndani ya sauti na kuunda contours zinazovutia. Ikiwa chakula kinaweza kukufanya uwe mwembamba, basi mazoezi tu yatakufanya uvutia.
Mazoezi
1. Warm up:
- swings usawa kwa mikono;
- swings wima kwa mikono;
- kuvuta kisigino kwenye vifungo vinginevyo, kunyoosha uso wa mbele wa paja;
- kuhama kutoka mguu hadi mguu.
2. Miguu ni sawa na upana wa mabega, tunafanya viatu, tukielezea, tunafanya vyumba vya habari vya juu.
3. Tulianza kuweka juu ya dumbbell, sisi kuvuta fimbo kwa mkono wetu juu.
4. Miguu pamoja, tilt mbele na kuinua mguu mmoja kwa usawa.
5. Tutoka dumbbell moja tu, tunalala chini, bendi ya kulia imeinama, dumbbell katika mkono wa kuinua. Tunauinua mwili hadi juu na kufikia hata juu juu ya dumbbell katika dari.
6. Sisi hufanya kuruka kwa muda mrefu.
7. Kuruka kamba.
8. Kufanya zoezi 5 upande wa kushoto.
Mazoezi yote yanafanywa mara 10. Ngumu hii inapaswa kufanyika katika duru 3, pamoja na mafunzo mengine ya muda. Anita Lutsenko anapendekeza kufanya programu hii angalau mara tatu kwa wiki, na kuhakikisha kwamba athari itaonekana baada ya vikao vichache.