Kupunguza kidogo ni mwenendo mpya katika mafunzo ambayo daktari wa Kijapani alikuja na miaka 20 iliyopita. Kazi kama hiyo ina maana ya kutekeleza kwa muda fulani wa mazoezi ya muda na kiwango kikubwa, kuvunjika kidogo na ngumu mara kwa mara. Wanasayansi wa Kijapani walifanya utafiti ambao ulionyesha matokeo ya ajabu. Inabadilika kuwa mafuta ya moto katika watu wanaofundisha mfumo huu, hutokea mara 9 kwa kasi, ikilinganishwa na mafunzo ya kawaida.
Kiini cha mfumo wa Tabata ni kwamba mtu anahusika katika raundi fulani, ambayo mwisho mwisho wa dakika 4. Kwa wakati huu kuna njia 8 za sekunde 20. juu ya mazoezi na sekunde 10. kupumzika. Unaweza kufanya hadi raundi 8 kila siku. Wengi huvutiwa na ukweli kwamba katika kipindi cha muda mfupi huwezi kuondokana na uzito wa ziada, bali pia kumaliza misuli. Ni muhimu kufundisha zaidi ya mara 3 kwa wiki, hivyo kwamba misuli inaweza kupona.
Faida za itifaki ya Tabat Slimming
Mafunzo haya yamekuwa maarufu kutokana na idadi kubwa ya faida:
- hawana haja ya kutumia muda mwingi katika darasa;
- matokeo mazuri ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida;
- Tabata hauhitaji vifaa maalum na eneo kubwa;
- unaweza kufanya hivyo bila msaada wa kocha;
- yanafaa kwa wanawake na wanaume wa umri wowote.
Msingi wa mafunzo
Mfumo wa Kijapani kwa itifaki ya tete ya kupoteza uzito ni kuvutia kwa kuwa unaweza kuchagua mazoezi mwenyewe. Ili kufikia athari kubwa, lazima ugue chaguzi hizo zinazohusisha idadi kubwa ya misuli. Kwa mfano, kushinikiza-ups, viatu, kuruka juu, kushinikiza nyuma, kuchapisha, kukataa, mteremko na uzito, nk. Kutoa mapendekezo yako ya mazoezi ambayo yanalenga kurekebisha maeneo yenye matatizo zaidi ya mwili. Ili kupima usahihi wa uchaguzi, fanya jaribio. Ikiwa kwa sekunde 20. unaweza kufanya marudio 8 au zaidi, basi zoezi hilo linafaa kwa mfumo wa Tabata.
Njia ya Tabata ndogo ina maana ya maandalizi kidogo ya awali. Unahitaji kuchukua kitambaa ili kuifuta na chupa ya maji ili uweze kuzima kiu chako wakati wa mapumziko. Kwa kuongeza, lazima lazima uwe na timer ambayo itasaidia kudhibiti wakati na usichukue pumzi yako kwenye akaunti. Unaweza kupakua video wakati na kuiwezesha kwenye kompyuta yako au simu. Unaweza pia kupakua ishara za muziki kwa sekunde 20 na sekunde 10.
Kusababisha Tabata kwa kupoteza uzito lazima kuanza kwa joto-up, ambayo unaweza kuchagua zoezi lolote: kuzungumza mikono yako, miguu, mzunguko wa kichwa cha mviringo, squats, mteremko, nk Mara ya kwanza inashauriwa kufundisha katika dansi ya utulivu ili kujisikia na kujisikia hatua ya mbinu kwenye mwili. Somo linapaswa kufuata mfano unaofuata:
- Sekunde 20 unahitaji kukabiliana na kiwango cha juu;
- Sekunde 10 pumzika, lakini hakuna tena, kwani misuli haipaswi kupungua;
- zaidi zoezi nyingine 20 sec, kuvunja, nk;
- fanya kila kitu kwa muda wa dakika 4, kisha ufungue dakika, na uendelee kwenye mduara mpya.
Uthibitishaji
Njia ya Tabata ndogo, licha ya idadi kubwa ya faida, bado ina hasara kadhaa:
- Ikiwa haujawahi kushiriki katika michezo, basi huwezi kuanza mafunzo makubwa. Anza na ukweli kwamba wakati wa mwezi, fanya mazoezi ya kila siku kila siku.
- Ikiwa una shida na vifaa vya moyo na viatu, daima ushauriana na daktari kabla ya kuanza mafunzo.
- Ikiwa una matatizo makubwa ya moyo