Lyaysan Utyasheva: mazoezi ya kupoteza uzito

Mchezaji maarufu Kirusi Lyaysan Utyasheva, ambaye tayari ana jina la kifahari la Mheshimiwa Mwalimu wa Michezo katika Gymnastics ya Rhythmic, anatoa mara kwa mara masomo yake ya video na mazoezi ambayo itawawezesha wanawake kupata uzuri na maelewano. Nakala nzuri ya mwanariadha mwenyewe - uthibitisho wa maisha kuwa mbinu zake ni za ufanisi kabisa! Kuangalia Lyaysan Utyashev, unataka kufanya mazoezi ya kupoteza uzito na bidii maalum - unaona mfano wa ajabu sana mbele yako!

Mazoezi ya kupoteza uzito Leysan Utyasheva: mapendekezo

Mchezaji wa michezo amekuwa akishughulika na michezo kwa muda mrefu, hivi sasa yuko tayari kusaidia mtu yeyote ambaye ana shida na kuwa na uzito zaidi. Mbali na mazoezi kamili ya mazoezi, Lyaysan Utyasheva pia anatoa vidokezo vingi vya manufaa juu ya jinsi ya kufanya madarasa yako ufanisi zaidi:

1. Nguo zilizo na athari ya joto. Lyaysan ni hakika: ikiwa unashiriki nguo hizo maalum, utaona matokeo yake kwa haraka sana, kwa sababu athari ya ziada ya chafu hufanya mwili kuwa joto zaidi, kutoa joto zaidi na unyevu.
2. Anti-cellulite cream na filamu ya chakula. Ikiwa huna nguo maalum, inaweza kubadilishwa na cream iliyoungua inayotumika kwa maeneo ya tatizo, na filamu ya chakula. Jambo kuu ni jinsi ya kuimarisha mwili ili usiingiliane na zoezi hilo. Kutoka hapo juu kuna lazima iwe na nguo za pamba, ukichukue jasho kikamilifu.
3. Yoyote, hata mafunzo ya nyumbani mafupi zaidi yanapaswa kuanza na joto-haitasaidia tu kufanya mafunzo kwa ufanisi zaidi, lakini pia kusaidia kulinda misuli kutokana na majeraha.
4. Ugumu wa mazoezi kutoka kwa Lyaysan Utyasheva, kama sheria, haunajumuisha mapumziko: unapomaliza kufanya zoezi moja, huanza mwingine. Hii inakuwezesha kurejea nyumbani kwa gari lako, hauwezi kupumua, lakini mifumo yako ya kupumua na ya mishipa itafanya kazi kwa kiwango cha juu.

Kuna molekuli ya tata ya zoezi Lyaysan Utyasheva, wote ni rahisi kupatikana katika uwanja wa umma kwenye mtandao. Jambo kuu ni kufuata sheria ambazo mwanamichezo anapendekeza, na kisha utafikia matokeo mazuri.

Zoezi na Lyysan Utyasheva

Makala hii ni mfano wa video wa mazoezi ya Lyaysan Utyasheva. Hebu fikiria baadhi yao kwa undani zaidi:

1. Kaa juu ya kitanda cha michezo na kunyoosha miguu yako. Tilt mwili kwa angle ya digrii 45. Kwa kasi ya kasi, kwanza kuinua mguu mmoja, kisha mwingine, kisha wote pamoja. Rudia mara 8 kwa kila harakati. Katika ngazi ya juu zaidi, kurudia mara 16 kunahitajika, na kwa kiwango cha kitaaluma, kurudia mara mbili ya harakati kila inahitajika.
2. Kaa juu ya kitanda cha michezo na kunyoosha miguu yako. Tilt mwili kwa angle ya digrii 45. Kufanya mkasi wa classic, na kufanya harakati zinazofaa kwa miguu yako. Inachukua marudio 8.
3. Kaa juu ya kitanda cha michezo na kunyoosha miguu yako. Tilt mwili kwa angle ya digrii 45. Kufanya zoezi "baiskeli", na kufanya miguu yako kusonga kama wewe ni pedaling.
4. Weka kwenye kitanda cha michezo kwenye tumbo. Tilt mwili kwa angle ya digrii 45. Katika nafasi hii, kurudia mazoezi matatu ya awali katika fomu ambayo inawezekana.

Leysan inatoa uteuzi mkubwa wa mazoezi ya kupoteza uzito wa mwelekeo tofauti - moja zaidi kwa tumbo kidogo , nyingine kwa miguu, ya tatu kwa mikono . Utapata urahisi kwenye mtandao wowote wa magumu yake, na kwa mafunzo ya kawaida watakufanyia kazi bora na bora zaidi. Mfano mmoja wa mafunzo yake ya video umefungwa kwenye makala hii hapa chini.