" Nilitaka kuwa mwepesi, na wasiwasi juu ya miguu yangu, mikono, kiuno changu. Na sasa sijisikia kama mwanamke dhaifu, najisikia kama mtu mwenye nguvu. Kuwa nzuri ni vigumu sana . "
Cindy Crawford, supermodel wa Marekani, mwigizaji, mtangazaji.
Nina hakika watu wengi wanakubaliana na Cote ya Cindy. Ndio, na haijalishi kupinga na mwanamke ambaye, akiwa na umri wa miaka 45, ana aina za kutosha za michezo. Na hii ni pamoja na ukweli kwamba yeye ana watoto wawili. Siri ya uzuri wake ni rahisi - lishe bora, pamoja na maisha ya kazi. Siri hiyo, kwa njia, ina mpira maarufu wa Kirusi, Maya Plisetskaya. Wawili wa heroines hutoa muda mwingi wa kudumisha mwili wao kwa hali kamili. Kwa tahadhari hii ya kulipwa kwa mwili wa chini - kadi ya biashara ambayo supermodels ambayo ballerinas.
Katika mazungumzo ya leo, tutazungumzia juu ya paundi zaidi kwenye pointi zetu "zinazoonekana" zaidi. Pia jifunze jinsi ya kupunguza mazoezi ya hip.
Vifungo na mafuta
Wanasayansi wanaamini kuwa mafuta hujilimbikizia katika sehemu ya viungo vya kuzaa, kukusanya hifadhi muhimu za nishati za kuzaa na kulisha. Hip - hii ni sehemu ya mwili, ambayo huanza kuongezeka. Na jambo baya zaidi ni kwamba hawataki kupoteza uzito "maeneo" haya haraka. Na hata kwa kupoteza uzito duniani, vifungo vyetu na vidonge vimepungua hivi karibuni.
Duka la mafuta pia haipendekezi. Kwa mazoezi ya kuchaguliwa vizuri, tutaweka safu ya mafuta muhimu. Sura nzuri tunayopata, kulazimisha misuli kufanya kazi. Bila shaka, hii itasaidia seti ya mazoezi ya viuno.
Zoezi ili kuimarisha nyonga
Tunaanza: sisi kuweka miguu juu ya upana wa mabega, hivyo mikono ni juu ya vidonda. Sasa usiharakishe na uchuke mpaka vidonge vifanye na sakafu. Katika nafasi hii, unapaswa kukaa sekunde kadhaa. Unaweza hata kujisikia kila misuli imara. Kuwa na ujasiri - wao swing iwezekanavyo. Fanya njia 3-5 kwa mara 15-20. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells mikononi mwako. Kwa kutekelezwa kila siku, matokeo yataonekana baada ya wiki mbili.
Zoezi kwa uso wa mbele wa paja
Backstrokes: Simama mwelekeo, ongeze mguu mmoja, na kisha uifanye hatua ya nyuma ili shin ni sawa na sakafu, na shin ya mguu wa pili ni perpendicular, na tena kuchukua nafasi ya kuanzia. Hoja bila safu muhimu. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 12-15 kwa kila mguu.
Zoezi juu ya mguu wa nje
Msimamo wa kuanzia umesimama nyuma, miguu imeinama magoti. Weka moja ya miguu na kuinua. Kuzuia vyombo vya habari, mikono imelala kwenye shina. Wakati wa kutolea nje kuinua pelvis, shida misuli ya kiuno, vyombo vya habari na vifungo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inapaswa kujisikia kama wewe unasukuma dari kwa mguu wako. Na nguvu mvutano, bora athari kwa mwili wako. Zoezi hili kwa nje ya paja ni bora mara mbili kwa siku.
Zoezi dhidi ya masikio kwenye vidonda
Kuzingatia vijiti na magoti. Ni muhimu kuondokana na mguu mmoja na kupungua kidogo, ni vigumu kuzuia nyuma na kuzingatia misuli ya matako. Kurudia kama hiyo lazima kufanywe chini ya 15. Katika kesi hii, unaweza kuongeza kiasi hiki kila siku. Pia, ili kuchanganya mazoezi, unaweza kufanya mahi kando na kufanya harakati zingine za mviringo na mguu wako.
Unataka na kufanya kazi kwa bidii
Nia na kazi - wote peretrut. Ni wazi kwamba mazoezi ya kupunguza kiasi cha vidonge haitoshi kufikia miguu inayofaa. Unahitaji chakula bora, usingizi wa afya, na hakuna shida.