Jinsi ya kuwasilisha vizuri wasichana?

Tumbo, misuli ya tumbo ni ndoto ya msichana yeyote. Haraka wakati wa majira ya joto inakuja na msimu wa pwani huanza, kila mtu anataka kujivunia kwa takwimu isiyofaa na vyombo vya habari vizuri. Kutokana na physiology ya kike, ni vigumu zaidi kwa wasichana kufikia tumbo la gorofa, kwa kuwa safu ya mafuta ni ya kutosha, na mafuta haya, kama sheria, hujilimbikiza katika eneo la tumbo. Hata hivyo, vuta vyombo vya habari yako chini ya nguvu za kila mmoja. Internet imejaa picha na video masomo, jinsi ya kuwasilisha vizuri wasichana. Leo tutawaambia jinsi ya kufanya vizuri na kwa ufanisi pampu wasichana waandishi wa habari, wasichana na wanawake kuokoa afya na kupata takwimu ya anasa.

Je, ninahitaji kupakua vyombo vya habari kwa wasichana?

Mtu yeyote anayetaka kuwa na afya na kubaki katika hali njema lazima tu makini na mafunzo ya misuli yake. Hii pia inatumika kwa vyombo vya habari vya wanawake. Utawala kuu - hauna haja ya kufundisha fanatic katika kutafuta "cubes", kama haitaonekana katika mwili wa kike wenye afya. Ukweli ni kwamba ili kuona "cubes" ya vyombo vya habari, tumbo la kike haipaswi kuwa na asilimia 10 ya mafuta, wakati kawaida ni 18%. Aidha, ngozi juu ya tumbo inapaswa kuwa nyembamba sana, ambayo inapatikana kwa chakula kali, kikamilifu na usawa wa mwili wa mwili. Wanariadha wa kitaalamu huongoza miili yao katika hali hii tu kwa kipindi cha ushindani - wanakabiliwa na kinachoitwa "gharama za taaluma". Mwanamke mwenye afya ambaye anapompa vyombo vya habari, anaweza kuimarisha misuli ya tumbo, lakini haifani "cubes".

Jinsi ya kuwasilisha vizuri wasichana: mapendekezo makuu

Ili kufikia tummy gorofa, unahitaji kufuata sheria kadhaa rahisi:

1. Kipindi bora cha mafunzo ni siku. Wakati huu, misuli wana muda wa "kujenga" na tayari kwa mafunzo zaidi.
2. Haiwezekani kufikia matokeo mazuri kwa kutetemesha vyombo vya habari kwa wiki au mwezi, na kisha kutupa. Misuli ya tumbo ni wavivu na haraka kupoteza elasticity wakati mafunzo ataacha. Tangu jambo ngumu sana katika mafunzo ya waandishi wa msichana ni kujiingiza kwenye swing, fanya mazoezi kwa njia kwa njia ya "Siwezi".
3. Mazoezi ya vyombo vya habari yanapaswa kuongozwa na chakula cha kutosha, kwa kuwa safu nyingi za mafuta zinaweza kujificha misuli ya pumped.
4. Waandishi wa habari haraka hupata kutumika kwa mazoezi na baada ya muda ataacha kufanya kazi yao. Kwa hiyo, mahali fulani kwa mwezi, ni muhimu kuboresha programu ya mafunzo - kubadilisha msimamo wa mwili, angle ya mwelekeo, kuongeza mzigo.
5. Usikimbilie. Ni bora kufanya zoezi kwa usahihi kuliko haraka.
6. Jaribu kushikilia shingo yako. Fikiria kwamba kati ya kidevu na kifua chako kuna pua kubwa. Kwa uzoefu utakuwa rahisi kwako.
7. Nambari ndogo ya kila zoezi ni seti 3 za mara 15.

Je, ni usahihi gani kwa swing juu ya vyombo vya habari vya tumbo?

Tunatoa mawazo yako kadhaa kwa vyombo vya juu vya tumbo:

1. Uongo kwenye sakafu nyuma yako. Piga magoti yako, na uingie mikono yako ndani ya kufuli nyuma ya kichwa chako. Kuongeza vipande vyako. Kuongeza wale bega, kujaribu kujisikia compression katika misuli ya tumbo. Weka kwa upole kwenye sakafu.
2. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Kuondoka mguu mmoja, umama moja. Kuinua, kufuta vyombo vya habari na kuinua makali. Kwenda chini. Kurudia kwa mguu mwingine.
3. Uongo kwenye sakafu nyuma yako. Kuongeza miguu yote ili kwamba vidonge viwe kwenye angle ya 90 °. Upeo wa magoti yako. Kuongeza scapula kwa hisia ya kuzuia ndani ya tumbo. Kwenda chini.

Je, ni usahihi gani kusukuma vyombo vya chini vya tumbo?

Kuwa na takwimu nzuri, unahitaji pia kufundisha misuli ya vyombo vya chini vya tumbo:

1. Uongo kwenye sakafu nyuma yako. Kuongeza miguu yako kwa pembe za kulia kwenye sakafu. Kwa misuli ya waandishi wa habari, ongeza miguu yako na vifungo.
2. Msimamo wa kuanza kama katika zoezi la awali. Punguza mguu wako wa kulia kwenye ghorofa, lakini usiipunguze mpaka mwisho. Kuinua na kurudia kwa mguu wako wa kushoto.
3. Kurudia zoezi la awali kwa kuweka miguu yako pamoja.