Menyu ya kupoteza uzito kwa kila siku

Ikiwa umeamua kupoteza uzito, njia rahisi ni kufanya orodha mapema na kufuata vizuri. Katika matukio mengine, utata huwezekana kwa sababu ya kwamba bidhaa "haki" hazikuwepo. Tutaangalia orodha ndogo ya kila siku, kulingana na kanuni za lishe bora . Unaweza kushikamana na chakula hicho kwa muda usiojulikana, mpaka kufikia lengo lako.

Kanuni za orodha ya siku kwa kupoteza uzito

Kwa hiyo, hebu tuangalie kanuni ambazo hufanya orodha ya chakula kwa kila siku kwa upotevu wa uzito ili uweze kufanya marekebisho yako mwenyewe au kujifanyia chakula wakati chaguo ulilopendekezwa linakuvuta.

1. Siku ambayo ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji. Chukua utawala wa kuchukua glasi ya maji kabla ya chakula na glasi 1-2 kati ya chakula. Huu ni utawala muhimu unaokuwezesha kueneza kwa ufanisi kimetaboliki na kupoteza uzito zaidi kwa nguvu, wakati usio na udhaifu na afya mbaya.
2. Kwa ajili ya kifungua kinywa inashauriwa kuchukua protini (jumba la jibini, mayai, nyama) au wanga tata (uji, lakini sio kupikia haraka). Kama mapumziko ya mwisho, sandwiches kutoka mikate ya nafaka na cheese pia itakaribia.
3. Chakula chochote ni matunda, bidhaa za maziwa, au tu glasi ya maji / chai na limao bila sukari.
4. Kwa chakula cha mchana, ni bora kuwa na supu, lakini mafuta ya chini. Ikiwa una njaa, unaweza kumudu sahani ya pili - nafaka au mboga za kupamba na nyama iliyoonda.
5. Chakula kinapaswa kuwa ni mwanga sana au protini, kulingana na jinsi unavyo njaa. Chaguo bora - samaki ya chini ya mafuta au ndege yenye kupamba safi au kupikwa bila mboga au mafuta ya mboga.
6. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchukua glasi ya kunywa maziwa ya mafuta ya chini ya mafuta.

Kutumia kanuni sawa, lakini kuondoa sehemu ya protini, unaweza kufanya orodha ya kufunga kila siku kwa kupoteza uzito. Ikiwa ulikataa nyama, kila siku ni pamoja na soya, maharagwe, mbaazi, karanga na vyanzo vingine vya mboga katika protini.

Menyu ya kupoteza uzito kwa kila siku

Ili uwe na alama, tutazingatia orodha rahisi ya kupoteza uzito kila siku kwa aina tofauti. Hii itafanya uwezekano wa kuona wazi jinsi kanuni za lishe bora katika mlo zinatekelezwa. Hatutaingiza mstari wa "kuchukua maji", kwa vile unapaswa kuamua jinsi ni rahisi zaidi kunywa glasi 6 za maji kwa siku - kwa wakati gani na kwa sehemu gani.

Chaguo 1

1. Kiamsha kinywa: oatmeal na nusu ya apple, chai bila sukari.
2. Chakula cha mchana: utumishi wa saladi ya tango, supu ya kabichi.
3. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
4. Chakula cha jioni: pollack, kuoka na vitunguu na nyanya, na mapambo ya maharagwe ya kijani.
5. Saa kabla ya kulala: kioo cha varenets.

Chaguo 2

1. Chakula cha jioni: buckwheat, hupikwa na vitunguu na karoti, chai bila sukari.
2. Chakula cha mchana: vinaigrette, supu ya mwanga na leek.
3. Chakula cha jioni cha jioni: pakiti ya nusu ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta na kidogo ya mtindi.
4. Mlo: Kuku ya kuku, stewed na zucchini au zucchini.
5. Saa moja kabla ya kulala: chai na maziwa bila sukari.

Chaguo 3

1. Chakula cha jioni: jibini la jumba na apricots kavu na kuongeza ya kefir, chai bila sukari.
2. Chakula cha mchana: buckwheat, stewed na uyoga na mboga.
3. Chakula cha jioni cha jioni: apple, kioo cha maji na limau.
4. Chakula cha jioni: nyama ya nguruwe na broccoli, chai bila sukari.
5. Saa kabla ya kulala: kioo cha yazhenka.

Chaguo 4

1. Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha, chai bila sukari.
2. Chakula cha mchana: saladi kutoka kabichi ya Peking , borsch.
3. Chakula cha jioni cha jioni: machungwa.
4. Chakula cha jioni: squid na kabichi iliyokatwa.
5. Saa moja kabla ya kulala: kioo cha mtindi wa asili.

Chaguo 5

1. Kifungua kinywa: sandwich ya mkate wa nafaka na jibini la chini la mafuta na mimea, chai.
2. Chakula cha mchana: pilaf na mchele wa kahawia na kuku, chai.
3. Snack: mtindi.
4. Chakula cha jioni: kipande cha kuku iliyotiwa na kitambaa cha mboga mboga.
5. Saa kabla ya kulala: kioo cha maziwa ya mawe.

Kutumia orodha ya karibu ya siku kwa kupoteza uzito, unaweza kuendeleza chaguo zako mwenyewe kwa lishe rahisi, sahihi. Kudhibiti ukubwa wa sehemu - lazima lazima iwe ndogo kwa ukubwa.