Uvunjaji wa mgongo sio tu unaharibu mkao na kuonekana, lakini pia huathiri hali ya afya. Ni muhimu kutambua tatizo kwa muda ili iwe rahisi kuiondoa. Unataka tu kusema, kuondokana na mgongo wakati, ni vigumu, tangu misuli na mifupa tayari imeundwa. Kufanya uchunguzi sahihi na kuagiza matibabu, unahitaji kuona daktari.
Jinsi ya kuondokana na ukingo wa mgongo?
Ili kukabiliana na shida iliyopo, ni muhimu si tu kufanya mazoezi, lakini pia kufuatilia kila wakati nyuma, kufuatia mapendekezo. Wakati shida ni mbaya, mafunzo yanapaswa kufanyika tu chini ya usimamizi wa daktari wa simulators maalum. Kwa aina kali ya ugonjwa huo au kama kipimo cha kuzuia, unaweza kufundisha nyumbani.
Lengo kuu la mazoezi ni kuimarisha misuli ambayo inaondosha mgongo. Inashauriwa kufanya tata kulingana na hisia zako mwenyewe. Kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo yanafaa sana:
- Simama kwenye minne yote, lakini angalia mbele yako. Tatizo ni kwamba unahitaji kupiga tena na kukaa kwenye kiwango cha juu cha sekunde chache. Kisha unganisha nyuma yako.
- Simama karibu na ukuta ili sehemu ya juu ya mwili imechukuliwa dhidi ya ukuta, na miguu ni umbali mfupi kutoka kwao. Mikono imeenea kidogo na kupumzika dhidi ya ukuta. Hatua kidogo kabla ya kutengeneza pembe sahihi katika magoti na kupanda.
Vidokezo vya jinsi ya kuondokana na mgongo nyumbani
Ili kurekebisha tatizo lililopo, ni muhimu kufanya mabadiliko fulani katika maisha. Kwa mfano, kulala ni juu ya kitanda ngumu, na kufanya kazi, kwenye meza nzuri. Kuelewa kama inawezekana kuondosha mgongo, ni lazima kutaja tabia zenye manufaa. Ikiwa uchunguzi ni lumbar scoliosis , basi unahitaji kukaa, kuweka kitabu au mguu chini ya kondoo moja. Pamoja na scoliosis ya kushoto ya upande wa kushoto, inashauriwa kusimama, ukitegemea mguu wa kushoto.