Kuweka nyumbani ni sehemu muhimu ya tahadhari kwa mwili wako na mahitaji yake. Kama unavyojua, mazoezi hayo ni muhimu tu kwa wale wanaohusika katika michezo na hasa - ngoma. Hata hivyo, kuenea kwa nyumba hakudhuru kila mtu mwingine: mazoezi kama hayo sio tu kuongeza mwili wa neema, plastiki na kubadilika, lakini pia hufanya mwili kuwa na kuvutia zaidi. Pia ni muhimu kwamba kunyoosha nyumbani kunaweza kupunguza utulivu wa mfumo wa neva, na kama unafanya mazoezi ya kuenea kila siku, hakika utahisi mtu mwenye utulivu na mwenye shida.
Jinsi ya kufanya mguu unyoosha?
Kuweka miguu nyumbani kunahusisha kufanya mazoezi madogo, bila jerks kali, lakini kwa upole ili kuepuka kuumia.
- Kaa juu ya sakafu, kuunganisha miguu. Vipande vinaziba miguu yako na, bila kupiga shingo yako na si kushinikiza mabega yako, kunyoosha mbele. Weka vizuri, lakini kimwili, jisikie kazi za misuli.
- Simama sawa, weka miguu yako pamoja. Kuweka miguu yako moja kwa moja, kunyoosha mikono yako kwenye sakafu. Omba nafasi kwa sekunde 30. Zoezi hili ni nzuri hata kama alama za kunyoosha kwa Kompyuta, ni rahisi sana na haijakuumiza.
- Kaa juu ya ghorofa, futa mguu mmoja mbele, na ukapande mwingine na kuimarisha mguu wako dhidi ya uso wa ndani wa mguu wa mguu wa moja kwa moja. Tilt kuelekea mguu wa moja kwa moja, funga mbali mbali iwezekanavyo, kisha ugee mbele.
- Fanya iwezekanavyo iwezekanavyo, weka vijiti chako juu ya ghorofa, ushika mguu wako wa nyuma kwa moja kwa moja, sway. Badilisha miguu yako na kufanya zoezi sawa. Kwa kuwa unahitaji kunyoosha miguu yako daima, utaona kwamba kila wakati unapoketi zaidi na zaidi kwa undani na kwa urahisi.
- Kuenea miguu yako kwa upana iwezekanavyo, kwa mikono yako ikitembea juu ya sakafu na kuanguka chini. Kila wakati zoezi hili linahitaji kufanywa kwa muda mrefu, kuanzia sekunde 20-30.
Kuweka kunyoosha kwa miguu kukusaidia na kupunguza mvutano, na kuongeza elasticity ya misuli, na kwa ujumla kujisikia kupumzika, hata kama kabla ya kwamba alitumia siku nzima juu ya visigino juu.
Kuleta misuli ya nyuma
Kuweka nyuma sio muhimu, kukuwezesha kupumzika kimwili na kiroho. Katika kesi hii, mara nyingi hutosha zoezi moja ya msingi na derivatives yake - hii ni ya kutosha kwa matokeo mafanikio.
- Kaa juu ya sakafu wazi juu ya ischiamu, kwa hii unaweza hata kusonga matako yako nyuma nyuma, na kurekebisha nyuma yako. Miguu sawasawa ilienea kidogo zaidi kuliko mabega, miguu - mwenyewe (hii ni lazima). Mikono hutegemea dhidi ya pelvis kwenye sakafu. Kutoka nje ya hewa, vuta sana ndani ya tumbo na kupiga kichwa kwa kidevu, kupiga bend juu ya nyuma na kunyoosha mikono yako mbele, kusonga mikono yako kati ya miguu yako. Wakati wa kupumuzia, weka mwili na upe nafasi ya kuanzia. Unahitaji kurudia mara 5-6.
- Kufanya zoezi sawa kama ilivyoelezwa hapo juu, lakini weka miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Angalia hali ya kupumua ilivyoelezwa hapo juu.
- Kaa juu ya sakafu kwa miguu yako iliyopangwa chini. Kusubiri mbele, weka mkono wako na uwafikie. Kushikilia kwa sekunde 20, kisha ufurahi na kurudia mara chache zaidi.
Kwa kuwa kufanya kuunganisha nyumbani ni rahisi, hata ngumu kamili haikuchukua wewe zaidi ya dakika 15. Inashauriwa kurudia kila siku kabla ya kwenda kulala, ili kupunguza matatizo ya kusanyiko ya misuli kwa siku na kupata usingizi mzuri. Kufanya kuenea kila siku, utahisi kukimbilia kwa nguvu na utulivu mtazamo wa maisha - wakati mwili haupo nafasi ya mvutano, pia huacha mfumo wako wa neva.