Protein-wanga-wanga ni chakula mgumu, lakini yenye ufanisi, ambayo imeundwa kwa wiki tatu. Kupoteza uzito kwa kozi nzima itakuwa 5-7 kilo. Kiini cha chakula hiki ni mbadala ya protini na siku za wanga. Kupungua kwa kupungua kwa uzito kunahakikisha matokeo ya kudumu. Wakati wa siku za kaboni, unaweza kuona ongezeko ndogo la uzito, lakini usisumbuke, ni majibu ya kukubalika ya mwili kwa mabadiliko ya tabia ya kula.
Mfano wa orodha ya chakula cha kabohydrate-protini kwa kupoteza uzito
Siku moja:
- kifungua kinywa - kioo cha kefir na muesli na kuongeza ya matunda yaliyokaushwa;
- samaki ya kuchemsha ya aina ya chini ya mafuta, mboga za stewed (isipokuwa viazi na mboga);
- chakula cha jioni - jibini la chini la mafuta na matunda yaliyokaushwa;
- vitafunio ni mtindi wa asili usiofaa.
Siku mbili:
- kifungua kinywa - mayai mawili ya kuku, kahawa bila sukari na kipande cha chembe ya chini ya mafuta ya aina imara;
- samaki, kuchemsha na mboga mboga;
- chakula cha jioni - uji wa buckwheat bila siagi na nyama ya kuku ya kuchemsha;
- vitafunio - kikombe cha mtindi.
Siku ya Tatu:
- breakfast - Cottage jibini na kijiko cha sour cream, kahawa bila sukari;
- chakula cha mchana - mtindi wa asili usiofaa na nafaka, saladi ya mboga amevaa na juisi ya limao, kipande cha mkate machafu;
- chakula cha jioni - kabichi iliyopandwa, samaki iliyooka, apple puree bila sukari.
Siku ya nne:
- kifungua kinywa - ndizi kubwa, kahawa na mkate wa mkate na mkate, gramu 20 za chokoleti kali;
- chakula cha jioni - sahani ya supu ya mboga, machungwa au mazabibu;
- chakula cha jioni - mchele wa kuchemsha, nyama ya nyama ya kuchemsha, glasi ya juisi ya matunda na usawa wa mboga.
Siku tano:
- kifungua kinywa - glasi ya maziwa au kefir, makumbusho matatu ya rye;
- chakula cha jioni - kilichomwa kwenye samaki au mafuta ya mboga ya samaki, mboga mboga;
- chakula cha jioni - jibini la chini la mafuta, mtindi.
Ili kufanya orodha yako iwe tofauti zaidi, na vyakula vya mchanganyiko havifanyi mateso, tutatambua mapishi rahisi zaidi ya mlo wa mbadala ya protini ya kabohaidreti.
Homemade matunda ya mtindi
Viungo:
- mtindi wa asili - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi matunda - 2 pcs;;
- ndizi - 1 pc.
Maandalizi
Tunaosha na kusafisha matunda , kukatwa vipande vidogo, kama unataka, unaweza kuongeza kijiko cha sukari ya unga. Tunachanganya mamba ya matunda, tunamwaga na mtindi.
Fritters ya pear-apple
Viungo:
- apple - vipande 2;
- sukari ya unga - 1 tbsp. l.;
- juisi ya limao - 1 tsp;
- unga - 2 tbsp. l.;
- peari -2 vipande;
- yai ya kuku - kipande 1;
- mafuta - 1 tbsp. l.;
- mafuta ya chini ya sour cream - 1 tbsp. l.
Maandalizi
Pears na apples ni zangu na tunaweka safi, tutaa ndani ya majani madogo, chagua juisi ya limao. Kisha, ongezeko yai ya kuku, kijiko cha cream ya sour, unga na sukari ya unga. Changanya viungo vyote katika bakuli moja. Pancake humekwa kwa muda wa dakika mbili katika sufuria ya kukausha, iliyokatwa mafuta. Tumikia kwenye meza na syrup yako favorite au jam.
Chakula nyama na mchele na manukato
Viungo:
- nyama - 400 g;
- bizari, parsley - jozi ya matawi;
- mchele - kioo 1;
- tango safi - kipande 1;
- mchuzi wa soya - ladha.
Maandalizi
Futa mchele, uimimina maji baridi, uondoke kwa masaa kadhaa. Tunaondoa nyama kutoka kwa mashimo, suuza na kuondoka kupika, kujaza na maji baridi, mara kwa mara uondoe povu. Baada ya kuchemsha, sisi huchukua nyama, tifunike vipande vidogo, tuijaze kwa maji tena na tududishie kwa chemsha. Ijayo, hebu tuchunguze wiki. Inahitaji kuoshwa, kununuliwa vizuri na kuongezwa kwa mchuzi wa nyama. Sisi hupika kwa saa. Ni wakati wa kuanza kupamba. Mimina maji, suuza mchele na kupika juu ya joto la kati hadi kupikwa. Tango zimeosha, zimefunikwa vizuri na zichanganywa na mchele. Jaza sahani iliyoandaliwa na mchuzi wa soya, uongeze chumvi na viungo kwa ladha.