Mazoezi ya kupoteza uzito

Wengi wanaamini kwamba wanahitaji mazoezi maalum ya kupoteza uzito. Hata hivyo, ni jambo la kufahamu kuelewa kuwa mafuta ya ndani ya mahali fulani ni vigumu. Kuimarisha misuli chini ya safu ya mafuta, unaweza hatari tu kuongeza kiasi! Ndiyo maana mazoezi ya fitness kwa fimbo ni muhimu kuchanganya na chakula au lishe sahihi.

Kwa kuongeza, ni muhimu kumbuka kwamba mazoezi yoyote ya kupunguza vifungo yanahitaji kufanywa kwa kasi ya haraka na uzito wa mwanga (ikiwa unatumia uzito). Ili kupunguza kiasi cha haraka, tumia njia zifuatazo:

1. Zoezi bora za kupunguza kiasi cha vifungo kinaendesha. Ikiwa hali ya hewa haikuruhusu kufanya asubuhi ya nusu ya saa (na chini ya dakika 30-40 ya maana hakuna sababu, kwa kuwa mwili hauanza kuvunja amana ya mafuta), uendeshe kwenye tovuti ya nyumba kwenye chumba chenye hewa.
2. Chaguo, ni mazoezi gani ya vifungo ni mbadala ya kukimbia, anaruka na kamba ya kuruka huchukuliwa. Ni muhimu kuruka kwa angalau dakika 15. Na bora - dakika 15 asubuhi na nambari ile ile - Zoezi la kimwili kwa vifungo vinaweza kuzingatiwa baiskeli au kutumia baiskeli ya zoezi. Pia hufanya kanuni - bora mzigo mdogo, lakini utendaji mrefu. Wapelekeo wa twist wanahitaji dakika 30-40 mara 3-5 kwa wiki.
3. Zoezi kutoka cellulite kwenye vidole. Unataka kufanya zoezi na kupoteza uzito - tafadhali, lakini kisha kutoa utekelezaji wa haraka, kwa kasi kwa dakika 2-3. Zoezi dhidi ya cellulite kwenye vifungo ni kama ifuatavyo: kaa juu ya sakafu, miguu moja kwa moja pamoja. Punguza sehemu moja ya matako na uendelee mbele. Kisha kufuata hatua sawa na sehemu ya pili. Miguu lazima ihifadhiwe kama kiwango iwezekanavyo, nyuma ya moja kwa moja. "Tembea" kwa njia hii unahitaji kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwa hisia ya kusonga.
4. Zoezi kubwa la kupoteza uzito, ambayo inahitaji utekelezaji wa haraka. Simama juu ya nne zote, mguu mmoja, bila kupiga magoti, kuinua na kugeuka. Fanya hili mpaka uhisi hisia za kutisha na mwingine sekunde 20-30 baada ya hapo. Vile vile, kurudia kwa mguu wa pili.
5. Sawa na zoezi la awali: kusimama juu ya kila nne, fungua mguu mmoja na kuuweka kwenye vidole. Kuinua juu kama iwezekanavyo pia kwa hisia ya kusonga kwa kasi kali, kisha kubadilisha miguu yako.

Na hata hivyo, mazoezi yoyote ya kupoteza uzito wa matuta ambayo hamkuchagua, matokeo ya juu yatatoa kukimbia, baiskeli na kamba, hasa ikiwa ni pamoja na lishe bora.