Aina yoyote ya ngoma wewe sio addicted, kila wakati kabla ya mwanzo wa madarasa wewe kufanya rahisi joto-up. Huu ndio utawala wa kwanza na kuu wa mwanzo wa somo lolote katika mwelekeo wa ngoma. Joto la joto kabla ya kucheza sio maana ya wafundishaji: inasaidia kuimarisha misuli na haina kuwaumiza wakati wa madarasa, na pia kuhakikisha utendaji zaidi wa plastiki wa yote yaliyotolewa wakati wa kikao cha ligament.
Warm joto kabla ya kucheza: sheria ya jumla
Kama tulivyoamua, joto-na-kucheza ni vitu ambavyo havikubaliana kutoka kwa kila mmoja. Katika kesi hiyo, waalimu katika kila moja ya joto-mpango wa kujaribu kujaribu pamoja na harakati hizo ambazo zina lengo la joto juu ya misuli kushiriki moja kwa moja katika ngoma. Hata hivyo, joto-up kwa ajili ya kucheza litahusisha harakati za ulimwengu wote. Kwa mfano, haya ni:
- kusimama hasa, miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya kiuno. Kichwa kinaendelea na mara nne;
- hali hiyo ni sawa. Kuweka kichwa kwa upande wa kushoto kwa akaunti nne. Kichwa kinaweza vunjwa kidogo kwa bega kwa mkono;
- hali hiyo ni sawa. Inageuka kichwa kwa kulia na kushoto (kulingana na aina ya ngoma, ama polepole, au badala ya kasi);
- hali hiyo ni sawa. Kuzunguka kichwa saa moja kwa moja na kinyume na njia ya kupima na 4 huhesabu mara 2 kwa kila mwelekeo;
- hali hiyo ni sawa. Kuinua mabega ni moja ya kwanza polepole, kisha haraka, basi ya pili, basi - wote pamoja kwa haraka, basi - kwa upande wake;
- hali hiyo ni sawa. Kata na kupanua vile vile vya bega, kwa mfululizo kuzunguka na kuburudisha nyuma yako;
- hali hiyo ni sawa. Kusubiri mbele, kushika nyuma yako sawa, kuvuta mikono yako mbele yako na kufikia kwao. Kisha ufanye hivyo kwa upande wa pande;
- hali hiyo ni sawa. Hoja pelvis kwa njia moja, jisikie misuli ya kunyoosha kwa mguu. Kisha kurudia kwa upande mwingine.
Joto-kabla kabla ya kucheza kwa watoto pia linajumuisha hatua hizi zote. Kwa kuongeza, ni muhimu kutumia misuli hiyo ambayo itatumika katika ngoma - kwa mfano, kikapu au mapafu, ikiwa unahitaji joto la juu la mapaja.
Warm joto kabla ya mstari-plastiki
Kuwasha moto kabla ya ngoma kama vile rangi ya plastiki, pamoja na sehemu ya kawaida, lazima iwe na mambo muhimu ya kufanya kazi nje ya misuli kabla ya kazi fulani. Inaweza kuwa:
- kushambulia pande na mbele;
- mviringo mzunguko wa kifua - kwanza kwa pointi: mbele-kulia-nyuma-kushoto, basi vizuri. Baada ya hayo, kurudia kwa upande mwingine;
- squats katika nguvu za sumo;
- Mambo mengine ambayo ni muhimu katika ngoma - kwa mfano, kusonga mbele na nyuma;
- utekelezaji wa "vifungo" nane mbele na nyuma;
- mteremko mbele-nyuma na upande;
- mazoezi ya kunyoosha nyuma, miguu.
Katika hali ya kawaida, joto la ziada kwa mikono linahitajika. Kazi ya kawaida ya plastiki inahitaji kunyoosha vizuri, kubadilika, ambayo inakuwezesha kufanya harakati zote katika neema na za kuelezea zaidi. Sio muujiza huu wote ambao hutolewa tangu kuzaliwa, lakini kwa mafunzo ya kuendelea inawezekana kuendeleza na uwezo wa kusonga vizuri na kwa ustadi.
Warm mbele ya ngoma mashariki
Joto-up ambayo huanza kucheza kwa tumbo linatia mambo yote muhimu, pamoja na mpango wenye nguvu wa kifua na mapaja - kwa kweli, katika ngoma hii wanapewa jukumu la kuongoza. Kwa kuongeza, ngoma za mashariki mara nyingi zinahitaji kuimarisha zaidi joto kwa mikono (hasa kama somo linalenga kujifunza ngoma na leso). Ili kuongeza kwenye mpango wa kawaida, unaweza:
- mzunguko na kifua kwenye mzunguko wa saa na kuzingatia saa;
- Vipande vyenye mzunguko katika mzunguko wa saa na kuzingatia saa;
- "Nane" hupanda mbele na nyuma;
- "Nane" kifua mbele na nyuma.
Jambo kuu ni kutumia kikamilifu na kufanya plastiki hoja sehemu hizo za mwili ambazo zitashiriki katika ngoma. Kisha mafunzo yatakuwa yenye kuzaa na bila hatari ya kuumia!