Sehemu muhimu ya mazoezi yoyote ni kuenea. Kuweka inaweza kuwa seti tofauti ya mazoezi, na sehemu ya ngumu yoyote. Kuweka mbele kabla ya mafunzo inakuwezesha kuandaa misuli ya kazi, kuwafanya elastic zaidi, ili kuepuka uharibifu. Misuli ya kuimarisha baada ya mafunzo itakusaidia kupunguza ugonjwa wa maumivu na kuchangia kupona mapema ya misuli. Pia kunyoosha hufanya mwili wetu uwe rahisi kubadilika, ambayo hutoa ngono.
Mazoezi ya kutengeneza kwa Kompyuta
- Zoezi la kunyoosha misuli ya mkono. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushikilia mikono nyuma yako na kuinua mikono yako hadi unapohisi mvutano mikononi mwako. Bonyeza kiti chako kwenye kifua na ushikilie msimamo kwa sekunde 10.
- Zoezi la kunyoosha misuli ya nyuma. Tumia mikono yako juu ya kichwa chako na kuunganisha vidole vyako pamoja. Punguza kidogo kwa kulia, wakati kwa mkono wako wa kulia, vuta mkono wa kushoto juu ya kichwa chako mpaka uhisi mvutano. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.
- Zoezi la kunyoosha miguu kwa Kompyuta huanza na kuenea kwa misuli ya ndama. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama kwa umbali wa cm 15-25 kutoka ukuta na utegemee juu yake na vipande vyako. Kichwa chini mikononi mwake. Piga mguu mmoja kwenye goti na kuvuta mguu mwingine nyuma iwezekanavyo, lakini bila kuinua visigino chini, sekunde 10. Kisha kurudia mguu mwingine.
- Pia, kwa ajili ya mazoezi hayo, tutarejelea mazoezi kwa misuli ya nyuma ya paja. Mazoezi hufanyika kukaa sakafu. Kushinda mguu wa mguu wa kushoto dhidi ya uso wa ndani wa mguu wa kulia, wakati mguu wa kulia ungepanuliwa, ungepunguka kwa vidole vya mguu wa kulia hata unapohisi mvutano nyuma ya paja. Shika nafasi ya mwisho kwa sekunde 10. Pindua miguu na kurudia mazoezi.
Wakati wa kuenea kwa twine kwa Kompyuta, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa kunyoosha misuli ya eneo la mapaja na eneo la mto:
- Zoezi juu ya nyundo na misuli ya nyuma ya paja. Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako na kuifungia kidogo kwenye kamba yako, funga mikono yako na ndama zako na kushika mikono yako na vidole vyako mpaka iwezekanavyo. Katika nafasi kubwa, kushikilia kwa sekunde 10.
- Zoezi kwenye eneo la groin. Kaa juu ya sakafu. Kupiga magoti yako, fanya miguu yako iwe karibu iwezekanavyo. Kushikilia kwa vidole vidogo, uangalie kwa upole mpaka uhisi unyogovu wa misuli katika mto. Wakati huo huo ushika moja kwa moja nyuma yako. Katika nafasi kubwa, fidia kwa sekunde 10.
Ni muhimu kusema juu ya mapendekezo kwa kufanya mazoezi ya kupanua kwa makundi yote ya misuli. Mazoezi haya yanapaswa kufanyika vizuri, bila harakati za ghafla, ili usiharibu misuli na mishipa. Pia kabla ya kikao unahitaji kufanya joto-up joto-up.
Jinsi ya kuimarisha misuli kabla ya kunyoosha
Preheat mwili kabla ya kunyoosha ni hatua muhimu ya mafunzo. Ili kufanya hivyo, lazima ufanye joto-up:
- Misuli ya misuli inaweza kutambulishwa kwa kugeuza kichwa kwa upande kwa muda mrefu iwezekanavyo;
- Unaweza kunyoosha mshipa wa bega kwa msaada wa mzunguko wa mviringo na mabega ya kupigana, mahas ya mikono;
- misuli ya kifua na nyuma inaweza kuunganishwa kwa msaada wa silaha zilizotolewa mbele yenu, mbele na juu, na pia zimeunganishwa nyuma, nyuma na chini;
- misuli ya torso inaweza kupigwa kwa kugeuza torso kwa upande kwa haraka iwezekanavyo, wakati pelvis inapaswa kuwa bado. Pia kutumia kutembea kutoka upande kwa upande;
- misuli ya kanda ya chini ya nyuma inaweza kuunganishwa kwa msaada wa mteremko mwembamba mbele halisi kila vertebrae chini iwezekanavyo;
- misuli ya miguu na mviringo wa pelvic hupigwa kwa msaada wa panga na miguu,
- Mifupa ya ndama inaweza kutambulishwa na kuinua miguu, viungo vya mguu - kwa mzunguko wa miguu.