Mazoezi ya mikono ya wanawake kwa manufaa yanafaa wakati unataka kuondoa amana za mafuta na kutoa msamaha. Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kuingiza katika mazoezi mazito ya triceps zote mbili na biceps. Unaweza tu kuingiza mazoezi kadhaa katika kazi kuu. Unaweza kufanya mazoezi katika ukumbi, lakini kwa kuwa si kila mtu ana nafasi ya kuhudhuria mafunzo hayo, tutachunguza mazoezi yanayotumika kwa utekelezaji wa ndani.
Mazoezi ya mazoezi ya triceps
Ili kupata misuli, unahitaji kutumia uzito wa ziada. Kwa kusudi hili, dumbbells kamili, kwa kutokuwepo kwa ambayo unaweza kutumia chupa za kawaida zinazojaa mchanga au maji. Bado ni muhimu kuwaambia kuhusu baadhi ya vipengele vya mafunzo. Kwanza, ni muhimu kushiriki katika shughuli za kawaida, vinginevyo haifai kutarajia athari inayotaka. Pili, inashauriwa kufanya zoezi kwa njia kadhaa, ili misuli kupata mzigo mzuri. Tatu, umuhimu mkubwa una mbinu sahihi, kwa hiyo fikiria nuances zote.
Mafunzo ya Triceps yanaweza kujumuisha mazoezi kama haya:
- Simama kwa moja kwa moja na kuinua dumbbell juu ya kichwa chako, ambacho unahitaji kuchukua kwa mikono yote miwili. Kufanya maandalizi kwa pande zote kwa sakafu na kurekebisha msimamo wa vipande, kupunguza chini ya dumbbell na kichwa, kufanya kupigwa / ugani. Kuchochea ni muhimu wakati wa harakati kwenda chini, na kuingiza juu ya kupanda. Jambo lingine muhimu - weka vipande vyako karibu na kichwa chako. Zoezi hili linaweza kufanyika wakati wa kulala, wakati kichwa kinapaswa kuwa kando ya benchi.
- Huu ni zoezi la ufanisi sana kwenye triceps, ambalo ni muhimu kusimama na nyuma yako kwenye kiti. Kaa makali na ushike makali. Miguu huendelea mbele na kuipiga magoti. Kazi - kwenda chini kutoka kwa mwenyekiti na kuweka malisho juu ya uzito. Punguza polepole, usonge mikono yako kwenye viti. Ni muhimu kuweka vijiti karibu na mwili na si kupanda kwa pande zote. Kuinua mwili ni muhimu tu kwa gharama ya mikono bila ushiriki wa miguu.
- Ili kufanya zoezi zifuatazo kwa triceps, ni muhimu kusimama moja kwa moja na kupiga bendera mbele ili mwili ni katika ndege sambamba na sakafu. Angalia lazima ielekezwe kwenye sakafu. Katika mikono kuchukua mzigo tayari na kuvuta kwa kifua. Kazi - kufanya ugani wa silaha, na kuacha kivuli katika hali ya stationary. Inashauriwa kufanya marekebisho ya nafasi wakati wa kupanua, ili kujisikia mzigo. Weka vijiti vyako vikichukuliwa dhidi ya mwili. Ni muhimu kuweka nyuma katika nafasi ya gorofa wakati wa mazoezi. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa mkono mmoja, kuweka mguu mmoja, akainama kwa goti kwenye benchi na kusisitiza kwa mkono.
- Zoezi jingine la ufanisi kwa triceps kwa wasichana, kwa utendaji ambayo ni muhimu kusema uongo kwa upande mmoja. Mwili unapaswa kuunda mstari mmoja, hivyo kaza tumbo lako na kufungua mabega yako. Mkono ulio juu, pumzika kwenye sakafu kwa mitende na kuinua mwili. Ni muhimu kwamba mzigo ulikuwa wa karibu, hivyo uzuie kazi ya mwili. Mkono ulio chini, kumkumbatia kiuno chako. Kazi ni kufanya kuinua mwili juu ya kutolea nje, bila kukataza kabisa mkono kwenye kiungo cha kijiko, na kupungua kwa msukumo.
- Mwisho wa mazoezi yaliyowasilishwa inaitwa "Boxer". Simama kwa moja kwa moja, ukingogea miguu yako kidogo kwenye kiti chako, na uendelee kusisitiza, ukibaki nyuma yako katika nafasi ya ngazi. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kuvuta moja mbele, na nyingine - kuchukua nyuma. Baada ya kurekebisha msimamo, mabadiliko ya msimamo wa mikono.
Hatimaye napenda kutoa ushauri mwingine - kuchanganya lishe na michezo bora, na kisha matokeo yatapatikana.