Wengi wanatambua kuwa wakati wa mikono ndogo sana bado hudharau na ngozi ya saggy. Jambo ni kwamba sehemu hii ya mwili inahitaji mzigo tofauti, hivyo ni muhimu kufanya seti ya mazoezi ya mikono kwa wanawake. Watu wengi wanafikiri kuwa mazoezi hayo yatasaidia viungo vya juu, lakini si hivyo, kwa sababu unahitaji kufanya hivyo kwa uzito mkubwa na kutumia lishe ya michezo. Mazoezi yaliyowasilishwa itasaidia kupunguza kiasi cha mafuta ya chini na kuimarisha misuli ya misuli. Shukrani kwa mafunzo, unaweza kupata mwili wa kawaida kama matokeo.
Mazoezi mazuri ya mikono nyumbani
Kuna mazoezi ambayo hufanyika kwa uzito wao wenyewe, kwa mfano, kushinikiza-ups, na kwa mafunzo bora zaidi ni muhimu kutumia mzigo wa ziada - dumbbells. Ikiwa hakuna hesabu kama hiyo nyumbani, basi utumie chupa za plastiki za kawaida zilizojaa maji au mchanga. Kufanya mara 2-3 kwa wiki, kurudia mazoezi katika mbinu 2-3, kufanya mara 12-15. Unaweza kuunda tata au kujumuisha mazoezi ya mikono yako katika Workout yako ya msingi. Unahitaji kuanza kwa joto-up ili kuinua mwili na kuongeza ufanisi wa tata kuu. Katika kesi hii, unaweza kukumbuka mazoezi kutoka kwenye programu ya shule, kwa mfano, mzunguko tofauti wa mikono, "Mill", kuruka na mahami, nk. Muda wa joto-up - dakika 10-15. Ili kumaliza mafunzo ni ugani.
Mazoezi bora kwa mikono:
- Push-ups kutoka ukuta . Ikiwa ni vigumu kufanya zoezi kutoka sakafu, basi chaguo hili ni sahihi. Pushups kutoa mzigo juu ya mikono, kifua na mabega. IP - simama karibu na ukuta, ukiondoka mbali nayo. Pumzika ndani yake na mikono yako, ushikilia vichwa vyako karibu na shina. Kazi ya kutosha-kazi, kuanza kuinama mikono yako, huku ukiongoza mwili kwenye ukuta. Inhale, kurudi FE. Ni muhimu kushikilia nyuma yako mara kwa mara.
- Kulima mkono . Zoezi hili kwa mikono ni bora kwa nyumba, kwa kuwa tu dumbbells zinahitajika kwa ajili yake. Ili kupata faida mbili, tunashauri kuweka miguu yako kukulia, na hii itasababisha vyombo vya habari kuwa mvutano. IP - kukaa nyuma yako, piga miguu yako ili kupata angle sahihi. Kushikilia mikono pamoja juu ya kifua, na kisha, kuwapunguza kwa pande, wakati wanapaswa kuzingatia kidogo kwenye viti. Kugusa dumbbells sakafu haipaswi, ambayo itawawezesha kuweka stress. Baada ya hayo, fanya kuchanganya kwa kurudi IP.
- Piga bumbbells kwa kidevu . Hii ni zoezi lenye ufanisi kwa mikono, au tuseme kwa triceps. IP - simama, ushikilia dumbbells mikononi mwako. Kazi - toa dumbbells kwa kidevu, akielezea vijiti vya juu. Ni muhimu kuinua mabega na vipande, wakati mitende inapaswa kuwa chini.
- Reverse push-ups . Zoezi hili la mikono nyumbani linaweza kufanywa kutoka sakafu, na pia, kwa kuzingatia ukinuko, kwa mfano, unaweza kutumia kiti. IP - kaa chini, fanya mikono yako nyuma, akionyesha vidole vyako kwenye mwili. Kuinua kesi na kushika mikono yako sawa. Kazi - bend mikono yako, kupunguza madogo chini, lakini haipaswi kugusa sakafu. Baada ya hayo, kurudi IP.
- Upanuzi wa silaha na dumbbells . Zoezi hili hutoa mzigo mzuri kwenye triceps . IP - simama, ushikilia dumbbell juu ya kichwa chako. Mikono inapaswa kupigwa kidogo kwenye vijiti. Kazi - fanya na upanuzi kwenye vipande, lakini lazima iwe upo, yaani, usiende kwa njia tofauti. Maandamano wakati wa zoezi zima lazima awe katika nafasi inayofaa kwa sakafu.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kuwa ni muhimu kuchanganya zoezi la kawaida na lishe bora, vinginevyo unapaswa kutarajia matokeo mazuri.