Masaa ya asubuhi ni wakati unajipa malipo kwa siku nzima. Nini itakuwa yako leo, inategemea, kwa namna nyingi, juu ya upatikanaji wa yoga ya asubuhi katika mratibu wako.
Mazoezi
Jumuiya ya yoga ya asubuhi inapaswa kufanyika kwa dakika 15 kabla ya kifungua kinywa .
- Hatua chini ya mabega, kuingiza mikono yako kinyume chake, kuweka mikono yako juu ya kichwa chako, exhale - kuzama. Yoga ya zoezi la asubuhi lazima daima kuanza na kupumua.
- Tunapunguza shingo katika mwendo wa mzunguko wa kulia na wa kushoto.
- Tunapunguza mabega na mzunguko wa mviringo.
- Simama juu ya uso gorofa, miguu sambamba na upana wa mapaja. Wakati wa kuvuta, onza na kunyoosha mikono yako sawa na sakafu, kuteka ndani ya tumbo lako, kufungua kifua, na kunyoosha kichwa chako kuelekea angani. Coccyx inaelekeza chini. Fanya toleo lenye kupunguzwa kuvuta kitambaa kwenye mikono iliyopigwa. Kitambaa cha kuvuta katika maelekezo kinyume. Drag mikono yako juu, si kuinua mabega yako.
- Weka mikono yako chini, inhale, exhale, wea mikono yako juu na kunyoosha mikono yako mbele, usumbuke miguu yako, ukipunguza mwili kwa 45⁰. Ikiwa kuna mvutano mkali katika mabega, chukua kitambaa na ueneze kidogo. Kichwa ni kwenye mstari sawa na mgongo. Kwenye pumzi, weka mikono yako kwenye ghorofa, ukizunguka nyuma, uende.
- Zoezi la pili katika gymnastics ya asubuhi ni kutoka kwa yoga. Kupumzika ndani, mikono kuenea, kuinama na kupanuliwa nyuma, kupiga miguu magoti. Nyuma ni sawa na sakafu, mteremko ni 90⁰. Kwa mvutano mikononi mwako, tumia mikono yako pana na kuchukua kitambaa. Ya juu inaenea mbele, nyuma ya coccyx. Tumia mgongo.
- Kwa kuchomwa mkono kwa mkono tunaiweka kwenye sakafu, tukizunguka nyuma yetu tunapanda juu. Inhale, mikono hupungua, na kuvuja huteremka kwenye squat. Coccyx inapaswa kuwa ya juu zaidi kuliko mabega, magoti yamepigwa. Weka mikono pamoja pande zote.
- Tunaendeleza vertebra nyuma ya vertebrae, mikono kwa njia ya pumzi ya pumzi, na kuchomwa, mitende kwenye kifua, nusu upande mmoja, tunapunguza mwili mbele, kama ilivyo katika zoezi la awali, lakini simama kwenye soksi.
- Tunazunguka, kurudi nyuma, inhale, hupunguza - tunatembea mbele, tunapunguza mikono yetu kwenye sakafu, tunapita kwa visigino, namba za juu, shingo na kichwa - kuendelea kwa mgongo.
- Tunatoka hali hiyo, na mara moja tunahamia kwenye mkao wa bar , matuta, vyombo vya habari, tumegawa uzito kati ya miguu na mitende. Chaguo nyepesi ni magoti yaliyopungua hadi chini.
- Tunapumzika katika sura ya mtoto, tunakaa juu ya visigino juu ya visigino, mikono inaenea mbele.
- Kutoka hapa tunaingia katika pose ya mbwa na mtindo chini, pelvis inaenea juu, mikono, nyuma na shingo fomu moja ya moja kwa moja. Hii ni moja ya mazoezi ya nguvu zaidi ya yoga ya asubuhi, kama hii ya asana ina athari kubwa sana ya toni, mpaka, nusu ya usingizi wa viumbe. Tunapiga magoti na nyuma, tunapunguza visigino kwenye sakafu. Toleo la mwanga: na magoti yaliyopigwa na visigino vilivyopasuka.
- Kaa chini, miguu bega upana mbali, mikono nyuma nyuma, vidole akizungumzia visigino. Inhale na kuinua pelvis, mikono, miguu, mwili na sakafu fomu mstatili, ushikilie kichwa, na usitupe.
- Tunapanda sakafu, tifungia nyuma chini, tupate kichwa, mabega kutoka kwenye sakafu, mikono ikitembea kando ya miguu, tunavunja miguu kutoka sakafu na tukawainua hadi kiwango cha 25:27 kuhusiana na sakafu. Miguu ni imara kwa mikono. Chaguo Lite: na mikono chini.
- Piga sakafu, mikono imeenea juu ya kichwa chako, vidole vikijivuta mwenyewe, miguu yako imeshuka kwenye sakafu, visigino vyako vinatambulishwa mbali.
- Kuunganisha mikono yake, tunasimama kwenye nafasi ya kukaa.