Watu wengi katika maisha yao wanakabiliwa na hali ambapo hakuna nguvu tu kwa kitu chochote, moja anataka kukimbia mahali fulani na kujificha kutoka kwa kila mtu. Halafu zote za rhythm ya kila siku na dhiki nyingi zinaonyesha kwamba hutokea kila hatua. Kutafakari kwa ajili ya kupumzika kwa psyche ni njia nzuri ya kukabiliana na hali hiyo na kurudi maisha ya kawaida ya utulivu. Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida husaidia kuzuiwa zaidi katika maisha na haipatikani majaribio mengi.
Kufakari kutafakari nini?
Watu wengi kupumzika kuchagua sofa karibu na TV, lakini kwa kweli kuna njia zenye ufanisi zaidi na zenye kupendeza, kujiondoa hasi iliyopatikana kwa siku hiyo. Hadi sasa, kuna mbinu nyingi ambazo zina lengo la kufurahi na kutuliza mataifa yote ya kimwili na ya akili, kwa mfano, yoga , qigong, nk. Kutafakari kwa ajili ya kufurahi na misaada ya shida kunaweza kukabiliana na unyogovu na hasira, na bado inaruhusu muhimu kupunguza hatari ya matatizo na mfumo wa moyo na mishipa. Inaanza kwa dakika 20, na kisha, ikiwa unataka, unaweza kuongeza muda.
Jinsi ya kutafakari kupumzika mwili na akili?
Kupumua kwa kina ni kuchukuliwa njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kupumzika. Kuwa katika hali ya shida, mtu huanza kupumua mara nyingi na mwili hauna oksijeni ya kutosha. Hapa ni baadhi ya mazoezi rahisi ambayo itasaidia kukabiliana na tatizo hili:
- Punguza polepole na upinde kwa pua kwa hesabu 4. Zoezi hili ni kubwa wakati ni vigumu kulala.
- Kwa kila pumzi unahitaji kupumzika kwa makusudi mabega na misuli ya juu ya kifua. Kwa njia hii, diaphragm huanza kushiriki katika kupumua.
- Zoezi la pili linachukuliwa kutoka yoga. Wanaume wanapaswa kufunga pua ya haki na kidole cha mkono wao wa kulia na kuchukua pumzi kubwa kupitia pua ya kushoto, na wanawake wanapaswa kufanya kinyume. Wakati wa kuvuta pumzi, funga pua ya kushoto na kidole cha pete kwa wanaume na kidole cha haki kwa wanawake, na uchocheze.
Ili kufikia matokeo yaliyotakiwa, lazima kwanza ufikirie kila siku, na baada ya vipindi kadhaa inaweza kupunguzwa mara mbili kwa wiki.
Kutafakari kwa kufurahi kamili
Kuna mazoea mengi ambayo yanakuwezesha kufanikisha lengo linalohitajika, tunaonyesha kwamba uzingatia moja kwa moja. Ni rahisi kukaa mahali penye utulivu, ambako hakuna kitu kitakavyokuwa kitishtaki. Ni bora kukaa, ni muhimu kwamba nyuma ni gorofa. Unapaswa kuchagua mwenyewe hatua fulani ya ukolezi , inaweza kuwa na hisia za ndani, kumbukumbu au kitu chochote, kwa mfano, moto wa taa. Katika kichwa haipaswi kuwa na mawazo, ni hatua tu iliyochaguliwa, ambayo inapaswa kubeba yenyewe nguvu ya kutuliza. Ili iwe rahisi kupumzika, unaweza kurejea kwenye utulivu wa muziki wa utulivu. Ikiwa umechagua picha fulani, kwa mfano, pwani ya bahari, basi unahitaji kufikiri kila kitu kwa maelezo machache: mchanga wa joto, upepo mkali, mawimbi ya kupumua, unyevu
Kutafakari kwa usingizi na utulivu "Uelewa wa mwili"
Mazoezi haya ni rahisi sana, lakini ni muhimu kuzingatia kwamba wengi baada ya kulala usingizi, hivyo unahitaji kufanya hivyo nyumbani. Panga kwa nafasi nzuri. Unahitaji kuanza kupumua kwa undani na kuhisi mvutano huondoka kwenye mwili. Hatua inayofuata ni kuzingatia vidole vyako, ni muhimu kujisikia jinsi nguvu, shukrani kwa kupumua, zinavyojaza kila kidole. Wakati hatua hii ni kufurahi kamili, unahitaji kuhamia magoti, kisha mikono, mgongo na kadhalika, mpaka nishati itafikia taji. Kwa wakati huu mwili unapaswa kuwa kama walishirikiana iwezekanavyo, na utulivu wa akili. Baada ya hapo, dakika nyingine 10 inashauriwa. kulala.