Ni mara ngapi unakimbia nje ya nyumba bila kifungua kinywa? Na kisha, ukiwa na njaa, unakimbia kwenye cafe na unachukua chakula cha haraka? Na kisha unafika kwenye mizani na uangalie takwimu na hofu. Lakini kwa kweli hakuna chochote vigumu kwa kuwa asubuhi kuongezeka kwa dakika 10 mapema na rahisi kuwa na kifungua kinywa. Faida ya kifungua kinywa ni dhahiri: unaweza kudhibiti uzito wako kwa urahisi na, kwa kutoa mwili vipengele muhimu na nishati, utajisikia vizuri. Hata hivyo, kuna tofauti kati ya kikombe cha kahawa na buns na oatmeal. Hebu tuzungumze juu ya nini ni bora kula kwa kifungua kinywa.
Kifungua kinywa muhimu
Usianze siku yako na matumizi ya kuoka, pipi mbalimbali, nyama ya mafuta na hatari nyingine. Ndiyo, ni ladha, lakini haiwezi kufaidi mwili wako na badala ya afya na hisia nzuri italeta matatizo na uzito wa ziada. Kifungua kinywa bora kina bidhaa zenye ngumu, si rahisi. Bidhaa hizo ni pamoja na, kwa mfano:
- oatmeal (si nafaka ya papo, lakini Hercules);
- buckwheat;
- mchele;
- maharagwe;
- lori;
- mbaazi;
- bran;
- mkate.
Saladi kutoka mboga mbalimbali (nyanya, matango, karoti, kabichi, nk) pia ni muhimu.Kwa tofauti gani kati ya wanga tata na ya haraka? Karoli za haraka zinachukuliwa na kutoa nishati, lakini ikiwa hutumii nishati hii, huenda kwenye hifadhi kwa namna ya amana ya mafuta. Complex, kinyume chake, ni kufyonzwa kwa muda mrefu na hutoa viumbe na nishati kwa muda mrefu. Baada ya kinywa cha kifungua kinywa hicho utakuja kusikia njaa na chakula cha mchana huwezi kukimbilia chakula chochote.
Ikiwa wewe ni jino la kupendeza, basi goodies zako zinazopenda pia ni bora kutumia asubuhi. Katika nusu ya kwanza ya mchana, mwili umewekwa kutekeleza nishati, na kuelekea jioni, kinyume chake, inageuka kuwa mode ya kuokoa.
Saa ya kinywa cha mchana
Sio lazima kuimarisha chakula mara baada ya kuamka. Mwili unachukua muda wa kuamka na "kuvuta mifumo yote" nje ya usingizi. Tunapendekeza kabla ya kifungua kinywa kwa dakika 15-20 kunywa kioo cha maji safi bado, hii itawawezesha tumbo lako kujiandaa kwa ajili ya ulaji wa chakula.
Kinywa cha haraka na cha haraka
Bila shaka, wengi wetu tunasema asubuhi kulala kwa muda mrefu na kuchukia kwa haraka kupiga simu ya saa ya saa. Ili usitumie muda mwingi ukitengeneza kifungua kinywa na ulala katika kitanda cha joto kwa muda wa dakika 5, fikiria juu ya mlo wako kutoka jioni.
Heli Hercules watu wachache sana kama, lakini ni rahisi kurekebisha. Imeandaliwa kwa haraka, kuiweka kwenye jiko, na wakati unapoosha na kusaga meno yako, itakuja tayari. Futa kwa maji, ukimimina kioevu kikubwa, utapata uji wa gumu, ambapo unaweza kuongeza mtindi, asali au jam.
Unaweza kufanya sandwich, lakini badala ya mkate mweupe, chukua mikate ya kitambaa, kuweka jibini, vipande vya mboga, wiki juu yao na kupata kifungua kinywa cha afya na kamili.
Utahifadhi hata wakati zaidi ikiwa unayayarisha chakula kutoka jioni. Kwa mfano, unaweza kupika kifua cha kuku, kata kwa vipande na kuchanganya na mboga, mchele, na cubes ya jibini. Utapata sahani ya moyo, ya kitamu na yenye manufaa ambayo inaweza kutumika kwa baridi au kidogo ya joto katika microwave.
Katika hypermarket, kuna masanduku kamili ya muesli, flakes na chakula kingine cha asubuhi. Kwa ubora, kwa hali yoyote ni duni kuliko oatmeal wazi au mchele wa mchele, lakini ikiwa husababisha ghafla na muda ni mfupi sana, basi ni bora kula vijiko vichache vya muesli kuliko njia ya kupiga hamburger haraka.
Kuangalia chakula chako kwa makini, na utahisi jinsi inavyoathiri afya yako na hisia zako kwa uzuri.