Yoga Pranayama

Pranayama yoga ni mazoezi ya kupumua katika Kisanskrit, na ni sehemu muhimu ya mazoezi yoga yoyote. Ikiwa unazingatia utendaji wa asanas na wakati huo huo ukipuuza sanaa ya kupumua pranayama, hii itasababisha ukweli kwamba unatoka mwili wako bila sehemu muhimu, muhimu ya falsafa hii ya vitendo.

Mazoezi ya kupumua ya Pranayama yana mbinu nyingi, fikiria moja tu yao, ambayo ni lazima ianze asubuhi yako haki baada ya kuoga. Kazi hii inaitwa "Uddiyana bandhi," au utakaso kwa moto, na inachukua muda wa dakika 15. Kuzifanya, unaweza kuelewa misingi ya pranayama.

Mazoezi ya pranayama huanza na kioo cha maji mlevi. Kisha unahitaji kukaa katika msimamo wa lotus na kurudi moja kwa moja.

1. Sisi hufanya upepo mkali mfupi, unaoitwa kapalabhati. Kupumua ni kiholela. Hii imefanywa mara 500 kwenye hatua ya juu, lakini kwa waanziaji ni ya kutosha na 100. Hakikisha kwamba tumbo lako limefunguliwa kabisa, kama vile kisima.
2. Zaidi ya hayo tunafanya pumzi na nguvu za kutosha na amplitude na kasi ya juu, ambayo huitwa bhastra, mara 10-15. Ikiwa kichwa kinaanza kuzunguka, simama. Tumbo bado likosababishwa, uso unastahili, mabega hawatembea. Tu kifua na mapafu hufanya kazi.
3. Mwishoni mwa hili, fanya bhastraki - pumzi polepole, sio kiasi kamili cha mapafu. Kushikilia pumzi yako, na tu kwa kupasuka kwa pili unaweza kufuta kwa exhale. Tazama kwa kukosekana kwa mawazo ya nje, kichwa chako kinapaswa kuwa safi kabisa.
4. Mara baada ya kushikilia pumzi, fanya kina kirefu, kama kamili kama uwezekano wa kutolea nje, na baada ya hii ni wakati wa kufanya uddiyana-bandhu halisi. Piga kifua chako kwenye kifua chako, kupumzika ukuta wa tumbo, konda mikono yako juu ya magoti yako na ufanye pumzi ya uwongo, "kusukuma" namba zake mbali. Fikiria jinsi matumbo yote yanavyotunzwa hadi juu, ndani ya kifua. Endelea kikomo cha njaa ya oksijeni na mwishoni hufanya pumzi laini. Tumbo lazima lirejeshe.
5. Kurudia hatua mbili zilizopita, kuweka kinga yako kwa usahihi, na kisha kurudia mizunguko miwili kamili.

Unaweza kutumia pranayama kwa kupoteza uzito au tu kuunganisha roho na mwili. Ili kuelewa vizuri mbinu ya uddiyana-bandah, unaweza kuelewa na video, ambayo inaelewa wazi mambo ya kibinafsi. Mmoja wao unaweza kupata katika makala hii.