Yoga ya nguvu ilizaliwa mwaka 1995. Muumbaji wa nguvu yoga ni Amerika - Beryl Bender Birch. Kwa kweli, asanas yote ya yoga ya nguvu huchukuliwa na kubadilishwa kidogo kutoka kwa ashtana ya vinyasa yoga, kwa hiyo B. Birch anashutumiwa kwa upendeleo, na badala yake, yeye pia anaweka jina lake maarufu - "Bender".
Majukumu ya awali ya yoga ya nguvu si tofauti sana na madarasa ya kwanza katika hatha Yoga: utaendeleza miguu na silaha, nyuma na vikwazo. Haya yote, ili uendelee zaidi kwa mwili wako, "kupata kujua" na hayo, kuendelea na mienendo.
Mazoezi ya yoga ya nguvu kwa wanafunzi wa juu zaidi hufanyika vizuri kwa nguvu. Pengine, hii ndiyo sababu ya umaarufu mkubwa wa shughuli hii ya magari nchini Amerika - matokeo ya haraka, uvumilivu ulioongezeka, misuli iliyofundishwa.
Mazoezi
Tutachukua mazoezi ya msingi zaidi ya yoga ya nguvu, ili, kwanza, utakuwa na hisia nzuri kwa mwili wako.
- Sisi kuweka mikono yetu katika lock na kunyoosha nje. Coccyx ilikuwa imetuliwa, tunafikiri kwamba tunasukuma mkia ndani, kama mbwa hofu. Nguvu - tunapumzika na tunasisitiza "mkia" chini yetu. Upole umetambulishwa kwa upande na "mkia" wa kabla.
- Tunarudi katikati, tumie mbele, sambamba na sakafu. Vuta pelvis nyuma, zaidi ya mguu wa mguu. Walikwenda na kunyoshwa. Walisimama juu ya vidole vyao, walishusha migongo yao, na kurudi kwenye nafasi sawa na sakafu.
- Wakainama na kusukuma vichwa vyao kwa miguu yao. Waliweka juu. Mafanikio yalikusanyika pamoja, yalisimama sambamba, yalikusanyika miguu pamoja. Miguu juu ya vidole, magoti ya magoti, vifungo juu ya kisigino. Sisi kubeba uzito wa mwili mbele kwa maximally kunyoosha soksi.
- Aligeuka nyua nje, kuweka pelvis kwenye visigino, magoti mbali. Weka mgongo wako, kondosha mikono yako chini.
- Kutoka kwenye pose ya awali, sisi huweka mikono yetu mbele, miguu yetu inabaki kusanyika, na kisha kunyoosha tena kwa mgongo wetu.
- Miguu katikati, magoti kuungana. Mikono juu ya sakafu, weka magoti yako, ukanyoe. Tunakua kwa upole na kurudi nyuma.
- Unasimama juu ya miguu yako, ukipiga vidole vidole, ufungue vidole vyako. Tunasimama na kurekebisha nafasi. Tumbo ni vunjwa, mgongo hupanda juu.
- Tunakwenda chini, miguu ilivuka. Mikono kunyoosha mbele, vidole vilikusanyika pamoja, kijiko kilichotajwa. Mikindo ni upana wa bega mbali, mabega hupigwa chini, nyuma ni sawa. Tunafanya kazi tu kwa wrists, sisi kupunguza mitende chini na kurudi yao juu. Vidole ni vyema, usiipige.
- Sisi kufungua vidole bila kubadilisha nafasi ya mkono. Tunapunguza vidole vyako chini na kurudi kwao juu. Vidole vyenye nguvu na imetumwa hadi mwisho.
- Tunakusanya mikono na mikono yetu kwenye ngumi. Msimamo wa mikono haubadilika, kijiko kinaelekezwa. Tunaweka chini ngumi zetu, kuwainua.
- Mikono inaongozwa mbele, na vidole vidogo vinavyofikiria jinsi tunapunguza mpira wa mpira katika vidole vyetu. Je! Kupunguzwa kwa vidole vyako, kama tunapunguza mpira.