Gillian Michaels ni mmoja wa wakufunzi wa fitness maarufu duniani. Baada ya uzito wa uzito mkubwa kwa mipango yake ya fitness, yeye alichukua yoga.
Ingawa yoga na Gillian Michaels si yoga ya kikabila, kama vile ya yogini kuidhani, lakini bado kuna charm yake ndani yake. Jambo la kwanza ambalo linafurahia ni kwamba wakati unashiriki katika programu ya Gillian Michaels, utaelewa kuwa hii ni yoga kwa kupoteza uzito. Mafunzo ya nguvu na utendaji wenye nguvu wa asanas kwa kweli hufanana na kuunda , wote katika utendaji na ufanisi.
Unapaswa kuanza na yoga ya kwanza ya Gilian Michaels, na mara tu unapoelewa kwamba unaweza kwenda kupitia ngumu nzima bila juhudi za kuchochea, enda kwa yoga na viwango vya Gillian Michaels 2.
Mazoezi
- Pande ya mlima - miguu pamoja, vikwazo vimetungwa, kunyonya nishati ya dunia kwa njia ya miguu iliyofaa sana. Kifua kinaweka juu, mikono pamoja na mwili. Kupumua, futa chini.
- Panda ya kiti - kunyoosha mikono yako, kunyoosha nyuma na kuanguka, ukainama magoti yako. Miguu huletwa pamoja, na pelvis imetengenezwa nyuma, kama tunakaa kiti.
- Tumia viuno - mguu nyuma, tone juu ya goti moja, mikono juu ya mguu wa kuunga mkono. Sisi kusukuma miguu yetu na kupanda kutoka sakafu. Tunabadilisha miguu na kurudia kwa mguu mwingine.
- Magoti yote juu ya sakafu, tunaanguka mikononi mwako, tunatupa shina. Mikono chini ya mabega, tunaanguka kwenye sakafu, tukipiga mikono yetu. Tunashikilia kwenye mitende, sio kuanguka hadi mwisho. Kisha tunamazia kwenye sakafu, tutazama nyuma. Kupumua na kushinikiza kutoka sakafu kwa mikono yako. Tunakuta coccyx up, sisi bend nyuma, sisi kunyoosha magoti yetu. Hii ni pose ya mbwa.
- Tunasukuma miguu yetu na kusimama kando ya rug. Mikono juu, kunyoosha nyuma na kusimama katika mlima wa mlima.
- Pose ya crescent - sisi kuweka mguu wa kulia nyuma, upande wa kushoto ni bent katika pembe za kulia. Mikono, fungua mikono yako. Juu ya pumzi tunapunguza silaha zetu na hatupunguki mbele yetu. Juu ya msukumo tunainua silaha zetu na kuinama miguu. Tuliweka safu kwa sekunde 15.
- Sisi kuweka mikono yetu juu ya sakafu, kusimama katika pose ya mbwa na kuinua mguu wa kulia. Katika pumzi hutupa mguu wa kulia na kuvuta magoti kwenye kifua. Kuvuta pumzi - kunyoosha kwa wima. Temper katika pose na mguu wa kupanuliwa kwa sekunde 15.
- Tunaanguka katika sura ya bodi - pumzi ya kina na kushuka polepole, kupiga mikono yetu katika vijiti. Katika pumzi hutupa na kuruka polepole. Tunatoa msimamo wa bar. Tengeneza pose kwa sekunde 15.
- Tunarudia kwenye mguu wa kushoto. 5, 6, 7, 8.
- Simama kwenye pose ya mbwa na kurudi IP kwa makali ya rug. Inhale, exhale - sura ya mti.
- Pumzi ya kina, juu ya kutolea nje tunatembea mbele, tunapunguza mikono juu ya sakafu, miguu kunyoosha nyuma. Hatua kidogo tunaanguka ndani ya bar, kisha tunapiga magoti nyuma na kunyoosha hadi kwenye mkao wa cobra.
- Kutoka kwenye pose ya awali tunarudi kwenye pose ya mbwa. Piga magoti yako na kusimama kando ya rug.
- Miguu mbali, kufungua mguu wa kulia kwa upande, bend goti, mikono pamoja. Kwa kuvuta pumzi tunasimama goti, tutazaa kwenye pumzi. Tengeneza pose kwa sekunde 15.
- Tunarudi kwa FE, inhale, exhale - konda mbele. Kurudia mazoezi 11, 12 na 13 upande wa kushoto.