Kukubaliana, ungependa kufanya kazi kwa mwili wote kwa zoezi moja tu. Bila shaka, ni nani atakayekataa hii, lakini hii ni ya kweli? Bar ya mazoezi - hii ni zoezi ambalo litatoa shida sahihi kwenye makundi yote ya misuli, au karibu makundi yote. Katika makala hii tutazingatia manufaa ya bar ya zoezi, pamoja na aina zake.
Faida
Ili kuelewa nini muujiza sisi wenyewe tulikuwa tumekwisha kunyimwa, ni muhimu, kwanza kabisa, kufikiria ni nini misuli inafanya kazi kwenye bar. Katika bar tunashikilia pointi kadhaa za msaada - kutoka kwa mbili hadi nne. Pointi mbili - hii ni bar ya upande wa zoezi, nne - kiwango katika nafasi ya supine. Jumla, tunaweka mwili wetu kwenye vidole vya miguu na kwa mikono, kwa mtiririko huo, kazi, angalau miguu na mikono.
Wakati wa kufanya bar, uso wote wa mbele wa misuli ya miguu husababishwa, na hivyo kiasi kwamba katika mwanzo watatetemeka sana katika pose hii. Kwa mikono, zoezi hilo linahusu biceps , triceps na misuli deltoid.
Ikiwa bar ni ngumu, kuinua miguu, misuli ya ndama na vifungo zitaanza kufanya kazi. Kwa hiyo, inawezekana kupiga vifungo vyenye vyema vyema kwa wiki kadhaa na kuondokana na ndama za mafuta.
Kwa kuongeza, bar pia ni zoezi la kisaikolojia: misuli ya lumbar, mgongo wa kizazi na mabega wanahusika. Hiyo ni bar ni mazoezi ya kuzuia osteochondrosis, pamoja na njia ya kuondokana na maumivu baada ya siku ya muda mrefu ya kazi.
Moja ya sheria za msingi ambazo utakuwa na ujuzi hapa chini, unaposoma jinsi ya kufanya kozi ya zoezi, ni tumbo iliyopambwa. Plank na tayari inachangia kupoteza uzito, lakini kuunganisha tumbo, kama kuimarisha mgongo, unaongeza zaidi mvutano katika misuli ya tumbo. Sawa, kazi ya misuli ya oblique na ya misuli. Kwa hiyo, katika nafasi ya kwanza, bar ya zoezi inalenga kwa vyombo vya habari.
Mazoezi
Kuna chaguzi nyingi za kufanya bar: juu ya mikono iliyopigwa, juu ya kuongozwa, na mguu ulioinuliwa au mkono, na pia upande. Tutafanya marathon na kufanya aina zote za fantasasi juu ya suala la bar.
- Naam, hebu tuchunguze kwa upande wa vitendo bora zaidi kwa kupoteza uzito, yaani, straps!
- Tunaanza kwa kuchochea moto: tunasimama kwenye hatua ya kulala na kuinama katika vidonge, kama kwamba tunaingia kwenye mkao wa cobra. Sasa tunasimama juu, tukiinua pelvis juu ya kiwango cha kichwa na kuinama nyuma. Kwa kasi ya nguvu, tunahamia kutoka nafasi moja hadi nyingine mara 10.
- IP - msimamo wa bar kwenye mikono sawa. Sisi kuhamisha uzito kutoka upande mmoja hadi mwingine, joto la misuli ya lateral.
- Kushindana: sisi hubeba uzito upande wake na kulala juu ya moja, kisha upande wa pili, kupotosha.
- IP - msimamo wa bar, piga mguu ulioinama chini ya kifua na uinyoe kwa sauti hadi juu, ukiweka nyuma. Sisi hufanya mara 6 kwa mguu.
- IP - bar, fanya hatua kwa nyuma na mguu wa kulia, ukivunja mkono wa kulia kutoka kwenye sakafu na uiongoze juu ya kichwa chako. Tunarudi IP, tunafanya mara 6 kwa upande.
- Tunafanya kupotosha kwa kuinua kwa mkono na kuacha, mkono unaozunguka chini ya mkono. Sisi hufanya pande zote pande zote mbili.
- Tunaweka upande wetu, pumzika juu ya mguu wa mbele na upande wa mguu wa chini, kijio tu chini ya bega. Tunapanda hadi juu, tukivuta mguu wa juu na kuinua mkono wa juu, basi, sisi huunganisha miguu, kupunguza mkono na kuacha hip kwenye sakafu. Sisi hufanya pande zote mbili.
- Kati ya mazoezi unaweza kufanya mapumziko ya pili-pili, kuweka nafasi rahisi ya bar na magoti yaliyoinama. Kwa kuongeza, baada ya mafunzo, utawazungumuza misuli ya mikono, miguu na vyombo vya habari. Baada ya hayo, wengi kwamba kuna kweli, mafunzo ya nguvu, inashauriwa kufanya mwendo ili kupumzika misuli.