Usingizi ni hali ambayo mwili hurejeshwa kikamilifu na umetuliwa. Ikiwa unataka kusimamia kulala zaidi kwa kiasi hicho cha wakati, jisikie vizuri asubuhi na uimarishe utawala wako wa kupumzika kwa ujumla, angalia tata ya yoga kabla ya kwenda kulala kwa Kompyuta. Usisahau kwamba kwa saa 3 kabla ya kulala mtu anapaswa kula kwa mara ya mwisho, chumbani inapaswa kuwa na hewa ya hewa, na kwenda kulala katika hali iliyofuatiwa.
Zoezi la yoga kabla ya kulala - Sirshasana
Anza na utulivu rahisi ulio nyuma yako. Pumzisha na kutafakari, ukafikiri kwamba hewa haitoi pua, lakini kutoka kwa viungo tofauti - migongo, vidole, nk.
Kweli Sirshasana ni kusimama juu ya kichwa. Simama juu ya kichwa dhidi ya ukuta na kusimama kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa kweli, wakati huu unapaswa kuletwa kutoka sekunde 30 hadi dakika 3.
Kura yoga kabla ya kulala: Bhujangasana
Anza tena kwa kufurahia kwa dakika, kisha uende kwenye "cobra pose". Kwa kufanya hivyo, kwanza uongo juu ya tumbo lako, ukipumzika mikono yako juu ya sakafu na kuleta vichwa vyako pamoja nyuma yako. Kichwa kinapaswa kwenda kwa upole kwenye sakafu, na kisha uinulie kwa upole kichwa na kuifanya iwezekanavyo. Fikiria kuwa unakuvuta kidevu chako kwenye coccyx, endelea pose kwa dakika 1-2. Kisha, vuta shingo mbele. Ikiwa unataka haraka usingizi, harakati ya mwisho inapaswa kupotezwa, na tu kupumzika.
Yoga wakati wa kulala: Viparitakarani mudra
Chukua mkazo wa "birch" unaojulikana tangu utotoni: ulala nyuma yako, uvunja miguu yako chini ya sakafu, ukipumzika mikono yako juu ya nyuma, na ushupa chini, ushika miguu yako katika nafasi ya wima. Kidevu haipaswi kupumzika kwenye kifua. Dakika 2 tu katika nafasi hii - na umeandaa mwili wako kwa usingizi.
Kwa kweli, mabadiliko kutoka kwa zoezi moja hadi nyingine lazima iwe kama laini na utulivu iwezekanavyo. Haraka unapoanza kupata kitu kinachoendelea kutoka mazoezi haya matatu, mapema utajifunza jinsi Yoga analala usingizi na utulivu.