Irina Turchinskaya - mazoezi ya kupoteza uzito

Irina Turchynskaya ni mkufunzi wa uzoefu wa ujuzi na shukrani kwa mbinu zake, idadi kubwa ya wanawake na wanaume wameondoa uzito wa ziada. Kuna huko mipango ya umri tofauti ambayo inaruhusu kufikia matokeo mazuri kwa watu wote waliovutiwa.

Complex ya mazoezi kutoka Irina Turchinskaya kwa kupoteza uzito

Inashauriwa kuchanganya mizigo ya nguvu na ya static, ambayo husaidia kupata matokeo yaliyohitajika. Katika kesi ya kwanza, corset ya misuli imeimarishwa, mkao ni kuboreshwa, na kuenea kwa vyombo huongezeka. Upakiaji wa static huendeleza matumizi ya nishati, na pia hufanya misuli iwe ngumu zaidi. Ili kufikia lengo, ni muhimu kufundisha Irina Turchinskaya mara 3 kwa wiki, na kutosha kutumia katika mazoezi nusu saa tu. Ya umuhimu mkubwa ni kupumua vizuri, hivyo wakati unapounganisha unahitaji kuingiza, na kwa kupinga ya misuli - kutolea nje. Mazoezi kurudia katika duru 2-3. Unahitaji kuanza na joto-up, ambalo linahusisha kuunganisha mikono na miguu yako, pamoja na harakati za kuendesha na kuzunguka na magoti yako.

Mazoezi ya kupoteza uzito kutoka kwa Irina Turchinskaya:

  1. Piga chini, kuweka mikono yako juu ya ghorofa (msisitizo juu ya squatting). Kutoka nafasi hii katika kuruka, simama katika lath (msisitizo ni uongo), na kisha, vuta miguu yako na tena squat. Baada ya hapo, kuruka hadi juu, uelekeze mwili na kuunganisha mikono yako. Endelea katika mlolongo huo.
  2. Katika nyumba tata Irina Turchinskaya inapendekeza ikiwa ni pamoja na zoezi - kushinikiza-up kutoka magoti. IP - chukua msisitizo uongo, kupiga magoti. Mikono inapaswa kuwekwa mbali ambayo ni pana kuliko mabega. Kazi - kwenda chini, kupiga mikono yako katika vijiti na kueneza pande zote. Hakikisha kwamba nyuma yako ni gorofa.
  3. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kiti au mwinuko mwingine. Simama mbele ya kiti, fanya mikono yako juu ya kiuno chako, na pinde mguu mmoja kwenye pembe za kulia kwenye magoti na kuiweka kwenye kiti. Kazi ni kushinikiza mwili juu, kuinua mguu wa pili na kupata kikamilifu kiti. Baada ya hapo, kupunguza mguu wako chini na kuchukua PI. Ikiwa ni vigumu kudumisha usawa, basi unaweza kuweka mikono yako juu ya ukuta.
  4. Ili kupakia vizuri misuli ya mkufunzi wa fitness waandishi wa habari Irina Turchinskaya inapendekeza kufanya "kona". Weka mwenyewe nyuma yako, kuweka mikono yako chini ya ncha, na kuinua miguu yako kwa angle ya digrii 45. Weka kwa sekunde 45. na hatua kwa hatua kufikia dakika 1.
  5. Sasa tunaendelea kwa mazoezi ya tuli, na kuanza na bar yenye ufanisi na maarufu. Kaa chini kwa mikono na miguu yako, ukawaweka kwenye upana wa mabega yako. Ili kusisitiza mzigo kwenye misuli ya waandishi wa habari, ni muhimu "kupotosha" pelvis ndani. Mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja.
  6. Zoezi la pili kwa kupoteza uzito, iliyopendekezwa na Irina Turchinskaya, inaitwa "Varan". Kaa tumbo lako, ukipiga mikono yako katika vijiti. Kazi ni kupasuka kifua kutoka sakafu, kujaribu kuinua kama juu iwezekanavyo. Baada ya hapo, mikono iliyopigwa kwenye viti lazima iondolewe nyuma. Shikilia nafasi kwa kiwango cha juu cha muda.
  7. Weka nyuma yako, kuweka mikono yako kando ya mwili na kupiga mguu mmoja kwenye goti. Kuongeza mguu wa pili juu ya sakafu, juu ya digrii 30. Kuongeza pelvis kwa njia ambayo huunda mstari wa moja kwa moja na mguu. Shikilia nafasi kwa kiwango cha juu cha muda.
  8. Zoezi hili linaitwa "Mshale". Kaa nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, ukawaelekeza. Kazi ni kuinua mguu mmoja hadi juu ili uweke pembe sahihi na mwili. Baada ya hayo, kurudia harakati ya mshale, ongeza mguu wa kwanza kulia, na kisha, upande wa kushoto. Ni muhimu si kuvunja pelvis mbali sakafu wakati wa mazoezi.

Irina Turchinskaya inapendekeza kwamba ufuatie mlo ambao haujumuishi matumizi ya vyakula vya high-kalori. Ni njia iliyounganishwa ambayo itafikia matokeo mazuri.