Pranayama kwa Kompyuta

Mbinu ya pranayama ni eneo muhimu sana la mazoezi ya yoga, kama mazoezi ya kupumua. Wanahitaji kuendelezwa sambamba na asanas, vinginevyo ujuzi juu ya yoga itakuwa nusu-moyo, haitoshi. Mazoezi ya kupumua ya Pranayama yana aina nyingi, na tutachambua baadhi yao ili uweze kuelezea hasa kiini cha mazoea hayo.

Pranayama: mazoezi juu ya hoja

Pranayama kwa Kompyuta inaweza kuanza na mazoezi rahisi, ambayo huhitaji hata kutumia muda mwingi kufanya. Kwa mfano, kufanya pranayama wakati wa kutembea:

1. Kupumua kama kawaida kupitia pua. Inhale na kuhesabu hatua nne kwa mguu wako wa kulia.
2. Baada ya hapo, kuanza kuzungumza na kuifanya wakati wa hatua nne na mguu wako wa kushoto.

Tu? Inawezekana rahisi! Lakini pumzi hii ya pranayama husaidia sio tu kuimarisha seli na oksijeni, lakini pia kupumzika mfumo wa neva, ili kupotoshwa na mawazo tupu. Inashauriwa kufanya mazoezi hii ndani ya dakika 15.

Pranayama kwa Mwanzoni: Ujaya

Mazoezi haya inahitaji static, na juu ya kuitumia haifanyi kazi. Hata hivyo, pia ni rahisi sana:

1. Kaa gorofa, vizuri, katika nafasi ya lotus au kwa miguu yako iliyopigwa chini, daima kwa nyuma.
2. Kupumzika mwili wote, misuli baada ya misuli, hatua kwa hatua. Punguza pengo la sauti kwa namna ambayo hewa inapita kwa njia hiyo, fanya kupiga marufuku kidogo (ni mwanga, hauwezekani kuonekana).
3. Pumzika - polepole na laini, katika hesabu nane (hesabu moja ni kuhusu pili).
4. Fanya pumzi ya polepole - kwenye akaunti 16.

Hii inapaswa kufanyika kwa muda wa dakika 15. Kama mazoezi mengine yoga, ni lazima ifanyike tu kwa hali ya utulivu, yenye utulivu, na utendaji wake wote lazima uambatana na faraja. Kwa hiyo, kama kwanza unapata vigumu kushikilia pumzi yako, unahitaji kufanya indulgences ndogo.

Ni Ujaya pranayama ambayo hutoa kufurahi nzuri na inashauriwa hasa kwa utekelezaji mara moja baada ya mazoezi ya asanas. Inaondoa kikamilifu dhiki, na ukitambua kuwa unakabiliwa na shida, pumzika na kufanya pranayama hii - itakusaidia kupata njia bora zaidi ya hali hiyo.

Nadi shodhana pranayama

Kuna maoni kwamba ni mazoezi haya ambayo yanaweza kusahihisha upotofu wa pekee ambao hutokea katika miili ya kimwili na ya siri. Hii ni mpito kwa mazoea ya kutafakari ambayo ni muhimu kwa yoga. Aidha, mazoezi ya kawaida ya nadi shodhana pranayama inakuwezesha kuimarisha kinga na kupunguza matatizo.

1. Kaa katika nafasi ya lotus.
2. Kwenye mkono wa kuume (kama wewe ni mmiliki wa kulia), piga vidole vya kati na vidole, ukawashike kwenye kifungu cha mkono wako.
3. Kwa pedi ya kifuniko, fungia kwa upole pua sahihi kama karibu na daraja la pua iwezekanavyo.
4. Punguza polepole kwa njia ya pua ya kushoto.
5. Toa pua ya kulia na ufungeni pua ya kushoto.
6. Kufanya pumzi ya polepole.
7. Endelea vivyo hivyo mara chache zaidi.
8. Pranayama hii inafanyika kwa dakika 15. Weka mkono wako wa kulia utulivu.

Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu katika mazoezi na jina la ajabu la pranayama. Mara nyingi unapozifanya, ni rahisi na rahisi zaidi utapewa, na matokeo ya wazi zaidi yatakuwa.

Tofauti ni muhimu kusema kuhusu wakati wa utekelezaji. Hakuna maana katika kufanya mazoea hayo kwa muda wa chini ya dakika 15 - mwili hauna muda wa kutambua kinachotokea na matokeo ambayo huwezi kupata - au kupata, lakini sio mkali. Katika ngazi ya juu, unaweza kupumua angalau saa mfululizo. Pranayama nadi shodhana kwa Kompyuta ni vizuri kufunikwa katika video iliyopendekezwa - pia itaswali baadhi ya maswali yako.