Hivi karibuni, katika mitandao ya kijamii, umaarufu mkubwa unapendezwa na Changamoto tofauti, ambazo hutafsiri kutoka kwa Kiingereza kama "changamoto". Moja ya matendo maarufu zaidi, ambayo nyota zilishiriki, zilikuwa na maana ya kumwagilia maji ya barafu. Hivi karibuni, mauzo hiyo inapata Yoga-Changamoto, lakini wachache bado wanajua maana yake.
Je, hii ni changamoto ya Yoga?
Neno hili linamaanisha marathon ya yoga na kazi za kufanya zoezi au zoezi. Wanapewa kila siku. Sasa anaenea kikamilifu kwa Instagram, ambapo watu hupakia picha-picha za mafanikio yao. Kuelezea nini yoga-stuffing, ni muhimu kuzingatia kwamba wana baadhi ya waandaaji (majeshi), ambayo inaweza kuwa 2 hadi 10. Kila siku mmoja wa majeshi unaweka picha ukurasa wake inahusu na maelezo ya kina na mapendekezo kwa utekelezaji wake. Kazi ya washiriki ni kurudia na kuweka picha-uthibitishaji kwa hashtag siku ile ile na ijayo.
Yoga-Changamoto sio tu burudani au uchezaji wa michezo, kwa sababu kwa siku chache, mara nyingi, mshindi amechaguliwa ambaye amefanya kazi au kitu kilichoshangaa. Anapata tuzo kutoka kwa wadhamini, kwa mfano, fomu ya mafunzo au vitabu. Ni wazi kwamba lengo la awali la Changamoto nyingi ni maendeleo ya kurasa za kijamii za waandaaji na wafadhili, lakini kwa washiriki kuna faida za kushiriki:
- vidokezo muhimu kwa kufanya mazoezi;
- chaguzi za mafunzo;
- maendeleo ya tabia ya kushughulika kila siku;
- asanas na maendeleo ya mbinu ya ubunifu;
- kuwa na watu wenye kuvutia.
Yoga Changamoto - Faida na Harm
Pros ya Changamoto tayari imesemwa, lakini huwezi kuepuka faida za yoga yenyewe.
- Inaboresha kubadilika na hufanya misuli ya elastic.
- Faida ya Yoga Changamoto ni uwezo wa kupoteza uzito.
- Inaunda mkao mzuri na huondosha ukingo wa mgongo.
- Inasimamia uzalishaji wa homoni za shida.
- Anakufundisha jinsi ya kujisikia na kudhibiti mwili wako .
- Anatoa nguvu na anaokoa kutokana na hali mbaya.
- Jozi Challenge Challenge husaidia watu kupata karibu na kujisikia vizuri.
Yoga Changamoto - Contraindications
Katika hali fulani mzigo wa kimwili ni marufuku, na hii inapaswa kuzingatiwa kabla ya kuchukua simu. Kuna orodha kuhusu kile yoga ambacho kinaweza kuwa na:
- magonjwa ya uchochezi ya viungo vya ndani;
- matatizo yanayohusiana na damu;
- matatizo katika kazi ya moyo na hali ya vyombo;
- magonjwa ya kikaboni;
- kipindi baada ya upasuaji na magonjwa makubwa;
- kuongezeka kwa shinikizo na joto;
- matatizo nyuma na majeruhi mbalimbali;
- ARVI, homa na angina;
- mimba ni zaidi ya miezi mitatu.
Jinsi ya kushiriki katika motisha ya yoga?
Kushiriki katika changamoto hizo lazima kuwa watu ambao wana mafunzo ya kimwili au kuchagua kazi za mwanga ili wasijeruhi. Kushiriki katika motisha ya yoga inahitaji usajili katika mitandao ya kijamii ambapo matukio hayo yanafanyika. Inashauriwa kuwa na rafu na sare ya michezo ili hakuna kitu kinachozuia, na unaweza kuona kwamba mbele inafanywa kwa usahihi. Kwa kazi za paired, unahitaji mpenzi. Kwa kuongeza, kuna haja ya kuwa na fursa ya kiufundi ya kufanya picha au video bora.
Changamoto ya Yoga kwa Kompyuta
Ikiwa mtu ameanza kujifunza yoga, basi haifai kushiriki katika changamoto hizo, kwa sababu kwa watu wasio tayari, hii inaweza kuwa kazi ya hatari. Ikiwa unaweza kupata changamoto rahisi ya yoga, basi unaweza kujaribu kushiriki ndani yake. Wakati huo huo kwa Kompyuta, simu hizo zitakuwa muhimu kwa sababu unaweza kujifunza mambo mengi mpya, kama majeshi kutoa maelezo ya kina na mapendekezo muhimu.
Yoga Changamoto - Vyeo
Kuna sheria fulani ambazo zinapaswa kuchukuliwa wakati wa kufanya asanas.
- Uzoefu wa kuongezeka kwa yoga kwa mbili, tatu na kwa mafunzo ya moja kuchukua bila ya ghafla harakati. Rekodi kila harakati kwa chini ya pumzi tatu / muda.
- Kuwa makini kila harakati na kusikiliza mwili wako mwenyewe. Ni muhimu kuepuka mawazo yote ya nje na kujisikia misuli yako.
- Kumbuka kwamba mishipa haipaswi kusababisha matatizo ya misuli, hivyo mazoezi na furaha.
Changamoto ya Yoga kwa mtu 1
Yoga moja inaonekana kuwa changamoto yenyewe, kwa sababu mtu anahitaji nidhamu, jukumu na njia kubwa ya biashara. Changamoto ya Yoga juu ya 1 inafaa kwa Kompyuta, na kwa wanariadha wenye ujuzi, jambo kuu ni kuchagua asanas zinazofaa.
- Urdhva Padmasan . Ikiwa hali ya classic ya lotus inapewa kwa urahisi, basi unaweza kujaribu hii kabla. Haipendekezi kuifanya kwa watu ambao wana matatizo na magoti na shingo. Kuketi, kuchukua nafasi ya lotus na uongo juu ya nyuma yako. Kuinua mwili juu, kuunga mkono kwa mikono yako. Wanaweza kuwekwa kwenye kiuno au vifungo karibu na viungo vya magoti.
- Bhekasana . Changamoto ya Yoga kwa Kompyuta haijajumuisha mkazo huu wa frog, kwa sababu inahitaji nguvu na kubadilika. Kukaa juu ya tumbo lako, kuenea miguu yako kidogo, ukawavunja kwenye kamba yako. Inhaling, kufahamu sehemu ya juu ya miguu yako kwa mikono yako. Brushes inapaswa kutumiwa ili wrists ni nyuma, na vidole - mbele. Miguu inapaswa kuwa katika ndege sambamba na sakafu. Ili kuhakikisha kufuta vizuri magoti na kulinda mishipa, ni muhimu kwa kuvuta kidogo ndama mbali. Exhaling, kuvuta sehemu ya juu ya miguu yako, kuunganisha vidole vyako karibu na vidonge vyako. Kwa wakati huu, fanya uchafu katika nyuma ya chini, uinua mwili wa juu.
Yoga Changamoto kwa mbili
Unaweza kufanya kazi pamoja, lakini ni muhimu kuwa na uhusiano wa kuaminiana na mpenzi wako. Maonyesho ya pamoja ya asanas kuleta pamoja na kusaidia kufikia maelewano si tu kwa mwili wako, bali pia katika mahusiano. Yoga Challenge juu ya 2 inaitwa akroyoga na yoga ya uaminifu.
- Wanandoa wanaishi katika nafasi ya lotus na migongo yao kwa kila mmoja. Kwa dakika kadhaa watu wanapaswa kuzingatiwa, kusikiliza pumzi ya mpenzi wao. Kisha unahitaji kunyoosha pamoja kama unavyogeuza na kugeuza vizuri bega yako ya kushoto, kuweka mkono wako wa kushoto kwenye goti la kulia la mpenzi wako, na mkono wako wa kulia juu ya goti lako la kushoto. Mshirika hurudia kitu kimoja.
- Tilt mbele kusimama. Washiriki wanapaswa kusimama kwa migongo yao na kuunda mteremko mkali. Piga mikono yako mbele yako na kumkumbatia mpenzi wako kwa mabega. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa dakika chache.
- Mashua. Asana, ambayo inaweza kuonekana mara nyingi katika mkutano wa yoga, pia huitwa Navasana. Washirika wanapaswa kukaa kinyume na kila mmoja, kuvuta miguu yao mbele na kuinua, kuunganisha miguu. Kwa kuongeza, mikono inapaswa kuvutwa mbele yake na kushikamana na mpenzi. Nyuma lazima iwe katika nafasi ya kiwango.
Yoga Changamoto kwa tatu
Asanas, ambayo watu watatu wanaweza kushiriki mara moja, wanahitaji kiwango cha juu cha fitness kimwili na uaminifu, vinginevyo hakuna atatokea. Yoga Challenge juu ya 3 - chaguo bora kwa familia. Unaweza kuanza mafunzo na asanas kama hizo:
- Somo la kwanza linafanyika wakati wa kusimama na washiriki wanapaswa kusimama mfululizo kama inavyoonekana katika takwimu au kwa njia nyingine, haina maana. Panda mikono yako juu na kushikilia kwa kila mmoja. Baada ya hapo, uzito wa mwili unapaswa kuhamishiwa kwenye mguu mmoja, na ya pili inapaswa kuinama kwa goti na kuchukuliwa upande. Acha kukabiliana na uso wa ndani wa mguu wa mguu wa pili. Weka usawa wako, usiisahau usafi wa utulivu.
- Jitihada inayofuata ni maarufu sana katika kushirikiana kwa yoga kwa tatu. Mshiriki wa kwanza lazima apate sakafu kwa mikono na vidole miguu (kisigino kinapaswa kupasuka chini). Vifungo vilivyo juu hadi mwili utengeneze pembe sahihi. Mtu wa pili pia anakaa sakafu kwa mikono yake, lakini wakati huo huo anatupa miguu yake kwa mpenzi ambaye yuko tayari. Miguu yake inapaswa kupumzika dhidi ya nyuma ya chini. Ni muhimu kwamba mwili uwe na pembe sahihi. Mshiriki wa tatu anarudia vitendo sawa, kuweka kona sahihi katika mwili.
Changamoto ya Yoga kwa Watoto
Wazazi wengi huwavutia watoto michezo hiyo tangu umri mdogo. Yoga Changamoto kwa watoto wawili au kwa mtoto mmoja anafuatia malengo hayo: husaidia kuunganisha familia karibu na lengo moja, linaloathiri afya na kubadilika kwa mwili na kukuza ushirikiano wa mtoto . Changamoto ya Yoga inapaswa kuwasilishwa kama mchezo, kwa mfano unaweza kuelezea uwezekano wa wanyama au kurudia picha ya vitu. Ikiwa unachukua mazoezi rahisi, basi hata watoto hadi umri wa miaka mitatu wanaweza kushiriki katika hatua.