Mbali na mipango ya kawaida ya fitness, mazoea mbalimbali ambayo hutokea kutoka nchi zingine ni maarufu siku hizi. Kwa mfano, asanas ya yoga kwa kupoteza uzito ni kupata umaarufu. Athari hii inatoa masomo haya, lakini yoga sahihi ni njia ya uzima, si tu mazoezi. Ikiwa unatumia tata ya yoga, athari itakuwa bora.
Kwa nini kuchanganya asanas kwa kupoteza uzito?
Ili kufikia matokeo ya juu, inashauriwa kuchanganya yoga na lishe, ambayo hufanyika na yoga. Hii ni chakula cha mboga, ambapo nyama, kuku na samaki ni marufuku, na lengo kuu ni juu ya mboga , matunda, nafaka na bidhaa za maziwa.
Kula mara 4-5 kwa siku katika sehemu ndogo za chakula cha mboga, kuepuka tamu, unga na mafuta, utapata kwamba asanas kwa kupoteza uzito wa tumbo, mapaja na maeneo mengine ya shida hutoa athari ya wazi zaidi.
Complex Asan kwa kupoteza uzito
Tutazingatia njia isiyo ya kawaida - mbinu za kupumua za yoga. Wao ni sawa na mbinu maarufu za kupumua Magharibi (kwa mfano, oxysize), na kutoa athari nzuri katika kupunguza umuhimu wa mwili:
- Kapalabhati . Simama sawa, miguu bega-upana mbali. Kupumua na kuchora tumbo lako iwezekanavyo, ukifikiri kwamba kitovu chako kinagusa mgongo. Kupumzika ndani, pumzika kwa kasi ya haraka, huku ukihifadhi utulivu na utulivu. Kwanza, fiza seti 3 za mizunguko 20 ya kupumua, kisha ongeza idadi hii hadi 60-70.
- Agnisara-dhauti . Baada ya zoezi la kwanza, simama moja kwa moja, kunyoosha, kaza misuli ya matako na pembe. Kufanya nusu upande mmoja, weka mikono yako katika vidonda vyako, futa kwa undani iwezekanavyo, ufikiri kwamba tumbo hugusa mgongo. Kushikilia pumzi yako, kubeba tumbo nyuma na nje. Kupumzika na polepole kukusanya hewa, ikinyanyua tumbo. Kurudia mara 3-5.
Kuna zoga zingine za kupoteza uzito, na mmoja wao unaweza kuona kwenye video kwa makala hii.