Wataalam wa lishe wameanzisha orodha ya sheria zinazosaidia kuondokana na uzito wa ziada, kuimarisha afya. Ili kufikia matokeo, ni muhimu kutatua tatizo lililopo kwa njia ngumu, yaani, kubadilisha lishe, kuanza kucheza michezo na kutumia taratibu za vipodozi.
Kanuni za chakula kwa kupoteza uzito
Wananchi wanadai kwamba kusahihisha makosa ya takwimu, bila kufanya mabadiliko katika mlo wao, ni vigumu. Matokeo ya nguvu hutegemea 70%. Kwanza, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku hadi karibu 1200 kcal, lakini ni bora kufanya hesabu ya mtu binafsi kutumia kanuni maalum. Hatua inayofuata ni marekebisho ya jokofu, ambayo ni muhimu kuondoa mafuta, chumvi, kuvuta sigara, tamu, unga na bidhaa nyingine zenye madhara. Kwa kuongeza, fikiria sheria za msingi za kupoteza uzito:
- Kula chakula kidogo katika sehemu ndogo. Hii ni muhimu kwa kudumisha kiwango cha metabolic, kudumisha kiasi cha tumbo na kuboresha utunzaji wa virutubisho.
- Utawala unaofuata ni kwamba mlo wa asubuhi ni wa lazima na orodha inapaswa kutegemea vyakula vilivyo na wanga kali (50% ya jumla). Bado kuna lazima iwe na protini.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kutokea bila masaa matatu kabla ya kulala. Uamuzi sahihi ni chakula cha jioni, kwa mfano, mchanganyiko kamili - mboga na protini. Ikiwa baada ya njaa wakati fulani, huruhusiwa kunywa kioo cha kefir.
- Sheria ya kupoteza uzito inamaanisha matumizi ya vyakula vyenye fiber : mboga, matunda na nafaka.
- Chakula kinapaswa kuwa tofauti, ambacho hupunguza hatari ya kuvunjika, na matumizi ya bidhaa hatari.
- Ni marufuku kutumia kupikia kwa bidhaa za kupikia, kuchagua njia za kupikia zaidi.
- Utawala mwingine - inashauriwa kuambatana na serikali fulani, kula chakula wakati huo huo, ambayo itaboresha mchakato wa digestion na kuongeza kasi ya kimetaboliki.
- Ikiwa unataka kula kabla ya kwenda kulala, basi inashauriwa kunywa kioo cha kefir ya chini.
Jinsi ya kupoteza uzito vizuri bila madhara kwa afya?
Kuzidisha hali ya afya, angalia uwiano sahihi wa BIO. Hii ni muhimu kwa kudumisha afya na kuanza taratibu za kupoteza uzito. Wakati wa kuandaa orodha, kumbuka kuwa asilimia 30 ya jumla ya kalori yanapaswa kuwa protini, hivyo kilo 1 ya uzito lazima 1.5 g. Chakula zaidi ni wanga - 60%. Wengi wa kiasi hiki lazima kuwa wanga kali. Haiwezekani kabisa kukataa mafuta na wingi wao haipaswi kuzidi 10%. Chakula muhimu, lishe bora na kukataa chakula cha hatari ni muhimu kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito.
Utawala wa Bamba kwa Kupoteza Uzito
Watu wengi wanazingatia kanuni za msingi za tata ya dietetiki, hivyo mpango rahisi ulipendekezwa - chakula cha sahani moja. Kwanza, nenda kwenye duka na kununua sahani ya gorofa, ambayo inapaswa kuwa na kipenyo cha cm 20-25. Kwa sahani za kwanza unaweza kutumia chombo kirefu kwa vipimo sawa. Mlo "sahani kwa kupoteza uzito" ni rahisi na haina mapungufu kali, jambo kuu - sehemu moja haipaswi kuwa zaidi ya kiasi gani cha uwezo kinachanganywa.
Kwa mujibu wa utawala huo, fungua sahani katika sekta nne za sawa, ambapo vyakula vya protini na kabohaidre, mboga na matunda ziko. Ni muhimu kuchagua chakula cha chakula na maudhui ya chini ya kalori kwa ajili ya chakula. Hakikisha kula aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki, pamoja na vyakula vyenye tata kali. Utawala mwingine - usiondoe kutokana na usambazaji wa bidhaa za maziwa ya sour, lakini huwezi kunywa zaidi ya 2 tbsp. Tumia chakula katika sehemu ndogo ndogo.
Kunywa regimen kwa kupoteza uzito
Maji ni muhimu kwa maisha ya binadamu na afya. Ikiwa hutunza uwiano wa maji, basi usipaswi kuhesabu kupoteza uzito sahihi, kama ni muhimu kwa michakato ya kimetaboliki na utakaso wa mwili. Kiwango cha maji kila siku, kulingana na utawala, ni lita 2-2.5. Kiasi cha jumla kinapaswa kugawanywa katika sehemu sawa na kusambazwa kila siku. Unahitaji kuchagua maji safi ya madini bila gesi au thaw. Rasilimali za maji kwa kupoteza uzito inamaanisha matumizi ya tbsp 1. kioevu asubuhi juu ya tumbo tupu, na pia kwa nusu saa kabla ya chakula kikuu.
Ushauri wa Dietiti - jinsi ya kupoteza uzito vizuri?
Mbali na mapendekezo yaliyojadiliwa hapo juu, kuna sheria kadhaa ambazo zitasaidia kufikia matokeo mazuri. Katika hatua za kwanza, pata diary, unapopakia orodha na kuangalia matokeo. Utawala wa dietology - usiwasihi wakati unakula kuongea au televisheni, kwa sababu huwezi kutazama jinsi utakavyoliwa zaidi kwa kawaida. Ni muhimu kujaribu kutafuna kila kipande cha chakula kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Inathibitishwa kuwa hisia ya kueneza inakuja baada ya dakika 20. baada ya kipande cha kwanza kilicholiwa. Sheria ya kupoteza uzito inasema kwamba unahitaji kuacha pombe na, hasa, kutoka visa tofauti na liqueurs. Pombe sio tu kalori, lakini pia husababisha uvimbe. Katika duka la mboga, lazima uende na orodha, ili usinue chochote kisicho na fadhili na kwa hali nzuri . Haipendekezi kutumia viungo vingi, kwa sababu husababisha hamu ya kula.
Sheria ya msingi ya kupoteza uzito bila chakula
Ikiwa hutaki kubadili sana chakula, basi pata vidokezo vichache. Kuhakikisha matumizi ya kalori, unahitaji kucheza michezo na kuongoza maisha ya kazi. Sheria za kupoteza uzito ni pamoja na matumizi ya taratibu za mapambo, kwa mfano, vifuniko na massage. Wanapaswa kufanyika mara kwa mara. Tumia sahani ndogo kula, ambayo itapunguza sehemu. Umuhimu mkubwa ni usingizi wa kupoteza uzito, hivyo mtu anapaswa kulala angalau masaa nane kwa siku. Katika hali ya ukosefu wa usingizi, hamu ya kuongezeka, na hii tayari ni njia moja kwa moja ya kula chakula.