Mafunzo ya mguu kwa wasichana ni njia nzuri ya kuleta takwimu yako kwa kuangalia kamili. Baada ya yote, miguu nyembamba, yenye akili, nzuri - hii ni kipengele muhimu zaidi cha picha yako yote. Kwa kuongeza, kwa wanawake wengi, miguu ni eneo la shida: mara nyingi mayai ni kamili sana au gorofa sana, vidonda vinazidi mviringo na vyenye, na upande wa ndani wa paja ni mada tofauti. Hata hivyo, programu ya mafunzo ya miguu hakika itakusaidia kuondokana na maeneo yote ya shida.
Mafunzo ya mguu mdogo
Ikiwa shida yako kuu ni ukamilifu wa miguu, itawezekana kupambana na mafunzo haya pekee kwa muda mrefu sana. Centimita za ziada zinahitaji kuharibiwa kwa njia ngumu kwa kuchanganya mafunzo ya misuli ya mguu na lishe bora.
Katika hatua ya kwanza, ni kutosha kuwatenga kutoka kwenye chakula kila kitu kitamu (isipokuwa matunda), kukaanga, kuvuta na mafuta. Kulingana na uchunguzi wa madaktari, ni tabia ya vyakula vingi vya mafuta ambayo mara nyingi huambatana na ukamilifu wa miguu.
Hakika unajua kwamba mafunzo bora ya miguu na matako ni baiskeli ya zoezi au tu wanaoendesha baiskeli kwa dakika 30-40. Aidha, hii ni aina kubwa ya zoezi la aerobic, ambayo sio tu inachangia kuchomwa kwa kalori, lakini pia husaidia kufanya kazi zote muhimu. Ikiwa miguu ni eneo lako la tatizo la mara kwa mara, kinachotokea kwa wanawake wenye aina ya "peari", basi inafaa kununua nyumba ya baiskeli nyumbani.
Mwingine mafunzo ya mguu wa kuungua ni hatua ya aerobics, ambayo kwa kiasi fulani inaweza kubadilishwa na masomo juu ya stepper elliptical au tu kutembea juu ya ngazi (si chini ya dakika 15-20). Ikiwa unachanganya baiskeli na hatua zoezi - utaona matokeo ya haraka na ya kuvutia.
Kwa kuongeza, kama matokeo ya mazoezi haya, sio tu mafunzo ya miguu yanayotokea, lakini pia mafunzo ya mwili mzima, ambayo inakufanya uwe nyepesi zaidi na kuvutia zaidi. Ili kufikia matokeo bora, ni vyema kufanya mara 3-5 kwa wiki. Na kama hii yote unavyoongeza na asubuhi ya jogs, basi miguu yako itawashangaza haraka! Hasa ikiwa kila siku ilijiunga na kutembea kwa mwanga, na jioni huenda na hatua na baiskeli.
Jambo kuu, usisahau kwamba kiashiria cha kazi nzuri ni wakati misuli ya mguu baada ya kutumia uumiza. Ikiwa unafanya kazi ya nusu, na hata mpaka mwisho wa mwisho, matokeo yatatoka muda mrefu!
Mguu mafunzo nyumbani
Ikiwa lengo lako ni kuifanya miguu yenye usahihi zaidi, unaweza kushiriki katika aina ya mwili - mafunzo kama mguu inawezekana hata nyumbani kwa jozi la dumbbells. Ili kufunika mapambano na maeneo yote ya tatizo, ni muhimu kufanya mazoezi kamili:
- Kama joto-up, kukimbia papo hapo au kuruka kwa kamba kwa dakika 2-5.
- Zoezi kubwa kwa viuno na vifungo! Weka upana wa miguu bega yako mbali, miguu sambamba kwa kila mmoja, na mchuzi, ukivuta vifungo nyuma kwa undani. Je, seti 3 za mara 20. Wakati ni rahisi kwako, chukua dumbbells mikononi mwako.
- Zoezi hili linafaa kwa upande wa ndani wa paja. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, weka miguu yako kwa pande, na usumbuke, ushika gorofa yako nyuma (ni sumo squats). Je, seti 3 za mara 20. Katika siku zijazo, unaweza kufanya zoezi kwa kuokota dumbbells.
- Zoezi kamili kwa ajili ya maendeleo ya mguu wa chini. Simama kwa mguu mmoja, chukua dumbbells. Kufanya mapinduzi 20 kwenye kidole chako. Kisha kuacha mguu ndani na kurudia. Kisha uacha kuacha na kurudia tena. Kufanya zoezi kwa mguu mwingine.
Mafunzo ya mguu nyumbani yanaweza kufanyika kila siku au mara 3-4 kwa wiki.