Omelette ni kifungua kinywa cha kupendeza cha watu wengi duniani kote. Kila mtu hutayarisha kwa njia yao wenyewe: baadhi tu hupiga mayai kadhaa, wengine huongeza maziwa au maji kwao, wengine huongeza sahani na vitunguu, nyanya, ham na bidhaa nyingine. Kuna idadi kubwa ya tofauti ya sahani hii, na kila omelette ina maudhui yake ya kalori . Kutoka kwa makala hii utajifunza juu ya thamani ya nishati ya aina ya kawaida ya sahani hii ya asubuhi kutoka kwa mayai.
Mafuta ya kaloriki ya omelet
Fikiria chaguo tofauti za kupika na jinsi, kwa kutegemea yao, yaliyomo ya caloric ya bidhaa ya mwisho itabadilika:
- omelet classic kutoka mayai mawili - 118 kcal kwa 100 g;
- Omelet kutoka mayai yenye maziwa - 184 kcal;
- yai na cheese - 340 kcal;
- Omelet na maziwa 1% mvuke - 135 kcal;
- Omelet na nyanya - 165 kcal.
Omelet malazi ina thamani ya caloric ya vitengo karibu 110 na ni jozi ya mayai ya kuchapwa bila livsmedelstillsatser kupikwa kwenye mvuke.
Kwa urahisi, hebu tuchunguze maudhui ya kalori ya vidonge vinavyojulikana zaidi kwa omelets. Kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani iliyoandaliwa, ongeza nambari iliyoonyeshwa kwa thamani ya nishati ya omelet (pamoja na au bila ya maziwa):
- nyanya - 18 kcal kwa 100 g;
- jibini - karibu kcal 300 kwa g 100;
- Pilipili ya Kibulgaria - kcal 28 kwa 100 g;
- ham - kcal 145 kwa 100 g;
- nyama ya kuku - 21 kcal kwa 100 g;
- maziwa 1% - kcal 42 kwa 100 g;
- vitunguu - kcal 41 kwa 100 g;
- uyoga - kcal 28 kwa 100 g;
- mizeituni - kcal 115 kwa 100 g.
Hivyo, kiasi cha kalori katika omelet moja kwa moja inategemea viungo unayotumia wakati wa kupikia. Aidha, kiasi cha mafuta huathiri: ni bora kupika katika kauri ya kisasa au sufuria ya Teflon, ambayo haihitaji kuongeza mafuta.
Faida za omelet kwa kifungua kinywa
Sio siri kuwa mayai ni protini yenye uwiano kamili, ambayo ni bora kwa kuanzia siku. Omelette - sahani sio tu ya lishe, lakini pia ni muhimu, kwa sababu katika mayai kuna vitamini A, B1, B6, B9, E na D, na pia madini kama vile chuma na kijiji. Shukrani kwa hili, huwezi kufurahi tu ladha nzuri, lakini pia kuimarisha mwili wako, kupata vitu vingi muhimu tangu asubuhi.
Kwa kuongeza, mtu wa kawaida hupanda mboga na matunda, na unaweza kuongeza uyoga, mboga mboga , na mboga kwenye omelet, ambayo hufanya sahani inafaa zaidi kwa mwili kwa ujumla.
Akizungumza juu ya faida za omelets, ni lazima kukumbuka na kuumiza - isipokuwa unapoipika kwa wanandoa, huenda unafurahia sahani hii, na aina hii ya matibabu ya joto ni vigumu kutambua na mwili.
Omelette kwa kupoteza uzito kifungua kinywa
Omelette ni mojawapo ya chaguzi za kifungua kinywa iliyopendekezwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Hii inafafanuliwa tu: omelette ni lishe na lishe, ina virutubisho vingi na inaruhusu kuwa toned na usakumbuka chakula hadi wakati wa chakula cha mchana. Kwa kuongeza, ni rahisi kujiandaa, ambayo ina maana kwamba kifungua kinywa kama hicho hakitapungua kwa ratiba.
Hebu fikiria aina tofauti za chakula kwa kukua nyembamba, kwa kuzingatia kanuni za lishe bora, ambayo hutumiwa kwa omelet kwa ajili ya kifungua kinywa.
Chaguo 1
- Chakula cha jioni: omelette na maziwa, chai ya kijani bila sukari, kipande cha mkate wa bran.
- Chakula cha mchana: sehemu ya saladi kutoka mboga safi, bakuli la supu.
- Chakula cha jioni cha jioni: apple.
- Chakula cha jioni: nyama ya nguruwe iliyobekwa na zucchini au zucchini.
Chaguo 2
- Kifungua kinywa: omelet na nyanya, chai ya kijani bila sukari, kipande cha mkate wa bran.
- Chakula cha mchana: saladi kutoka mboga za kuchemsha (kama vile vinaigrette), supu ya mboga ya mwanga.
- Chakula cha jioni cha jioni: Kiwi.
- Chakula cha jioni: kuku, ulio na kabichi.
Chaguo 3
- Chakula cha jioni: omelet na uyoga, chai ya kijani bila sukari, kipande cha mkate wa bran.
- Chakula cha mchana: sehemu ya buckwheat na nyama ya nyama, chai bila sukari.
- Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
- Chakula cha jioni: squid aliwahi viazi za kuchemsha.
Chaguo 4
- Kifungua kinywa: Omelette na jibini, chai ya kijani bila sukari.
- Chakula cha mchana: huduma ya supu-puree, chai bila sukari.
- Chakula cha jioni cha jioni: kikombe cha nusu cha jibini.
- Chakula cha jioni: samaki waliokawa na mboga.
Usisahau kwamba chakula cha jioni kinapaswa kumalizika saa tatu kabla ya kulala, na sehemu hazipaswi kuwa zaidi "mgahawa". Kula hivyo, utapata upatanisho kwa urahisi na kuimarisha mwili kwa vitu vyenye manufaa.