Zoezi na kamba ya kuruka

Zoezi maarufu zaidi na kamba ya kuruka ni kuruka mara kwa mara. Hata hivyo, hii siyo njia pekee ambayo unaweza kutumia simulator hii yote katika kujenga mwili mzuri.

Kamba ya kukwama ya gymnastic: chagua tofauti kamili

Kamba nyembamba - haisiwe na wasiwasi, mzito sana - vigumu, kwa muda mrefu sana hakutakuwezesha kufanya mazoezi, na fupi mno inaweza kumfanya kuanguka. Jinsi ya kuchagua kamba ya kuruka kwa haki ya gymnastics na kuruka?

Kipimo cha juu cha sehemu kuu ya kamba lazima kutofautiana ndani ya sentimita 0,8-0,9. Ni ukubwa huu unaoonekana kuwa rahisi zaidi na kukubalika kwa ajira. Mbali na kipenyo, unahitaji kuzingatia urefu wa kamba. Ili kuamua ukubwa bora kwako, simama katikati ya kamba na miguu miwili, na kuchukua mwisho wake katika kifanja cha mkono wako. Kisha kuunganisha kamba kando ya shina na uangalie kiwango gani ambacho vidonda vinageuka: ikiwa kwenye kiwango cha armpit au juu kidogo - ni ukubwa wako!

Complex ya mazoezi na kamba ya kuruka

Sisi kuchunguza kwa kina mafunzo na kamba ya kuruka, ambayo itawawezesha kufanya kazi nje ya makundi tofauti ya misuli na kunyoosha kikamilifu mwili mzima.

Jasiri. Jukumu la joto-mafunzo katika mafunzo hayo yanaweza kucheza kabisa jog kwa dakika 3-5.
Kuweka ni sehemu muhimu ya Workout. Inapaswa kuhusisha vipengele vya kunyoosha makundi yote muhimu ya misuli:

Kulala chini, kuinua mguu wako wa moja kwa moja, ushikilie mguu wako kwa kamba, na punguza mguu wako kwako. Kurudia kwa mguu mwingine;
Kuchukua kamba kwa mikono miwili kwa namna hiyo mitende iko kwenye upana wa mabega. Kufanya harakati kama unavyopiga kwa oar moja. Fanya mara 10-20 kwa kila upande;
Uongo nyuma yako, vuta magoti yako ya kushoto kwenye kifua chako. Ruka kamba kwa nusu, fungia shin yake, jitolea mwenyewe upole na hatua kwa hatua;
fanya tilt mbele mbele, kunyoosha mikono yako sakafu na kusimama hivyo kwa sekunde 30;
kusimama hasa, miguu bega upana mbali, kuchukua kamba katika mikono yote na kuongeza mikono yako juu ya kichwa yako sambamba na kila mmoja. Kufanya kuongezeka kwa kila upande mara 5-10 mara moja, kisha - kwa upande mwingine.

Kamba ya kuruka: zoezi la rack sahihi. Kuchukua kamba mikononi mwako, kama ungekuwa unaruka, kuondoka kamba nyuma yako. Mikono hupanda mbele ili kamba ipo vizuri. Baada ya hayo, piga mikono yako kwenye viti. Hii ni jinsi mazoezi yanapaswa kuanza - kuruka kamba.

Kupiga mzunguko wa kamba. Zoezi hili linapaswa kuchukua mapumziko kati ya njia, kudumisha misuli ya moto. Ili kufanya, fanya tu mashughulikia yote ya kamba kwenye kitende kimoja na mzunguko wa kamba kutoka upande huo huo, na kisha jaribu kuandika nje ya takwimu - kisha upande wa kushoto, kisha kulia. Kisha kuchukua kamba kwa upande mwingine na kurudia mazoezi.

Anaruka kwa kamba ya kuruka na kutua kwa miguu yote. Kwa toleo rahisi la zoezi hili, unahitaji kuweka miguu yako pamoja na, kusukuma mara moja na soksi mbili za toe, kufanya jumps.

Anaruka mara mbili na kutua kwa miguu miwili (kuruka kupitia kamba hivyo unahitaji polepole, na hii ni njia nzuri ya kurejesha kupumua!). Kamba moja ya kuruka lazima iwe na anaruka mbili.

Kuruka kando: tengeneze kamba ya kuruka kwa kulia na kushoto upande.

Kusafisha kamba kwa njia mbili: alternate anaruka nyuma na anaruka mbele.

Miguu ya mbali - miguu pamoja: unapogusa miguu ya ardhi wakati wa kuruka, unahitaji kuweka kwa miguu miguu yako kwa upana wa mabega yako, kisha uwalete.

Kuruka na mabadiliko ya miguu: panga kuruka kutoka kulia hadi mguu wa kushoto, kamba ya kuruka.

Zoezi na kamba zinaweza kuchukua nafasi ya zoezi kamili za aerobic. Usikose nafasi yako ya afya na uzuri!

Kamba ya kukwama ya gymnastic: chagua tofauti kamili

Complex ya mazoezi na kamba ya kuruka

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: